Dimagrire.....come?

[Yagorina]

Salve,avrei bisogno di consigli su come fare a perdere qualche chiletto.
Ho 22 anni sono alta 1,69 cm e peso 78 kg! circa 1 anno fà ho cambiato lavoro che mi ha portato sin da subito a metter su 9 kg mai più tolti!
Vi chiederete:che tipo di lavoro sedentario svolgerà questa ragazza?
In realtà faccio la barista e sto 8 ore fisse in piedi avanti e indietro,però la pecca è che facciamo anche da PASTICCERIA!
Il mio obbiettivo è quello di ritornare a essere come un anno fa!
Vi elenco a grandi linee ciò che solitamente mangio durante la giornata anche se dipende se lavoro oppure no (faccio i turni: 2 settimane la mattina dalle 5 alle 13, 1 settimana il pomeriggio dalle 13 alle 21 e 1 settimana dalle 16 a 00.00).

Mattina:cappuccino con latte di soia e 1 cornetto alla marmellata( 1 tazza di latte con 4/5 fette biscottate con marmellata se sono a casa)
Spuntino:1 salato con crudo,rucola e pomodoro(nulla se sono a casa)
Pranzo:80g di pasta con sugo e 2 fette di pane accompagnate o da prosciutto cotto o bresaola(prima di lavoro o quando torno)
Spuntino:1 o 2 fette di pizza(a lavoro) nulla se sono a casa
Cena:1 cappuccino con 2/3 bignè se sono a lavoro(visto che ho mangiato nello spuntino) carne o pesce o 2 uova con verdura se mangio a casa.

Confesso che bevo solo 1litro di acqua al giorno perchè proprio non mi và!poco sale, per quanto riguarda l'olio qb.
Da circa 4 mesi vado in palestra 2/3 volte la settimana con allenamenti che durano in media 1 ora e 15 min(faccio molto cardio:step 12 min con intensità 5,camminata 5.5 con pendenza 8,bici con intensità 4/5 per 10 min,step laterale galleggiato per 12 min con intensità 5,syncro per 12 min ecc, e qualche attrezzo per glutei gambe e addominali) e consumo sulle 450kcal ad allenamento.
Da 1 settimana prendo 2 capsule di acetil carnitina 40 minuti prima l'allenamento(solo i giorni che vado in palestra)perchè mi è stata consigliata da un'amico!

Le mie domande sono:
Sapete consigliarmi una dieta alimentare migliore?la carnitina,faccio bene ad assumerla?il mio allenamento(fatto da un personal trainer)è troppo poco o dovrei aumentarlo?
Il fatto è che stando 8 ore in piedi senza pause (solo le indispensabili)mi ha provocato anche problemi di gonfiore nelle gambe!
Grazie in anticipo per il vostro tempo......

[luna80]

ciao, benvenuta!
la dieta è un disastro, scusa la schiettezza.
forse facciamo prima se tu mi indichi anche la dieta che seguivi prima di cominciare ad aumentare di peso...vediamo se come base per dei consigli sia meglio...

[Yagorina]

Ciao luna!grazie per il benvenuta!
Vorrei correggere il mio peso,quello attuale è 68kg (stanotte mi sa che avevo sonno e ho sbagliato a pigiare).
Per quanto riguarda la dieta di prima seguivo quella che ho scritto sopra quando sono a casa....lo so non mangio regolare e soprattutto BENE,ma nn so da che parte cominciare!

[luna80]

allora...dato che la dieta che hai postato non è adatta per essere usata come base ti consiglio la lettura delle seguenti discussioni dove potrai farti un'idea di ciò che ti serve per creare una dieta...

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

sbirciando poi le diete consigliate ad altri utenti prova a trovare tu uno schema migliore e poi postacelo che correggiamo quello