dieta definizione

[max_power]

Hai apportato le mie correzioni ?

[karpov]

Hai apportato le mie correzioni ?

si certo! l'unica cosa è il pranzo che non riesco a mangiare tutti i giorni il minestrone ma lo alterno con pasta o riso (con un cucchiaio di evo e poco condimento)

faccio lavoro aerobico 2/3 volte a settimana con mezz'ora di cyclette o di corsa

[karpov]

oggi mi sono pesato è ho visto che sono sceso di 1,5 kg
adesso passo un pò in normocalorica, non vorrei sparire del tutto
l'addome basso continua a essere un pò appannato, può essere un problema di ritenzione idrica??

[karpov]

nessuno a qualche consiglio da darmI??

---------- Post added at 18:47:01 ---------- Previous post was at 17:16:23 ----------

provo a ripostare la mia dieta

colazione
250 ml latte scremato
50g gallette di mais con marmellata
30g whey

spuntino
70g pane
30g affettato

pranzo
120g pasta o riso
10g evo e condimento(sugo)
150 g pollo/tacchino oppure 250g pesce
1 frutto

spuntino post WO
30 g whey
30g gallette di riso
1 banana

cena
150g fonte proteica oppure 5 albumi,1 tuorlo
verdura condita con evo


pre nanna
40 g grana

dovrei essere sulle 2500- 2800 kcal, possono andare?? il mio obbiettivo sarebbe mettere su massa pulita, perchè facendo una low-carb rischio di scendere troppo

domande: negli spuntini pomeridiani giorni OFF cosa metto? cena metto anche del pane integrale?

[karpov]

nessuno ha qualche consiglio da darmi??

[AndreRE89]

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ma gli amino???si prendono in definizione??

[John sf Taylor]

nessuno ha qualche consiglio da darmi??

se sei a un buon livello di definizione, come una BF del 12 %, penso che ti serva una dieta più "estrema", che potrebbe portarti a perdere un po di massa magra (e anche un po di salute generale)

fa conto che le uniche fonti di carboidrati che ora sto prendendo sono uno yoghurt bianco magro la mattina, e un frutto dopo l'allenamento (quando mi alleno, mi alleno di meno per evitare il catabolismo).

togli le gallette e la marmellata la mattina, il pane nello spuntino, dimezza la pasta o il riso a pranzo, togli le gallette post WO. Un giorno a settimana fai alimentazione libera per rallentare il procedimento di adattamento alla dieta.

---------- Post added at 23:09:07 ---------- Previous post was at 23:07:35 ----------

ma gli amino???si prendono in definizione??

se hai i soldi per poterli acquistare si prendono, rallentano il catabolismo. IO preferisco prendere le proteine idrolizzate... che sono proteine con alcuni legami peptidici rotti (un po come se fossero gruppetti di amminoacidi)

[AndreRE89]

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se il mio post wo è alle 20.30 (per cui sarebbe la mia cena) le whey posso prenderle in prenanna con una tazza di latte??

[John sf Taylor]

se il mio post wo è alle 20.30 (per cui sarebbe la mia cena) le whey posso prenderle in prenanna con una tazza di latte??

si puoi, ma sarebbero meglio proteine concentrate del latte o un bland con anche caseina e albumi, in modo tale da avere un rilascio prolungato nel tempo di amminoacidi

[marcorulez]

anche l'olio rallenta le proteine veloce,essendo sempre un grasso insaturo... karpov spero che te i miglioramenti non li veda allo specchio ma su di una bilancia..spesso magari perdi 1-2 kili ma sono cambiamenti impercettibili allo specchio..pero se ti misuri sulla bilancia e con la massa grassa vedi i risultati..

[karpov]

karpov spero che te i miglioramenti non li veda allo specchio ma su di una bilancia..spesso magari perdi 1-2 kili ma sono cambiamenti impercettibili allo specchio..pero se ti misuri sulla bilancia e con la massa grassa vedi i risultati..

ho sono sceso di 1-1.5 kg ...
ora sono 72... dato che sono hp-7 non vorrei perdere la massa messa in questi 2 anni!
il mio problema continua ad essere l'addome basso: i classici ultimi 2 "quadratini" degli addominali non so + che fare!!

[wind636]

è un problema comune a molti e piu' passa il tempo peggio è ...
io ancora non l'ho risolto e onestamente non so se sbattermene le balle e continuare a fare massa ...

[Fabri_78]

Scusa una cosa, ma se dopo che hai perso 1,5kg vai in paranoia nn pensi che alle tue attuali condizioni sia meglio nn definirti e cercare di rimanere con la bf che hai e mettere un 10kg prima di fare una definizione seria?

[karpov]

Scusa una cosa, ma se dopo che hai perso 1,5kg vai in paranoia nn pensi che alle tue attuali condizioni sia meglio nn definirti e cercare di rimanere con la bf che hai e mettere un 10kg prima di fare una definizione seria?

infatti ora dovrei fare così
però il problema è sempre il velo di adipe sull'addome inferiore

[super.bracco]

Mi segno, ma credo che per definirti devi togliere un po' di carbo. MI sembrano troppi per una dieta di definizione.