dieta definizione

[karpov]

ragazzi vi posto qui la mia dieta x fare un pò di definizione!



colazione 6:30
200 ml latte scremato + 4-5 gallette di mais con marmelleate + 30 gr whey

spuntino 10:30
panino con bresaola o tacchino

pranzo 14:20
90g pasta o riso con poco condimento(olio,sugo)
150g fonte proteica(carne o pesce o uova)

post wo 18:00
30g whey

cena 20:30
150g fonte proteica + verdure varie + frutta

prenanna giorni wo
100 ml latte scremato

sono troppi i carbo??
ogni consiglio è ben accetto

[Sean]

Mancano i dati.

[feiwong]

ragazzi vi posto qui la mia dieta x fare un pò di definizione!



colazione 6:30
200 ml latte scremato + 4-5 gallette di mais con marmelleate + 30 gr whey

spuntino 10:30
panino con bresaola o tacchino aggiungi frutta secca

pranzo 14:20
90g pasta o riso con poco condimento(olio,sugo)
150g fonte proteica(carne o pesce o uova)
aggiungi 1 cucchiaio di olio evo

post wo 18:00
30g whey + 1 banana

cena 20:30
200g fonte proteica + verdure varie + 2 cucchiai di olio evo

prenanna giorni wo
200g fiocchi di latte
sono troppi i carbo??
ogni consiglio è ben accetto

In neretto i consigli. Saluti.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Se mancano i dati non si possono dare consigli.

[karpov]

scusatemi mi sn dimenticato di postarli :S

ho 19 anni
sono alto 1,78- 1,79
peso 74 kg
anzianità allenamento: 2 anni e mezzo

[max_power]

ragazzi vi posto qui la mia dieta x fare un pò di definizione!



colazione 6:30
200 ml latte scremato + 4-5 gallette di mais con marmelleate + 30 gr whey

Va bene.

spuntino 10:30
panino con bresaola o tacchino

Togli il panino e al suo posto metti un frutto.

pranzo 14:20
90g pasta o riso con poco condimento(olio,sugo)
150g fonte proteica(carne o pesce o uova)

La pasta sostituiscila con del minestrone di legumi. Manca la verdura e l'olio da condimento.

post wo 18:00
30g whey

Io metterei un frutto.

cena 20:30
150g fonte proteica + verdure varie + frutta

Le verdure condiscile con dell'olio.

prenanna giorni wo
100 ml latte scremato

Meglio mettere 100 g di fiocchi di latte.

sono troppi i carbo??
ogni consiglio è ben accetto

.

[karpov]

grazie max!

ma nello spuntino tolgo il panino, metto un frutto e una fonte proteica magra la tengo??
va bene qualcunque frutto e metto una banana nel post wo?
il prenanna lo faccio ogni giorno o solo nei giorni on??

grazie mille ancora

[max_power]

grazie max!

ma nello spuntino tolgo il panino, metto un frutto e una fonte proteica magra la tengo??

Esatto.

va bene qualcunque frutto e metto una banana nel post wo?

Nel post-wo meglio un frutto a più alto IG come la banana. A dire il vero l'IG della banana dipende molto dal suo grado di maturazione, quindi ti consiglio banane ben mature.

il prenanna lo faccio ogni giorno o solo nei giorni on??

Io direi ogni giorno.

grazie mille ancora

.

[karpov]

un altro piccolo consiglio: nel prenanna vanno bene anche 40g di grana o dello yogurt magro? se si quale??

[max_power]

un altro piccolo consiglio: nel prenanna vanno bene anche 40g di grana o dello yogurt magro? se si quale??

Meglio il grana a dire il vero. Lo yogurt magro oltre ad avere meno proteine ha anche una piccola quantità di carboidrati che non sono deleteri, ma inutili.

[karpov]

Meglio il grana a dire il vero. Lo yogurt magro oltre ad avere meno proteine ha anche una piccola quantità di carboidrati che non sono deleteri, ma inutili.

la frutta secca invece quando posso inserirla? posso alternarla con il grana nel prenanna?

[karpov]

merenda nei giorni off un frutto o meglio niente??

[max_power]

la frutta secca invece quando posso inserirla? posso alternarla con il grana nel prenanna?

No, perchè la frutta secca contiene proteine a valore biologico molto basso. La frutta secca nel pre-nanna andrebbe bene solo per rallentare eventuali proteine veloci

[karpov]

ho iniziato la dieta da 2 settimane circa, ma non riesco a vedere miglioramenti
avete qualche consiglio su come modificarla??

[karpov]

diminuire ancora i carbo??