Ciao a tutti....Dopo anni di palestra senza capo ne coda sull'alimentazione,ho deciso di far un salto in avanti e sarei felice di avere qualche aiuto 
....Devo iniziare definizione e perdere 4/5 kg....Dopo qualche giorno a cercare di mettere delle basi da migliorare il risultato e questo:
COLAZIONE (5.15)
200 ml Latte Parzialmente scremato
50 Gr fette biscottate integrali
30 Gr Marmellata
Pausa lavoro ( 10.00)
2 panini con bresaola o fesa di tacchino/1 frutto
Pranzo (16.00/16.30 dopo lavoro)
10 Gr 2 cucchiaini di olio
250 Gr Pollo/vitello/tacchino
5 noci
Cena (20.00/20.30)
Insalata
200 gr di vitello/tacchino,2 uove,1 frutto
Potreste aiutarmi un pò.....Sono alto 1.77 peso 82/83 kg,anzianità allenamento 4 anni ,21 anni ,
..Per quanto riguarda le bevande UN frullato magari prima di far palestra andrebbe bene?che tipo di pesce? o altre fonti per la mattina e la cena....Mi và bene tutto senza problemi !
....Devo iniziare definizione e perdere 4/5 kg....Dopo qualche giorno a cercare di mettere delle basi da migliorare il risultato e questo:COLAZIONE (5.15)
200 ml Latte Parzialmente scremato
50 Gr fette biscottate integrali
30 Gr Marmellata
Pausa lavoro ( 10.00)
2 panini con bresaola o fesa di tacchino/1 frutto
Pranzo (16.00/16.30 dopo lavoro)
10 Gr 2 cucchiaini di olio
250 Gr Pollo/vitello/tacchino
5 noci
Cena (20.00/20.30)
Insalata
200 gr di vitello/tacchino,2 uove,1 frutto
Potreste aiutarmi un pò.....Sono alto 1.77 peso 82/83 kg,anzianità allenamento 4 anni ,21 anni ,
..Per quanto riguarda le bevande UN frullato magari prima di far palestra andrebbe bene?che tipo di pesce? o altre fonti per la mattina e la cena....Mi và bene tutto senza problemi !
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