La mia dieta definizione.... help

[packito84]

Ragazzi sono alto 180cm e peso 84kg, dopo duri allenamenti e un'alimentazione abbastanza buona sono riuscito a prendere 5 kg da natale ad ora però naturalmente devo cominciare a togliere quel po di massa grassa che si è formata insieme a quella magra.
Non ho fatto lavoro aerobico in questi mesi quindi è da tenere in considerazione.
La mia alimentazione è stata questa:

Colazione ore 10.00 : 300ml di latte ps + 70grammi di cereali+ un panbauletto integrale con tacchino (80gr e provola 30gr).

Pranzo ore 13.00: 150gr pasta condita semplice + 300gr pollo panato arrostito (non fritto) o carne più contorno di insalata

Spuntino ore 17.00: 30grammi di whey + 2 gallette di riso

Cena ore 20.30: 300gr di pollo, pesce o carne più contorno di patate o insalata + pane (in assenza delle patate).

Pre nanna ore 24.00: 30 grammi di proteine della caseina

Cosa devo modificare per la definizione?
Quanto lavoro aerobico dovrei pure fare?
Posso sostituire la corsa con la piscina?

Grazie

[feiwong]

Quando ti alleni?

[packito84]

Per motivi di tempo mi alleno il martedi, il giovedì e il venerdì.

[max_power]

Ragazzi sono alto 180cm e peso 84kg, dopo duri allenamenti e un'alimentazione abbastanza buona sono riuscito a prendere 5 kg da natale ad ora però naturalmente devo cominciare a togliere quel po di massa grassa che si è formata insieme a quella magra.
Non ho fatto lavoro aerobico in questi mesi quindi è da tenere in considerazione.
La mia alimentazione è stata questa:

Colazione ore 10.00 : 300ml di latte ps + 70grammi di cereali+ un panbauletto integrale con tacchino (80gr e provola 30gr).

Togli i 70 g di cereali e il panbauletto. Al latte aggiungi 20 g di proteine del siero.

Pranzo ore 13.00: 150gr pasta condita semplice + 300gr pollo panato arrostito (non fritto) o carne più contorno di insalata

Togli la pasta e sostituiscila con del pane di segale. Il pollo riducilo a 150 g e l'insalata condiscila con dell'olio.

Spuntino ore 17.00: 30grammi di whey + 2 gallette di riso

Se coincide con il post-wo va bene.

Cena ore 20.30: 300gr di pollo, pesce o carne più contorno di patate o insalata + pane (in assenza delle patate).

Riduci il pollo a 150 g. L'insalata è da condire con dell'olio extravergine d'oliva. Togli il pane e sostituiscilo con un frutto a basso IG.

Pre nanna ore 24.00: 30 grammi di proteine della caseina

Va bene.

Cosa devo modificare per la definizione?
Quanto lavoro aerobico dovrei pure fare?
Posso sostituire la corsa con la piscina?

Grazie

.

[packito84]

.

Grazie mille max... allora, ho dimenticato di dirti che mi alleno prima mdi cena verso le 20.00 quindi ceno subito dopo l'allenamento... cosa devo modificare quindi?

Grazie davvero.

[feiwong]

Ragazzi sono alto 180cm e peso 84kg, dopo duri allenamenti e un'alimentazione abbastanza buona sono riuscito a prendere 5 kg da natale ad ora però naturalmente devo cominciare a togliere quel po di massa grassa che si è formata insieme a quella magra.
Non ho fatto lavoro aerobico in questi mesi quindi è da tenere in considerazione.
La mia alimentazione è stata questa:

Colazione ore 10.00 : 250ml di latte ps + 50/60grammi di cereali+ 20gr whey

Pranzo ore 13.00: 80/100gr pasta condita semplice + 150/200gr pollo panato arrostito (non fritto) o carne più contorno di insalata
aggiungi 1 cucchiaio di olio evo

Spuntino ore 17.00: 30grammi di whey + 2 gallette di riso + 15/20 gr. frutta secca

Cena ore 20.30: 150/200gr di pollo o carne o 300gr pesce più contorno insalata + patate, pasta o riso vanno bene visto che la cena coincide con il postworkout.

Pre nanna ore 24.00: 30 grammi di proteine della caseina aggiungerei un pò di frutta secca.

Cosa devo modificare per la definizione?
Quanto lavoro aerobico dovrei pure fare?
Posso sostituire la corsa con la piscina?

Grazie

In neretto i suggerimenti. Saluti.

[packito84]

In neretto i suggerimenti. Saluti.

Stavo ricontrollando la tua risposta 2 mesi fa e volevo chiederti adesso che ho perso quei 3 kg, mi ritrovo a definire questo dannato addome (leggermente gonfio insieme ai fianchi).
In base alla dieta che mi consigliasti sopra cosa posso cambiare?

Come vedi ho perso quei kg con una low carb che potrai leggere di seguito, però adesso finalmente riprenderò a correre e quindi dovrebbe bastare o devo modificare la dieta che sto facendo

Colazione:

3fette biscottate integrali con marmellata light
30grammi whey
6 mandorle
1 yogurt tipo activia
1 frutto
(posso inserire latte zymil?)

Merenda:

30grammi whey
1 frutto

Pranzo:

300grammi carne o pesce
verdura tipo fagiolini o pomodori o melenzane
1frutto

Merenda:

Come sopra

Cena:

Come pranzo

Prenanna:

30grammi caseine

PS: Sto eseguendo integrazione di princeriky qua http://www.bodyweb.com/thread...feina-Tirosina

Mi alleno lunedi mercoledi e venerdi mattina, giovedi o martedi farò 40minuti di cardio