Aiuto definizione e buona dieta per addome scolpito

[arribra]

Allora.. 19 anni .. Pratico palestra da 2 anni e mezzo .. Ultimamente vado spessissimo circa 4-5 volte a settimana.. Altezza 1.77 peso 69-68 kg
Allora ho praticato per circa 2 settimane una dieta per massa con risultati non proprio incoraggianti.. Ho infatti messo seguendo quella alimentazione molta massa grassa e poca massa muscolare in più.. Ho così deciso di ritornare alla alimentazione per definizione che seguivo prima..
Voglio fare definìzione perché non voglio mettere altra massa in quanto come fisico sto già bene .. L'unico problema è che voglio assolutamente mettere più in vista il retto addominale... Alleno gli addominali 4 volte a settimana costantemente seguendo un ottimo allenamento, e li ho anche sviluppati!! Il problema è che si vedono poco ..!!! Per questo mi serve una buona dieta per definirli meglio , che abbinerò poi a della corsa o a un circuito cardio

Ecco la mia dieta di definizione che attualmente sto seguendo :



1-Prima colazione: una tazza di latte scremato e 3 fette biscottate.*

2-Spuntino: g. 150 frutta fresca.*

3-Pranzo: g. 100 pasta o riso verdura fresca a piacere 1 cucchiaio di olio di oliva.*

4-Spuntino: g.100 frutta e uno yogurt.*

5-Cena: g. 150 carne, petto di pollo o tacchino oppure 200 g. di pesce. Verdura fresca a piacere.*

6-Spuntino 1 bichiere di latte scremato.*


Post wo.. 50 g di gallette di riso e 1 etto di cotto


Mi servono pareri e aiuti .. Grazie in anticipo !!!

[max_power]

Allora.. 19 anni .. Pratico palestra da 2 anni e mezzo .. Ultimamente vado spessissimo circa 4-5 volte a settimana.. Altezza 1.77 peso 69-68 kg
Allora ho praticato per circa 2 settimane una dieta per massa con risultati non proprio incoraggianti.. Ho infatti messo seguendo quella alimentazione molta massa grassa e poca massa muscolare in più.. Ho così deciso di ritornare alla alimentazione per definizione che seguivo prima..
Voglio fare definìzione perché non voglio mettere altra massa in quanto come fisico sto già bene .. L'unico problema è che voglio assolutamente mettere più in vista il retto addominale... Alleno gli addominali 4 volte a settimana costantemente seguendo un ottimo allenamento, e li ho anche sviluppati!! Il problema è che si vedono poco ..!!! Per questo mi serve una buona dieta per definirli meglio , che abbinerò poi a della corsa o a un circuito cardio

Ecco la mia dieta di definizione che attualmente sto seguendo :



1-Prima colazione: una tazza di latte scremato e 3 fette biscottate.*

Non so la quantità di latte scremato, ma già a primo acchito ti direi di inserire delle proteine del siero di latte.

2-Spuntino: g. 150 frutta fresca.*

Io metterei anche 150 g di yogurt greco.

3-Pranzo: g. 100 pasta o riso verdura fresca a piacere 1 cucchiaio di olio di oliva.*

Non mi piace. Togli la pasta e metti 80 g di pane di segale o 200 g di minestrone di legumi. Poi manca la fonte proteica magra, manca anche la verdura e l'olio per condirla.

4-Spuntino: g.100 frutta e uno yogurt.*

Che yogurt è ?

5-Cena: g. 150 carne, petto di pollo o tacchino oppure 200 g. di pesce. Verdura fresca a piacere.*

Bene. La verdura è da condire con dell'olio.

6-Spuntino 1 bichiere di latte scremato.*

Meglio 100 g di fiocchi di latte.


Post wo.. 50 g di gallette di riso e 1 etto di cotto

Riduci a 20 g la quantità di gallette di riso.

Mi servono pareri e aiuti .. Grazie in anticipo !!!

In grassetto le correzioni.

[arribra]

Fiocchi di latte preferisco non mangiarli la sera ..voglio mantenermi + leggero.. Meglio una tazza di latte equalche fetta biscottata o no?

[TreXerT]

Fiocchi di latte -> Pro e qualche fat
Latte e fette biscottate -> Carbo e qualche pro

ergo non sono per niente sostituibili (senza rivedere l'intera dieta)

[max_power]

Meglio una tazza di latte equalche fetta biscottata o no?

Non nel pre-nanna.

[arribra]

Si ma io questo tipo di dieta la avevo già seguita per 2 settimane un Po di tempo fa in quanto me ne avevano già proposta una molto simile a questa... Peró l'addome nonostante attività intensiva in palestra e tanti e diversi tipi di esercizi addominali, proprio non vogliono uscire... Secondo me sbaglio qualcosa nella dieta..

[max_power]

Si ma io questo tipo di dieta la avevo già seguita per 2 settimane un Po di tempo fa in quanto me ne avevano già proposta una molto simile a questa... Peró l'addome nonostante attività intensiva in palestra e tanti e diversi tipi di esercizi addominali, proprio non vogliono uscire... Secondo me sbaglio qualcosa nella dieta..

L'addome è un muscolo che risponde pochissimo all'allenamento. Questo vuol dire che ammazzarsi di addominali non serve, ma l'unica cosa che puoi fare è togliere il grasso addominale che li ricopre.

[feiwong]

Si ma io questo tipo di dieta la avevo già seguita per 2 settimane un Po di tempo fa in quanto me ne avevano già proposta una molto simile a questa... Peró l'addome nonostante attività intensiva in palestra e tanti e diversi tipi di esercizi addominali, proprio non vogliono uscire... Secondo me sbaglio qualcosa nella dieta..

Segui i consigli alimentari di max_power e cerca di avere mooolta pazienza!!!

[arribra]

Oookaay.. Comunque come yogurt uso quello magro della Müller
Va bene???

[max_power]

Oookaay.. Comunque come yogurt uso quello magro della Müller
Va bene???

Sì, dovrebbe andare.

[arribra]

Mi potresti dire che tipo di verdura dovrei mangiare a pranzo?

[max_power]

Mi potresti dire che tipo di verdura dovrei mangiare a pranzo?

Puoi puntare sulla verdura a foglia (radicchio, lattuga, indivia, rucola ecc) oppure sulla verdura arrostita (melanzane, peperoni, cavolfiori, broccoli, carciofi ecc)

[arribra]

Quindi elimino la pasta a pranzo... ?

[max_power]

Sarebbe meglio alternarla o, ancora meglio, eliminarla a favore del pane di segale.