Dieta e integratori per aumento massa

[frenk91roma]

Ciao a tutti! sono nuovo del forum, ho ricominciato ad allenarmi seriamente da un paio di mesi 4 volte a settimana.
Volevo sapere se qualcuno di voi poteva indicarmi una dieta da seguire per l'aumento della massa in quanto sono alto 1,82 m, peso 70 kg e ho 20 anni.
Facendo il calcolo del fabbisogno giornaliero dovrebbe essere di 2597.6 kcal al giorno da assumere. Poi volevo sapere se potevate consigliarmi integratori come creatina aminoacidi o proteine da prendere e in quante quantità.
Grazie ancora Francesco

[Sean]

Attenzione al Regolamento di sezione:

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali.

2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono essere comunque solamente seguite dallo stesso utente che ha postato la sua precedente dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

Una volta sistemata la dieta, poi si apre un thread in sezione Integratori, dove si tratta l'integrazione.