Dieta Massa

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Ciao a tutti!

Avrei bisogno di una dieta per la massa, mi è stata consigliata da Manx una normo-calorica o leggermente ipocalorica! Dovrei farmi un po' di muscoli per poi passare alla definizione.

Altezza: 180 cm
Peso: 73,5 kg
Età: 21

Mia foto: http://www.imagebanana.com/view/zikdxamx/Immagine.png

Vi posto la vecchia dieta per la massa che seguivo mesi fa (consigliata da voi) :

Mattina
300 ml latte(+caffè) intero
5/6 fette biscottate
Yogurt greco


Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane
1 frutto
Grana Padano

Pranzo
90/100 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura


Spuntino
200gr Yogurt cereali +frutto
Grana?

Cena
80 gr pasta o riso (con olio)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura
Cena Post wo.
100 gr pasta o riso
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale)

Pre nanna
150gr Yogurt Greco

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nessuno?

[Ozn]

Negli spuntini toglierei il grana e lo sostituirei con della frutta secca
Lo spuntino del pomeriggio lo vedrei meglio come quello della mattina (panino o frutto, affettato e grassi buoni)
Aumenterei il pane a pranzo, meglio se integrale (120 g) e la quantità di carne (150 g)
A cena quando ti alleni potresti aumentare la quantità di riso (120 g) mentre quando
non ti alleni prediligi pane integrale, wasa o pasta integrale come fonte di carbo

Vediamo se qualche esperto può darti ulteriori indicazioni

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grazie io mi alleno di mattina, devo cambiare qualcosa?

[Ozn]

Dipende. Quale pasto coincide con il post wo: lo spuntino o il pranzo?

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il pranzo!

[Ozn]

il pranzo!

Allora a pranzo (quando ti alleni) niente grassi e niente verdura.
150 g di carne / 200 g di pesce (non grasso). Niente olio da condimento
Riso (100 / 120g) / gallette di riso (8/10) / patate (300, 400 g), pane
bianco (120/150 g)

Visto che ti alleni la mattina a cena metti carbo integrali