Modificare dieta donna

[Diavoletta]

Ciao ragazzi! Sono alta 1.66 e peso 54 kg... Vado in palestra 3 volte a sett. il mio obiettivo principale è quello di mettere in evidenza gli addominali (che sotto ci sono e come...ma si intravedono pochissimo,anche se sono piatta!) .
Seguo questa dieta:
colazione:
125ml yogurt magro alla frutta+cereali
2 fette biscottate+marmellata
caffè amaro
Spuntino:
1 banana
Pranzo:80 gr pasta all'olio d'oliva+grana
verdura a volonta
Merenda:
1 mela o un panino con bresaola/crudo
Cena:
Formaggio magro o bistecca pollo/tacchina o tonno al naturale o pesce
+ verdura a volontà

Secondo voi va bene? O dovrei modificare qualcosa? grazie

[brosgym]

Dovresti scrivere le quantità di merenda e cena....

Il pranzo non mi piace molto

allo spuntino mattino meglio altra frutta....

Quando ti alleni?

[Diavoletta]

Dovresti scrivere le quantità di merenda e cena....

Il pranzo non mi piace molto

allo spuntino mattino meglio altra frutta....

Quando ti alleni?

Mi alleno 3 volte a settimana. Per il pranzo cosa suggerisci? Come altra frutta cosa suggerisci? E scusa la domanda...ma come mai la banana non va bene?

Merenda: un pane sui 60 gr + 80 gr bresaola o crudo
Cena 150 gr formaggio... x il tonno una scatoletta di quelle piccole... per la carne una bistecca di normali dimensioni eheheheh ( non so dirti il peso )

[brosgym]

A pranzo metterei una fonte proteica insieme alla pasta magari dimnuendola un pò ( ad esempio tonno e 60g di pasta)

La banana è ad alto IG e povera di vitamine

Merenda è ok, anche se bresaola e crudo (sgrassato vero?) non sono proprio la stessa cosa.....

Formaggio??!, al massimo ricotta o fiocchi di latte, ma meglio pesce da cuocere, o carne magra....

[Diavoletta]

A pranzo metterei una fonte proteica insieme alla pasta magari dimnuendola un pò ( ad esempio tonno e 60g di pasta)

La banana è ad alto IG e povera di vitamine

Merenda è ok, anche se bresaola e crudo (sgrassato vero?) non sono proprio la stessa cosa.....

Formaggio??!, al massimo ricotta o fiocchi di latte, ma meglio pesce da cuocere, o carne magra....

Ok allora a pranzo 60 gr di pasta all'olio + tonno...al naturale vero? Nient'altro? In caso il tonno con cosa lo potrei alternare?

Riguardo la merenda...si certo crudo sgrassato
Per formaggi si intendevo la ricotta o formaggio light (quello che si cuoce alla piastra per intenderci)

Riguardo alle verdure...le lascio solo per la cena? Frutta ne posso mangiare a volontà? Dici che sia il caso di aggiungere uno spuntino pre-nanna?
Oddio quante domande! porta pazienza

[brosgym]

Al tonno (anche all'olio ben sgocciolato) puoi sostituire la ricotta, della carne trita, dei legumi diminuendo ancora un pò la pasta (o riso)

Verdura anche a pranzo vuoi.

No solo la vrdura a volontà, la frutta apporta delle calorie e non poche....magari dai un occhio alle tabelle nutrizionali degli alimenti...

Il prenanna solo se hai fame........

[Diavoletta]

Al tonno (anche all'olio ben sgocciolato) puoi sostituire la ricotta, della carne trita, dei legumi diminuendo ancora un pò la pasta (o riso)

Verdura anche a pranzo vuoi.

No solo la vrdura a volontà, la frutta apporta delle calorie e non poche....magari dai un occhio alle tabelle nutrizionali degli alimenti...

Il prenanna solo se hai fame........

ok grazie mille sei stato gentilissimo!