Dieta in massa - consigli

[lore"sugar"]

ciao a tutti, sono l'ennesimo utente (niubbo) che creca un parere/consiglio sulla dieta

colazione
500 ml latte+100 gr cereali cioccolato (barrette Cerealix per precisione)+ 20 gr tacchino/bresaola

spuntino
60-70gr tacchino

pranzo
100-150 gr riso/pasta+ 100gr petto pollo+patate/verdure

spuntino
100 gr bresaola+eventuale rosetta

cena
molto varia: 1-2 uova o pesce o carne (quantità decise da mamma )
cmq cerco di mangiare parecchio


sono 1,78 x 77kg (5 dei quali messi su da ottobre ad oggi mangiando leggermente meno).
Essendo secco di base, come posso valutare se la dieta attuale funziona davvero per la massa? L'addominale si è leggermente opacizzato, ma se contraggo ancora si vede qualcosa.

grazie

[Ozn]

ciao a tutti, sono l'ennesimo utente (niubbo) che creca un parere/consiglio sulla dieta

colazione
500 ml latte+100 gr cereali cioccolato (barrette Cerealix per precisione)+ 20 gr tacchino/bresaola

I cereali prendili semplici e integrali. La scelta migliore sono i fiocchi di avena. Togli l'affettato,
500 ml di latte sono sufficenti per l'apporto di pro

spuntino
60-70gr tacchino
Mancano carboidrati e grassi. Aggiungi un frutto (mela/pera...a basso indice glicemico) e fruttas ecca (semplice, non glassata, non salata, eccc...20g)

pranzo
100-150 gr riso/pasta+ 100gr petto pollo+patate/verdure

Porta la carne a 150 g. Le patate mangiale se non mangi la pasta o il riso (300/400g)

spuntino
100 gr bresaola+eventuale rosetta
Come per quello della mattina. Puoi tenere il pane al posto del frutto. Meglio se integrale

cena
molto varia: 1-2 uova o pesce o carne (quantità decise da mamma )
cmq cerco di mangiare parecchio

La quantità della carne deve essere come a pranzo. Altrimenti 200/250 g di pesce
o nel caso delle uova 6/8 bianchi. Aggiungi la verdura anche a cena

Olio non ne usi? 3 cucchiai da minestra al giorno sono una quantità bilanciata

Essendo secco di base, come posso valutare se la dieta attuale funziona davvero per la massa?

Specchio e bilancia. Calcola il tuo fabbisogno calorico e paragonalo con quello della dieta attuale per individuare il surplus

L'addominale si è leggermente opacizzato, ma se contraggo ancora si vede qualcosa.

No pain no gain

grazie

In grassetto alcuni consigli. Aspetta comunque che passi qulche "senior"

[lore"sugar"]

grazie per le risp ;-)

cavolo, quanto è tosta fare le cose per bene XD

---------- Post added at 17:36:26 ---------- Previous post was at 17:01:14 ----------

Le patate mangiale se non mangi la pasta o il riso (300/400g)
intendi se non mangio almeno 300 gr di pasta?

con le tue correzioni la dieta sta sulle 2000/2200 kcal..... e secondo i calcoli non dovrei scendere sotto le 2500-2600 Kcal .....O_O

madonna quanto devo mangiare...

[max_power]

grazie per le risp ;-)

cavolo, quanto è tosta fare le cose per bene XD

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Le patate mangiale se non mangi la pasta o il riso (300/400g)
intendi se non mangio almeno 300 gr di pasta?

con le tue correzioni la dieta sta sulle 2000/2200 kcal..... e secondo i calcoli non dovrei scendere sotto le 2500-2600 Kcal .....O_O

madonna quanto devo mangiare...

No, vuol dire che 100 g di pasta possono essere sostituite da 300-400 g di patate.