Aiuto per alimentazione errata o no ...?

[Cultrix]

Salve a tutti innanzitutto Complimenti vi sto seguendo e sto prendendo molti consigli...

Vi volevo chiedere attualmente ho intrapreso la vita di palestra finalmente non sto più a poltrire e ho cominciato a mangiare adeguatamente ( qualcuno di voi mi ha detto non viviamo per mangiare ma mangiamo per vivere ) effettivamente ha ragione e ho incominciato a cambiare un po tutta la mia alimentazione e vorrei sapere se per voi va bene o e da modificare un po cosi riesco ad avere una scheda completa sull'alimentazione...

Allora... partiamo dal peso..
peso attualmente 81,7kg

Statura 1,64

purtroppo ho un po di pancetta (chiamiamola un pò ) e quindi vorrei anche toglierla anche se attualmente andando in palestra e facendo 15 min di riscaldamento con la ciclette e 15 min alla fina con il tapis roulant mi stanno aiutando notevolmente...
ero abitudinario nel mangiare schifezze a go-go tutti i giorni e in qualsiasi orario....

allora Attualmente vado 2/ 3 volte in palestra (martedi e giovedi x il 3 il Sabato ma non sempre ) a settimana incomindiando a far anche pesi ( con la scheda fatta dall'istruttore )

Mi sono fatto fare una piccola scheda di alimentazione che sto seguendo....

Colazione ore 9: 5/6 fette biscottate e 30gr proteina con acqua o con succo d'arancia senza zucchero

spuntino mattutino ore 10,30: 1 frutto e 100gr affettato magro

nei giorni martedi-giovedi-sabato (palestra dalle ore 13 alle ore 14 )
bcaa 4+4
Carnitina 4 pre palestra ( pre cardio )
poi il pranzo normale come scritto sotto...

altrimenti nei giorni che non vado in palestra normalmente :

Pranzo ore 13 : 50 gr di carne bianca o rossa + 50gr di pane + 1 cucchiaio di olio

Merenda ore 16/17: 1 pacchetto di craker (magretti ) 100gr di affettato o 30gr di proteine

Cena ore 21: 200gr di carne rossa o bianca o 350gr di pesce + verdura a volontà e 1 cucchiaio di olio.......

il sabato sera o la domenica mi lascio un pò andare ma senza esagerare ( pizza ecc ma niente di che..)

Ora aspetto i vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente ........

[Ozn]

Colazione ore 9: 5/6 fette biscottate e 30gr proteina con acqua o con succo d'arancia senza zucchero

spuntino mattutino ore 10,30: 1 frutto e 100gr affettato magro + frutta secca (20/30 g)

Pranzo ore 13 : 150 gr di carne bianca o rossa + 100/120gr di pane + verdura + 1 cucchiaio di olio


Merenda ore 16/17: 1 pacchetto di craker (magretti ) (Togli quelle porcherie. Fai un frutto o pane integrale)+ 100gr di affettato o 30gr di proteine + frutta secca (20/30 g)

Cena ore 21: 150 gr di carne rossa o bianca o 200/250 gr di pesce + verdura a volontà e 1 cucchiaio di olio.......

I miei appunti li trovi in neretto ma aspetta comunque alche i consigli degli esperti
Nel pasto successivo all'allenamento niente verdura e niente grassi

[Cultrix]

Grazie per i consigli attendo anche i consigli degli esperti ( anche se il tuo mi piace già di più di quello che avevo )

[max_power]

Colazione: va bene.

Spuntino: a mio giudizio può andare

Pranzo: aumenta la carne a 150 g e il pane ad 80-100 g, preferendo quello integrale o ancor meglio di segale. manca la verdura che va condita con olio.

Spuntino: togli i cracker e metti 30 g di frutta secca. Alterna alla frutta secca un frutto fresco a basso IG.

Cena: riduci la carne a 159 g e il pesce a 200 g. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio.