Non sapendo da dove cominciare per una dieta finalizzata alla perdita di un po' di massa grassa, mi sono rivolto alla mia palestra e l'istruttore mi ha fatto la plicometria e mi ha poi dato una dieta utilizzando un software (NEWFIT 1995 INTRAFIT)
I miei dati principali sono
Altezza 1,84 cm
Peso 84
%grasso 12,58
grasso concentrato nella zona ombelicare (soprattutto) e soprailiaca. Stando all'istruttore che mi ha fatto le pliche su schiena petto tricipite e cosce grasso ce n'è pochissimo.
Come obiettivo nel programma ha messo la diminuzione della massa grassa al 10% che mi porterebbe a un peso di 81,5kg.
La dieta che propone il programma è da 2200 calorie. Una giornata tipo è la seguente:
Colazione 440 cal.
540 gr. latte scremato
27gr. fette biscottate dolci
300gr. frutta stagione
Spuntino 220 cal.
90gr. petto pollo
12gr. fette biscottate
130gr. banane
Pranzo 770 cal.
250gr. patate
300gr. petto pollo
125gr. lattuga
500gr. frutta stagionale
Spuntino 220 cal.
simile allo spuntino di mezza mattina
Cena 550 cal.
200 gr. petto di pollo
190 gr. patate
125gr. lattuga
350gr. frutta stagionale
Domande:
Sono abbastanza i carboidrati?
E le proteine sono ben distribuite?
Non c'è troppa frutta?
Le alternative suggerite mi sembrano strane ma non sono un'esperto: l'impressione è che siano fornite in base alle calorie ma non tenendo conto delle proteine...
esempio per il pranzo:
300gr. petto di pollo oppure
122gr. bresaola oppure
106gr. stracchino
come calcolo le proteine totali giornaliere? la mia paura è di perdere sì peso e massa magra ma ho paura che evapori anche la massa magra!!!
e per quanto riguarda l'integrazione? so che non è la sezione adatta, ma sono sufficienti BCAA post workout?
Grazie per la pazienza e gli eventuali suggerimenti!
I miei dati principali sono
Altezza 1,84 cm
Peso 84
%grasso 12,58
grasso concentrato nella zona ombelicare (soprattutto) e soprailiaca. Stando all'istruttore che mi ha fatto le pliche su schiena petto tricipite e cosce grasso ce n'è pochissimo.
Come obiettivo nel programma ha messo la diminuzione della massa grassa al 10% che mi porterebbe a un peso di 81,5kg.
La dieta che propone il programma è da 2200 calorie. Una giornata tipo è la seguente:
Colazione 440 cal.
540 gr. latte scremato
27gr. fette biscottate dolci
300gr. frutta stagione
Spuntino 220 cal.
90gr. petto pollo
12gr. fette biscottate
130gr. banane
Pranzo 770 cal.
250gr. patate
300gr. petto pollo
125gr. lattuga
500gr. frutta stagionale
Spuntino 220 cal.
simile allo spuntino di mezza mattina
Cena 550 cal.
200 gr. petto di pollo
190 gr. patate
125gr. lattuga
350gr. frutta stagionale
Domande:
Sono abbastanza i carboidrati?
E le proteine sono ben distribuite?
Non c'è troppa frutta?
Le alternative suggerite mi sembrano strane ma non sono un'esperto: l'impressione è che siano fornite in base alle calorie ma non tenendo conto delle proteine...
esempio per il pranzo:
300gr. petto di pollo oppure
122gr. bresaola oppure
106gr. stracchino
come calcolo le proteine totali giornaliere? la mia paura è di perdere sì peso e massa magra ma ho paura che evapori anche la massa magra!!!
e per quanto riguarda l'integrazione? so che non è la sezione adatta, ma sono sufficienti BCAA post workout?
Grazie per la pazienza e gli eventuali suggerimenti!
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