Alimetazione da massa pulita

***max_power*** · 05-04-2011, 21:37:35

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

Salve ragazzi
Inserisco la mia scheda alimentazione per delle correzioni
i miei dati sono:
altezza 178
peso kg. 75

colazione ore 8:30

4 albumi + 1 rosso
150 gr. yogurt bianco
4 fette biscottate miste c/miele marmellata
oppure:
2 fette wasa con bresaola

spuntino ore 11:30

1/2 panino con affettato magro (bresaola o fesa tacchino)

ore 12:30 5 gr. glutammina
w.o. ore 13-15
ore 15:00 30 gr. whey con 5 gr. gluta(in palestra)

pranzo ore 15:30

150 gr. pasta condita o minestrone con 1/2 panino
150 gr. carne bianca o rossa o pesce

spuntino ore 18

1 banana o 1/2 panino
200 gr. yogurt bianco o affettato

cena ore 20:30

verdura cotta
200 gr. carne bianca o rossa o salmone
insalata condita
5 noci

Grazie a tutti ragazzi

La dieta non è male. Alcuni appunti:

1. Inserirei della verdura anche a pranzo.

2. A cena se mangi il salmone toglierei sia l'olio da condimento che le noci.

**khaosan** · 05-04-2011, 21:55:14

Ciao Max grazie mille innanzitutto
sono un po' incerto sulla colazione
secondo te se conviene lasciare solo wasa e bresaola!?
Grazie ancora

***max_power*** · 05-04-2011, 22:06:08

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

Ciao Max grazie mille innanzitutto
sono un po' incerto sulla colazione
secondo te se conviene lasciare solo wasa e bresaola!?
Grazie ancora

In effetti la seconda opzione la vedo un po' troppo carente. Io aumenterei a 4 le fette Wasa e alla bresaola aggiungerei anche dello yogurt magro.

***feiwong*** · 05-04-2011, 22:22:30

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

Salve ragazzi
Inserisco la mia scheda alimentazione per delle correzioni
i miei dati sono:
altezza 178
peso kg. 75

colazione ore 8:30

4 albumi + 1 rosso
150 gr. yogurt bianco ( naturalmente magro)
4 fette biscottate miste c/miele marmellata
oppure:
4 fette wasa con bresaola

spuntino ore 11:30

1/2 panino integrale con affettato magro (bresaola o fesa tacchino)

ore 12:30 5 gr. glutammina
w.o. ore 13-15
ore 15:00 30 gr. whey con 5 gr. gluta(in palestra)

pranzo ore 15:30

150 gr. pasta condita o minestrone con 1/2 panino
150 gr. carne bianca o rossa o pesce

spuntino ore 18

1 banana o 1/2 panino integrale
200 gr. yogurt bianco (magro) o affettato

cena ore 20:30

verdura cotta
200 gr. carne bianca o rossa o salmone
insalata condita (poco olio se mangi il salmone)
5 noci (via)

Grazie a tutti ragazzi

La dieta non è malvagia....in grassetto qualche consiglio.Saluti.

**khaosan** · 06-04-2011, 11:46:02

grazie ragazzi!!
allora la mia intenzione sarebbe anche invertire 1/2 kg di grasso in massa magra
subito dopo il w.o. prendo 30 gr. di whey; dopo circa 30 min. pranzo normalmente?!..o conviene ridurre le proteine del pranzo?!
la gluta va bene sia prima che dopo?!

***max_power*** · 06-04-2011, 11:48:39

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

grazie ragazzi!!
allora la mia intenzione sarebbe anche invertire 1/2 kg di grasso in massa magra
subito dopo il w.o. prendo 30 gr. di whey; dopo circa 30 min. pranzo normalmente?!..o conviene ridurre le proteine del pranzo?!
la gluta va bene sia prima che dopo?!

Allora, o riduci le proteine del siero post-wo portandole a 15-20 g, oppure le tieni a 30 g, riducendo poi le proteine del pranzo (100 g di pollo). Sono finezze queste della dieta

**khaosan** · 06-04-2011, 11:59:45

grazie
scusami ti stresso ancora un po'!!
e se preparo uno shake con 30gr. di pro (con dentro 10gr. di gluta) da dividere prima e dopo il w.o. dovrei ridurre le pro dello spuntino mattutino lasciando invariate quelle del pranzo giusto?!
Se poi da questa scheda passo a quella "definizione" dovrei ridurre i carbo ed aumentare i grassi vero!?
Grazie ancora

***max_power*** · 06-04-2011, 12:05:15

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

grazie
scusami ti stresso ancora un po'!!
e se preparo uno shake con 30gr. di pro (con dentro 10gr. di gluta) da dividere prima e dopo il w.o. dovrei ridurre le pro dello spuntino mattutino lasciando invariate quelle del pranzo giusto?!

Sì, ti conviene ridurre un po' le proteine nello spuntino.

Se poi da questa scheda passo a quella "definizione" dovrei ridurre i carbo ed aumentare i grassi vero!?

Ci sono vari approcci. Io da più di 10 anni sono sempre stato un grande estimatore delle diete basse in carboidrati (low-carb). Una dieta low-carb presuppone che l'energia ti provenga anche dai grassi, che pertanto dovrebbero essere un po' aumentati.

Grazie ancora

.

***feiwong*** · 06-04-2011, 14:06:14

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

grazie ragazzi!!
allora la mia intenzione sarebbe anche invertire 1/2 kg di grasso in massa magra
subito dopo il w.o. prendo 30 gr. di whey; dopo circa 30 min. pranzo normalmente?!..o conviene ridurre le proteine del pranzo?!
la gluta va bene sia prima che dopo?!

Nel post w.o. invece delle whey prendi bcaa e almassimo a pranzo puoi abbinare qualche caps di aminopool. La gluta va bene sia prima che dopo.

**khaosan** · 06-04-2011, 15:49:17

Ciao Feiwong
subito dopo il w.o. (prima della doccia) non converrebbe dare comunque una botta di whey a muscolo ancora pompato?!
bcaa avevo pensato di non prenderli proprio ...a sostituzione la gluta

***feiwong*** · 06-04-2011, 20:48:44

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

Ciao Feiwong
subito dopo il w.o. (prima della doccia) non converrebbe dare comunque una botta di whey a muscolo ancora pompato?!
bcaa avevo pensato di non prenderli proprio ...a sostituzione la gluta

Ti ho consigliato i bcaa per non sentirti gonfio delle whey a tavola.... la glutammina poi non li sostituisce ma li integra per il recupero.