Allora eccomi qua a chiedere il vs aituo.
E' un periodaccio xchè credo di essere in stallo..
Ho preso 3/4 kg da quest'estate e adesso sto facendo enorme fatica a ritrovare la forma..
In sintesi posto qui i miei dati, alimentazione e allenamento che seguo:
163 cm di altezza
55/56 peso
struttura ossea normale (forse anche un po' "pesante")
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi..finalmente ho trovato chi mi può seguire adeguatamente..
spalle+bicipiti
petto+tricipiti
gambe
Addome a fine di ogni sessione.
Gli altri giorni o corsa o tennis o walking.
Insomma non sto un attimo ferma!!!
Il problema sta nell'alimentazione credo..
Ultimamente ho avuto diversi fastidi (ho fatto il test intoll nichel ma è risultato negativo..ora farò lattosio).
Cmq veniamo al mio quotidiano:
colazione
15 gr whey
orzo
30 latte scremato
all bran o fiocchi d'avena 30/40 gr
2 mandorle
spuntino (solitamente pre allenam)
20 gr grana+ mela oppure
40 crudo o bresaola+pera o arancia
pranzo
50 gr orzo o farro o pasta in bianco (cotto nell'acqua della verdura lessa)
oppure
pane di segale tostato
verdure (quando il mio colon consente)
200 tacchino/pollo/merluzzo/ oppure
100prosc crudo oppure
200 fiocchi di latte o 100 ricotta o 200 formaggio spalmab (tipo phil..)
spuntino come sopra
cena
come sopra togliendo la pasta/riso/orzo e co..
mi lascio gallette di riso (max 3) o fette tipo wasa
Post allenamento solitamente sostit il pasto (a pranzo) con 20 whey in 500 ml acqua (anche 600)+banana o albicocche secche!
Non capisco xchè non scendo..e non è solo una questione di massa muscol (i vestiti tirano ecco la verità!!!).
Fondamentalm non mi interessa il peso...ma il rapporto peso/massa magra!!!!
Quest'estate ero notevolmente + asciutta!
Help...
E' un periodaccio xchè credo di essere in stallo..
Ho preso 3/4 kg da quest'estate e adesso sto facendo enorme fatica a ritrovare la forma..
In sintesi posto qui i miei dati, alimentazione e allenamento che seguo:
163 cm di altezza
55/56 peso
struttura ossea normale (forse anche un po' "pesante")
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi..finalmente ho trovato chi mi può seguire adeguatamente..
spalle+bicipiti
petto+tricipiti
gambe
Addome a fine di ogni sessione.
Gli altri giorni o corsa o tennis o walking.
Insomma non sto un attimo ferma!!!
Il problema sta nell'alimentazione credo..
Ultimamente ho avuto diversi fastidi (ho fatto il test intoll nichel ma è risultato negativo..ora farò lattosio).
Cmq veniamo al mio quotidiano:
colazione
15 gr whey
orzo
30 latte scremato
all bran o fiocchi d'avena 30/40 gr
2 mandorle
spuntino (solitamente pre allenam)
20 gr grana+ mela oppure
40 crudo o bresaola+pera o arancia
pranzo
50 gr orzo o farro o pasta in bianco (cotto nell'acqua della verdura lessa)
oppure
pane di segale tostato
verdure (quando il mio colon consente)
200 tacchino/pollo/merluzzo/ oppure
100prosc crudo oppure
200 fiocchi di latte o 100 ricotta o 200 formaggio spalmab (tipo phil..)
spuntino come sopra
cena
come sopra togliendo la pasta/riso/orzo e co..
mi lascio gallette di riso (max 3) o fette tipo wasa
Post allenamento solitamente sostit il pasto (a pranzo) con 20 whey in 500 ml acqua (anche 600)+banana o albicocche secche!
Non capisco xchè non scendo..e non è solo una questione di massa muscol (i vestiti tirano ecco la verità!!!).
Fondamentalm non mi interessa il peso...ma il rapporto peso/massa magra!!!!
Quest'estate ero notevolmente + asciutta!
Help...
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