strategie dietetiche per perdere peso ma non fiaccare la performance

[LEGIONARIVS]

ciao a tutti..
in un contesto di uno sport duro come il combattimento.. fare il peso è molto dura sia per il fattore alllenamento (spesso giornaliero e pesante) sia per il fattore fame(restrizioni ecc..) ho letto qualche articolo..dove diceva di avvicinare tutti i carbo pre e post wo per una perdita di massa grassa ottimale e cmq permettendo una buona performance.. in vista del mio prossimo ioncontro il 25 giugno.. vorrei adottare questa strategia.. tenendo conto che sono sopra di 9 kg vorrei perderne almeno 5 per poi usare un po' di starving da acqua e carbo per perdere gli utlimi sulla bilancia..considerando un allenamento nel primo pomeriggio... e la necessità di recuperare presto tra i 5 allenamenti a settimana ho pensato alla seguente strategia..
considerando che sono sui 96kg per 187cm di altezza... bf sul 18% e 5 allenamenti settimanali

farei così:
colazione: 250gr di albume d'uovo,40gr di fiocchi d'avena, 150gr di frutta fresca vitamine e minerali

spuntino:100gr di tonno al naturale, un po' di insalata, 25gr di mandorle, 4 compresse di olio di semi di lino

pranzo: 100gr di salmone e 10 gr olio, 100gr di verdura

pre allenamento: 50gr di pane integrale,100 gr affettato di tacchino
post wo: 40 gr di carbo veloci,30gr di proteine, 10gr glutammina, 10bcaa

cena: 75gr riso integrale, 150gr di petto di pollo e verdura

spuntino:200gr fiocchi di latte, 20 gr di mandorle

mi viene un totale di 2200kcal, 175gr di carboidrati,200 di proteine, 77gr di grassi

lascerei invariate le proporzioni nei giorni rest.. togliendo ovviamente il post workout e invertendo il pranzo con la cena e lo spuntino prewo con quello del pomeriggio....
e...nessuno sgarro settimanale..
come la vedete?

[brosgym]

Parti così ma cerca di diminuire gradualmente i carbo fino ad arrivare intorno ai 100g, poco d'accordo sullo starving potresti arrivare all'incontro in categoria ma scarico.......

[LEGIONARIVS]

bros grazie per la risposta... ho pensato allo starving perchè mi sembra assai improbabile perdere quei 9 kg... entro il 25 giugno..come strategia come ti sembra? altra cosa i carbo ogni quanto credi che li dovrei diminuire? ovviamente.. aumentando i grassi vero?

[brosgym]

Ogni settimana, 20-30g poi rimanere stabile, no i grassi devono rimanere costanti

[LEGIONARIVS]

capito, ma poi non avrei le calorie troppo bassine?
cmq,la tengo così tipo x 2 settimane e vedo che succede? cm metro di valutazione prendero' i vestiti e lo specchio perchè capita che non si perde niente nelle prime settimane (parlo per esperienza..) altra cosa...non sempre faccio il prenanna, lascio così o cerco di includerlo da qualche parte??

[brosgym]

A pro stai bene, magari mettimi grassi in un altro pasto

[LEGIONARIVS]

allora se mi regolo per esempio che mi sono fatto il serale magari aggiungo 10gr di olio nel pasto con la pasta integrale..

in questo periodo faccio thai intorno alle 14.30 percio' la strutturero' così:

colazione: 250gr di albume d'uovo,40gr di fiocchi d'avena, 150gr di frutta fresca vitamine e minerali

spuntino:100gr di tonno al naturale, un po' di insalata, 25gr di mandorle, 4 compresse di olio di semi di lino

pre allenamento: 50gr di pane integrale,100 gr affettato di tacchino
post wo: 40 gr di carbo veloci,30gr di proteine, 10gr glutammina, 10bcaa

pranzo:75gr riso integrale, 150gr di petto di pollo e verdura

spuntino 100gr di salmone e 10 gr olio, 100gr di verdura


cena
200gr fiocchi di latte, 20 gr di mandorle

ok?

[brosgym]

Ok!

[LEGIONARIVS]

grazie amico mio ci aggiorniamo presto