Quali cibi preferire per ridurre la massa grassa?

[peri_4]

qualcuno può darmi spiegarmi un pò che cosa si intende per "massa grassa"?

vi spiego. Sono un calciatore; 19 anni, 173 cm, 72.5 kg. Non essendo un bodybuilder non vado alla ricerca della perfezione in termini di muscoli ma nonostante ciò faccio un pò di palestra e mi ritengo fortunato di essere un pò definito. Ho però un problema all'addome basso e un pò ai fianchi. Nonostante tutti gli addominali che faccia l'addome basso non si definisce. La parte superiore è a posto ma quella bassa no. Visto che il mio non è un problema serio ho capito che questo problema si risolve con l'alimentazione.

Quindi vi chiedo: che alimentazione bisogna seguire per eliminare la massa grassa? O almeno quali cibi preferire e quali evitare?

Grazie

[luna80]

l'errore (oltre ad un discorso di alimentazione) è pensare che più si allenano gli addominali più si evidenziano. sono un muscolo come tutti gli altri e quindi si allenano "bene" 1 massimo 2 volte a settimana. tu come li alleni?

per quanto riguarda l'alimentazione dovresti prima scriverci la tua attuale dieta.

comunque è sempre così...la parte bassa dell'addome è quella che fa più fatica a definirsi

[peri_4]

l'errore (oltre ad un discorso di alimentazione) è pensare che più si allenano gli addominali più si evidenziano. sono un muscolo come tutti gli altri e quindi si allenano "bene" 1 massimo 2 volte a settimana. tu come li alleni?

per quanto riguarda l'alimentazione dovresti prima scriverci la tua attuale dieta.

comunque è sempre così...la parte bassa dell'addome è quella che fa più fatica a definirsi

ecco un altro problema...sta di fatto che io nn seguo una dieta proprio perchè non ricerco la perfezione...ma nonostante non faccia una dieta non bevo bibite, non mangio dolci, mangio poca carne rossa e molta bianca ai ferri, non mangio fritti e schifezze di ogni genere...cioè ci tengo alla linea ma comunque non peso i cibi come fate voi...

per quanto riguarda gli addominali per problemi di tempo li alleno il martedì, mercoledì e giovedì

crunch 40 rip x 3 serie
crunch laterali 20 rip x 2 serie
toccarsi le caviglie 30 volte con le mani da disteso spostando il corpo a dx e a sx (non so come si chiama l'esercizio): 3 serie
poi da disteso alzo di poco le gambe e faccio dei piccoli movimenti per 30 sec x 3 volte

[brosgym]

Seguire una dieta non significa cercare la perfezione ma poter valutare quello che si sta facendo, a quanto dici non hai molto grasso quindi per toglierlo devi affinare sempre di più quello che fai.

Fai 340 ripetizioni di addome......non saranno troppe?
Non esiste il dimagrimento localizzato, se avessi grasso sulle braccia faresti 340 ripetizioni di bicipiti?

[peri_4]

Seguire una dieta non significa cercare la perfezione ma poter valutare quello che si sta facendo, a quanto dici non hai molto grasso quindi per toglierlo devi affinare sempre di più quello che fai.

Fai 340 ripetizioni di addome......non saranno troppe?
Non esiste il dimagrimento localizzato, se avessi grasso sulle braccia faresti 340 ripetizioni di bicipiti?

quindi che dovrei fare?

[Maab]

prova a postare una giornata tipo, pesando quello che mangi, ricordando di includere ad esempio olio se ne usi, spuntini, frutta, verdura..