salve a tutti da questo mese sto seguendo una dieta per la definizione,inserendo nella scheda di allenamento un allenamento cardio 3/4 volte al giorno per 30/35" minuti post workout anaerobico.
dati
82kg
177cm
bf 14%
obbiettivo 8%
calcolo proteine 82*14% = 11,48(arrotondiamo a 12)quindi 82-12=70
2gr di pro per 70kg=140
140 gr di pro al giorno diviso in 6 pasti giornalieri
2,8/3 gr di cho per 70kg=196/210gr
0,8/1gr fat per 70kg=56/70gr
A QUESTO PUNTO POSTO LA MIA DIETA
COLAZIONE ore 5,30
170gr yogurt greco magro 0,1%
60/70gr all bran/muesli alla frutta
1SPUNTINO MATTINA 8,30
8/10 mandorle/noci/arachidi
1 mela/banana
2 SPUNTINO MATTINA 11,30
100 gr fesa/80gr bresaola/2 scatolette di tonno al naturale
PRANZO 14,30
80/100 gr pasta/riso
140/150gr di carne bianca/5 albumi/150gr fagioli bianchi
15gr olio evo
1 frutto
SPUNTINO PRE WO 16,00
125gr yogurt magro
1 mela/arancia
thè verde
SPUNTINO POST WO 18,30
subito dopo aver finito l'allenamento 1 succo alla pera/1 banana
dopo 30 minuti circa 25/30 gr di pro(fesa - bresaola)
da fine mese prenderò proteine in polvere e BCAA
CENA 21,00
200gr carne o pesce
verdure
15gr olio evo
dovrei stare sulle 1800 calorie al giorno
l'unico problema è che ancora non riesco a perdere kg,devo diminuire ancora i carbo,o le calorie al giorno?
aspetto vostri consigli
dati
82kg
177cm
bf 14%
obbiettivo 8%
calcolo proteine 82*14% = 11,48(arrotondiamo a 12)quindi 82-12=70
2gr di pro per 70kg=140
140 gr di pro al giorno diviso in 6 pasti giornalieri
2,8/3 gr di cho per 70kg=196/210gr
0,8/1gr fat per 70kg=56/70gr
A QUESTO PUNTO POSTO LA MIA DIETA
COLAZIONE ore 5,30
170gr yogurt greco magro 0,1%
60/70gr all bran/muesli alla frutta
1SPUNTINO MATTINA 8,30
8/10 mandorle/noci/arachidi
1 mela/banana
2 SPUNTINO MATTINA 11,30
100 gr fesa/80gr bresaola/2 scatolette di tonno al naturale
PRANZO 14,30
80/100 gr pasta/riso
140/150gr di carne bianca/5 albumi/150gr fagioli bianchi
15gr olio evo
1 frutto
SPUNTINO PRE WO 16,00
125gr yogurt magro
1 mela/arancia
thè verde
SPUNTINO POST WO 18,30
subito dopo aver finito l'allenamento 1 succo alla pera/1 banana
dopo 30 minuti circa 25/30 gr di pro(fesa - bresaola)
da fine mese prenderò proteine in polvere e BCAA
CENA 21,00
200gr carne o pesce
verdure
15gr olio evo
dovrei stare sulle 1800 calorie al giorno
l'unico problema è che ancora non riesco a perdere kg,devo diminuire ancora i carbo,o le calorie al giorno?
aspetto vostri consigli
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