Salve a tutti,
ho ripreso da poco ad allenarmi. Necessito di perdere qualche kg, di smaltire massa grassa: risultato di un periodo non troppo breve di sedentarietà e di dieta non troppo adeguata e sana.
2 volte a settimana praticato pugilato e 2 volte pesi. Dopo l'attività in palestra mi dedico a 30 minuti di cardio (10' minuti di tapis roulant, 10' minuti di bike ecc).
Arrivo al dunque:
Mi sono documentato sul web riguardo all'importanza del battito cardio per massimizzare il consumo di calorie.
Acquisterò quindi a breve un cardiofrequenzimetro.
Lo imposterei così:
età = 22 anni
F.C.MAX = 220 - 22 = 198 bpm
con il mio obiettivo, terrei un range di questo tipo: 65%-75% F.C.MAX
valore minimo = 198x0.65 = 128.7 bpm (130)
valore massimo = 198x0.75 = 148.5 bpm (150)
130-150 bpm, cosa ne pensate?
Azzardo poi una domanda "più tecnica". So che le macchine sopracitate, correttamente impostate, dopo aver indossato la fascia, rilevano la frequenza cardiaca e di conseguenza condizionano tutto l'allenamento, aumentando e diminuendo le difficoltà. Mi affido completamente a loro o seguo il mio orologio e vario pendenza, velocità ecc autonomamente?
Ringrazio anticipatamente chiunque mi aiuterà!
ho ripreso da poco ad allenarmi. Necessito di perdere qualche kg, di smaltire massa grassa: risultato di un periodo non troppo breve di sedentarietà e di dieta non troppo adeguata e sana.
2 volte a settimana praticato pugilato e 2 volte pesi. Dopo l'attività in palestra mi dedico a 30 minuti di cardio (10' minuti di tapis roulant, 10' minuti di bike ecc).
Arrivo al dunque:
Mi sono documentato sul web riguardo all'importanza del battito cardio per massimizzare il consumo di calorie.
Acquisterò quindi a breve un cardiofrequenzimetro.
Lo imposterei così:
età = 22 anni
F.C.MAX = 220 - 22 = 198 bpm
con il mio obiettivo, terrei un range di questo tipo: 65%-75% F.C.MAX
valore minimo = 198x0.65 = 128.7 bpm (130)
valore massimo = 198x0.75 = 148.5 bpm (150)
130-150 bpm, cosa ne pensate?
Azzardo poi una domanda "più tecnica". So che le macchine sopracitate, correttamente impostate, dopo aver indossato la fascia, rilevano la frequenza cardiaca e di conseguenza condizionano tutto l'allenamento, aumentando e diminuendo le difficoltà. Mi affido completamente a loro o seguo il mio orologio e vario pendenza, velocità ecc autonomamente?
Ringrazio anticipatamente chiunque mi aiuterà!
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