Consiglio dieta

***max_power*** · 07-04-2011, 09:17:39

Originariamente Scritto da Merutoka Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi...sto seguendo questa dieta per la massa...e volevo un vostro parere:

COLAZIONE 7.00
250 ml di latte scremato
8 plasmon
un pugno di mandorle pelate
(sostituisco il tutto con 6 bianchi d'uovo solo martedi e giovedi)

SPUNTINO ORE 10.30
frullato con: un bicchierino di marsala all'uovo, 2 cucchiai di cacao amaro, 6 plasmon, 150 ml di latte scremato.
(Oppure un panino con prosciutto crudo quando non sono a casa)
Una mela

PRANZO 13.45:
Circa 100gr di pasta o riso con pomodori o legumi, carne o pesce o spinaci
Una mela

SPUNTINO 16.30
Frullato sopra descritto
Un pugno di mandorle
Una mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
2 scatolette di tonno al naturale

CENA:
Carne, pesce o verdure
Una mela

Ho messo su un pò di adipe (o come si chiama xD) sull'addome ma credo sia normale in fase di massa. Peso 89kg per 1.80 di altezza. 22 anni
Mi alleno 4 volte a settimana:
LUNEDI: Petto-spalle-addominali
MERCOLEDI: Dorsali-bicipidi
GIOVEDI: Tricipidi-Gambe-addominali
VENERDI: Petto-spalle

Ripetizioni lente con il massimo del peso che riesco a fare, in pratica cerco di distruggermi ogni volta che vado =). ah un ultima cosa è vero che la fase di definizione è meglio farla nei mesi estivi?

Plasmon e marsala all'uovo sono alimenti che non devono praticamente esistere in una dieta per massa. Al di là di questo la dieta è pessima.

1. Poche proteine a colazione e allo spuntino.

2. Proteine assenti a pranzo e totale asseza di verdura.

3. Spuntino pomeridiano pessimo.

4. Mancanza di qualsiasi fonte di grassi monoinsaturi nei pasti (pranzo e cena) rappresentati soprattutto da olio extravergine d'oliva.

Per quanto concerne le altre domande, la definizione solitamente si fa nei mesi estivi per varie ragioni:

- In estate è più difficile mangiare di più per via del caldo. Il freddo infatti offre un certo effetto termogenico che è fisiologicamente compensato da una maggiore introduzione di nutrienti. Infatti mediamente in inverno individui normali consumano circa 300 kcal in più rispetto all'estate.

- In estate si va in spiaggia ed è un periodo in cui deve aumentare l'effetto visivo. Dato che siamo atleti, un atleta deve essere muscoloso, ma anche magro. Essere muscolosi ma ricoperti di grasso non da un buon effetto visivo, mentre essere poco muscolosi e magrissimi fa pensare che vieni dal Biafra.

**Merutoka** · 07-04-2011, 10:30:45

OK. Quale alimento consigli per il giusto apposto di proteine al mattino?? o prima di dormire...devo aiutarmi con un integratore proteico?

***max_power*** · 07-04-2011, 13:52:52

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OK. Quale alimento consigli per il giusto apposto di proteine al mattino?? o prima di dormire...devo aiutarmi con un integratore proteico?

E' consigliabile un integratore di proteine del siero di latte al mattino (whey). La sera punta invece su proteine lente (caseine) da yogurt greco, grana padano o fiocchi di latte.

**Merutoka** · 07-04-2011, 15:55:53

ok grazie mille gentilissimo

***max_power*** · 07-04-2011, 16:00:13

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ok grazie mille gentilissimo

Prego

**Merutoka** · 09-04-2011, 15:08:13

Ma 15grammi di whey con un bicchiere di latte e 8 fette biscottate con marmellata vanno bene al mattino????????????

***max_power*** · 09-04-2011, 16:03:17

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Ma 15grammi di whey con un bicchiere di latte e 8 fette biscottate con marmellata vanno bene al mattino????????????

Se si tratta di un bicchiere di latte aumenta la quantità di whey a 20-25 g.

***feiwong*** · 09-04-2011, 20:14:03

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Ma 15grammi di whey con un bicchiere di latte e 8 fette biscottate con marmellata vanno bene al mattino????????????

Aumenta il latte ad un tazzone.

**Merutoka** · 10-04-2011, 08:29:15

ah quindi se bevo un tazzone di latte posso ridurre le whey?

***feiwong*** · 10-04-2011, 10:22:30

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ah quindi se bevo un tazzone di latte posso ridurre le whey?

Con un tazzone che corrisponda a 250-300 ml di latte puoi diminuire le whey a 20-15gr. rispettivamente.

**Merutoka** · 11-04-2011, 01:34:34

prima di dormire va bene grana padano e un bel frutto?

***feiwong*** · 11-04-2011, 12:14:20

[QUOTE=Merutoka;6756065]prima di dormire va bene grana padano e un bel frutto?[/QUOTgr
Grana padano.

**Merutoka** · 16-04-2011, 11:45:27

Ragazzi vorrei evitare di prendere le whey. A colazione posso integrare con qualke alimento? Tipo 2 bianchi d'uovo, 10 fette biscottate con marmellata e 300ml di latte