Buonasera forum! 
Dovrei iniziare a seguire questa dieta, che qualche tempo fa mi era stata consigliata da alcuni utenti, dopo aver corretto la mia ovviamente.
COLAZIONE:
- Cornflakes 100g
- Latte parzialmente scremato 300ml
- 4 albumi d'uovo
SPUNTINO DI META' MATTINATA:
- Pane integrale 100g + tacchino o di bresaola 50g
- Frutta secca 50g
PRANZO:
- Pasta Integrale 100g [condita con olio EVO (10g) e grana (20g)]
- Carne 100g o pesce 150g o albume 200ml
- Verdure 200g + condimento [sempre Olio EVO (10g), aceto di vino e sale]
SPUNTINO DI META' POMERIGGIO (nei giorni di riposo):
- Pane integrale 100g + tacchino o di bresaola 50g
POST-WO (nei giorni di allenamento):
- Pane bianco 100g + tacchino o di bresaola 100g
CENA:
- Carne 150g o pesce 200g
- Verdura 200g + condimento [sempre Olio EVO (10g), aceto di vino e sale]
PRE-NANNA:
- Grana 50g
Intanto, prima di tutto, la dieta vi piace? Nel senso, è ben impostata e strutturata, no?
Sono alto 185cm e peso 74kg, quindi hp-11, malaccio direi.
Il mio obbiettivo sarebbe raggiungere gli 80kg in un anno, mi sembra un traguardo fattibile 6kg in 12 mesi. Poi se riesco a crescere ancora di più e raggiungere gli 82kg, magari kg 84 sarebbe fantastico, ma al momento rimane un'utopia, dato che non penso di avere la genetica del buon Arnold & Co purtroppo!
Ora, facendo qualche calcolo, prendendo spunto dal post di Gawain sul fabbisogno calorico, è emerso che come tipo morfologico sono longilineo (11,1) e che per raggiungere i miei tanto desiderati 80kg dovrei avere un apporto calorico\Kg di peso ideale di 23,50kg. Quindi, ponendo come obbiettivo gli 80kg, il mio fabbisogno giornaliero di base sarebbe di 1880 Kcal, mentre l'apporto calorico effettivo, svolgendo un'attività leggera, sarebbe di 2444 Kcal.
Ora, facendo qualche calcolo, nei giorni di allenamento dovrei consumare 2783 Kcal, mente in quelli di riposo 2648 KCal.
Quindi adesso vorrei capire: le teoriche 2444 Kcal sarebbero quelle che dovrei consumare in fase di massa o normalmente? Di conseguenza, nel secondo caso, in fase di massa di quanto si dovrebbero aumentare, in linea di massima, le Kcal giornaliere? 300 Kcal? 500 Kcal? Poi ovviamente so che una delle cose più importanti è il raffronto visivo allo specchio, però vorrei farmi un'idea di base.
Dovrei iniziare a seguire questa dieta, che qualche tempo fa mi era stata consigliata da alcuni utenti, dopo aver corretto la mia ovviamente.
COLAZIONE:
- Cornflakes 100g
- Latte parzialmente scremato 300ml
- 4 albumi d'uovo
SPUNTINO DI META' MATTINATA:
- Pane integrale 100g + tacchino o di bresaola 50g
- Frutta secca 50g
PRANZO:
- Pasta Integrale 100g [condita con olio EVO (10g) e grana (20g)]
- Carne 100g o pesce 150g o albume 200ml
- Verdure 200g + condimento [sempre Olio EVO (10g), aceto di vino e sale]
SPUNTINO DI META' POMERIGGIO (nei giorni di riposo):
- Pane integrale 100g + tacchino o di bresaola 50g
POST-WO (nei giorni di allenamento):
- Pane bianco 100g + tacchino o di bresaola 100g
CENA:
- Carne 150g o pesce 200g
- Verdura 200g + condimento [sempre Olio EVO (10g), aceto di vino e sale]
PRE-NANNA:
- Grana 50g
Intanto, prima di tutto, la dieta vi piace? Nel senso, è ben impostata e strutturata, no?
Sono alto 185cm e peso 74kg, quindi hp-11, malaccio direi.
Il mio obbiettivo sarebbe raggiungere gli 80kg in un anno, mi sembra un traguardo fattibile 6kg in 12 mesi. Poi se riesco a crescere ancora di più e raggiungere gli 82kg, magari kg 84 sarebbe fantastico, ma al momento rimane un'utopia, dato che non penso di avere la genetica del buon Arnold & Co purtroppo!
Ora, facendo qualche calcolo, prendendo spunto dal post di Gawain sul fabbisogno calorico, è emerso che come tipo morfologico sono longilineo (11,1) e che per raggiungere i miei tanto desiderati 80kg dovrei avere un apporto calorico\Kg di peso ideale di 23,50kg. Quindi, ponendo come obbiettivo gli 80kg, il mio fabbisogno giornaliero di base sarebbe di 1880 Kcal, mentre l'apporto calorico effettivo, svolgendo un'attività leggera, sarebbe di 2444 Kcal.
Ora, facendo qualche calcolo, nei giorni di allenamento dovrei consumare 2783 Kcal, mente in quelli di riposo 2648 KCal.
Quindi adesso vorrei capire: le teoriche 2444 Kcal sarebbero quelle che dovrei consumare in fase di massa o normalmente? Di conseguenza, nel secondo caso, in fase di massa di quanto si dovrebbero aumentare, in linea di massima, le Kcal giornaliere? 300 Kcal? 500 Kcal? Poi ovviamente so che una delle cose più importanti è il raffronto visivo allo specchio, però vorrei farmi un'idea di base.
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