Dieta massa

[Jay Cutler 880]

Salve
Potreste dare uno sguardo a questa dieta per massa di un mio amico (che è molto simile alla mia)
Per me è ok, voi che ne dite?
Grazie

Dati: età 23, altezza 1,68 circa, peso 62 kg circa

Colazione:
- latte parzialmente scremato+orzo+caffè
- cereali (30g) + miele
- 30g whey Optimum Nutrition/40g affettato magro
Metà mattina:
- 2 yogurt bianchi+8 nocciole/40g grana + 1 crackers
Pranzo:
- 90g pasta/riso
- verdure di stagione
- 2 cucchiai olio extravergine
- 150g carne/150g pesce/200g legumi/1 uovo intero/piladelphia balance
- 1 frutto
- 1 caffè
- Piatto unico: minestra di verdure + 100g pasta con secondo a scelta
Metà pomeriggio:
-60 g affettato magro+1 crackers o una fetta di pane
Cena:
-80g riso/60g pane
- 2 cucchiai olio extravergine
- 200g carne/200g pesce/200g legumi/1 uovo intero/piladelphia balance
- verdure di stagione
- 1 frutto
Pre nanna:
-60g grana/2 yogurt bianchi/fiocchi di latte

metodi di cottura
-carne(all piastra/in padella con poco olio)
-pesce(lo stesso)
-pasta o riso(pomodoro/zafferano/con verdure/con pesce

[feiwong]

Salve
Potreste dare uno sguardo a questa dieta per massa di un mio amico (che è molto simile alla mia)
Per me è ok, voi che ne dite?
Grazie

Dati: età 23, altezza 1,68 circa, peso 62 kg circa

Colazione:
- latte parzialmente scremato+orzo+caffèalmeno 250 ml
- cereali (30g) + mieleportali a 60,80gr
- 30g whey Optimum Nutrition/40g affettato magro20gr whey o 60,70 affettato magro
Metà mattina:
- 2 yogurt bianchi+8 nocciole/40g grana + 1 crackerslascia perdere i crackers e vai di pane di segale o integrale o di gallette riso

Pranzo:
- 90g pasta/risoportala a 100,120gr
- verdure di stagione
- 2 cucchiai olio extraverginebasta 1
- 150g carne/250g pesce
- 1 fruttovia
- 1 caffè
- Piatto unico: minestra di verdure + 100g pasta con secondo a scelta
Metà pomeriggio:
-60 g affettato magro+1 crackers o una fetta di panestesso discorso sui crackers
Cena:
-80g riso/60g pane
- 2 cucchiai olio extravergine
- 200g carne/300g pesce
- verdure di stagione
- 1 frutto
Pre nanna:
-60g grana/2 yogurt bianchi/fiocchi di lattevia gli yogurt

Immagino che si alleni il pomeriggio....in neretto qualche consiglio.Saluti.

[toto73]

Ciao, aspetta il parere di esperti, ma ti dico subito che le scelte che metti tra i vari cibi sono totalmente sproporzionate!

40 gr di affettato hanno proteine nettamente più basse di 30 gr di whey, lo stesso dicasi per 200gr di carne sostituite da 1 uovo.

Obiettivi?

[Jay Cutler 880]

Immagino che si alleni il pomeriggio....in neretto qualche consiglio.Saluti.

grazie
volevo chiarire solo alcune cose:
1)per quanto riguarda gli yogurt come pre nanna sapevo che erano molto buoni perchè contengono proteine a lento rilascio
2)la frutta nel pranzo non è proprio consentita?(utile per finire il pasto sazio)

[brosgym]

grazie
volevo chiarire solo alcune cose:
1)per quanto riguarda gli yogurt come pre nanna sapevo che erano molto buoni perchè contengono proteine a lento rilascio

greco va bene, il normale ha un pò di carbo...

2)la frutta nel pranzo non è proprio consentita?(utile per finire il pasto sazio)

Perchè non lo sarebbe?

[Jay Cutler 880]

ah dimenticavo:
metodi di cottura
-carne(all piastra/in padella con poco olio)
-pesce(lo stesso)
-pasta o riso(pomodoro/zafferano/con verdure/con pesce
può andare?

[brosgym]

Si

[feiwong]

grazie
volevo chiarire solo alcune cose:
1)per quanto riguarda gli yogurt come pre nanna sapevo che erano molto buoni perchè contengono proteine a lento rilascio
2)la frutta nel pranzo non è proprio consentita?(utile per finire il pasto sazio)

Se prediligi lo yogurt prendi quello greco con 0% o 2% di grassi.....per la frutta va bene riducendo la pasta, il pane o il riso, però gonfia un pò.

[Jay Cutler 880]

grazie a tutti!!!!!!!!!