Aiuto con Dieta di Massa!Please!

[FrankTassiello]

Salve a tutti voi di questo Forum,sono Francesco ho 19 anni,sono alto 1,76 per 75 Kg. E' un mese che ho ripreso la palestra e volevo un aiuto per impostare una dieta di massa...vi posto come mangio in una "giornata tipo",comprendendo tutte le varianti ad ogni pasto.Per quanto riguarda il peso nn sono ben informato;un vostro aiuto mi sarebbe fondamentale,soprattutto nel calcolo del mio fabbisogno giornaliero etc etc... GRAZIE!

Alimentazione Tipo

Colazione: 120g di latte + il bicchiere pieno di cereali con l'aggiunta di circa 6 fette biscottate con marmellata. (Oppure gallette di riso/5-6 albumi d'uovo)

Spuntino: 1 panino con circa 100g di fesa di tacchino (1 yogurt/panino con bresaola)

Pranzo: Circa 100-120g di pasta + 120g di carne (Bianca,Rossa) e tanta isalata

Spuntino: Lo stesso del precedente

Cena: circa 100-150g di Carne Bianca/Rossa (vario in base a quella che ho mangiato a pranzo) + Verdura

GRAZIE PER OGNI VOSTRO INTERVENTO!

[369]

Salve a te Dunque sostanzialmente la dieta è buona ma mancano alcuni dettagli.

Colazione: 120g di latte + il bicchiere pieno di cereali con l'aggiunta di circa 6 fette biscottate con marmellata. (Oppure gallette di riso/5-6 albumi d'uovo)
che cereali usi? il latte è preferibile quello parz.scremato
Spuntino: 1 panino con circa 100g di fesa di tacchino (1 yogurt/panino con bresaola)
va bene, ma se scrivi il peso del panino è ancora meglio
Pranzo: Circa 100-120g di pasta + 120g di carne (Bianca,Rossa) e tanta isalata
insalata/carne la condisci? se si come? la pasta come la mangi? con verdure/legumi o con panna/salsa/burro/brodo?
Spuntino: Lo stesso del precedente
a lungo andare potrebbe stufarti, se vuoi variare puoi sostituire il pane con le gallette o gli affettati con il tonno
Cena: circa 100-150g di Carne Bianca/Rossa (vario in base a quella che ho mangiato a pranzo) + Verdura
stessa cosa, scrivici il condimento. Per la massa un pò di carboidrati non farebbero male, anche perchè credo che così ti sazi poco
GRAZIE PER OGNI VOSTRO INTERVENTO!

[max_power]

Salve a tutti voi di questo Forum,sono Francesco ho 19 anni,sono alto 1,76 per 75 Kg. E' un mese che ho ripreso la palestra e volevo un aiuto per impostare una dieta di massa...vi posto come mangio in una "giornata tipo",comprendendo tutte le varianti ad ogni pasto.Per quanto riguarda il peso nn sono ben informato;un vostro aiuto mi sarebbe fondamentale,soprattutto nel calcolo del mio fabbisogno giornaliero etc etc... GRAZIE!

Alimentazione Tipo

Colazione: 120g di latte + il bicchiere pieno di cereali con l'aggiunta di circa 6 fette biscottate con marmellata. (Oppure gallette di riso/5-6 albumi d'uovo)

A colazione ci sono poche proteine. Se hai la possibilità di integrare metti 30 g di proteine del siero di latte.

Spuntino: 1 panino con circa 100g di fesa di tacchino (1 yogurt/panino con bresaola)

Pranzo: Circa 100-120g di pasta + 120g di carne (Bianca,Rossa) e tanta isalata

L'insalata è da condire con dell'olio extravergine.

Spuntino: Lo stesso del precedente

Cena: circa 100-150g di Carne Bianca/Rossa (vario in base a quella che ho mangiato a pranzo) + Verdura

La verdura è da condire con dell'olio extravergine. Aggiungi anche del pane di segale.

GRAZIE PER OGNI VOSTRO INTERVENTO!

In grassetto le mie correzioni.

[369]

Anche l'albume è una buona fonte proteica per la colazione, sempre se vuoi evitare l'integrazione

[FrankTassiello]

Colazione: uso cereali al mais (non so altro xD);per quanto riguarda il latte mi è stato consigliato quello scremato poi nn so ditemi voi!
Spuntino: ho dimenticato il peso approssimativo ma credo che ogni panino sia di 100g;altra cosa importante che ho dimenticato è il tonno...cmq si lo mangi e anche tanto!
Pranzo: condisco la verdura con un cuccgiaio di olio d'oliva; mangio pasta con legumi e salsa soprattutto il preso della pasta è circa 100-120g (devo dividere il peso tra leumi e pasta?)
Cena: la carne la condisco,se nn sbaglio con 2 cucchiai d'olio
Il peso degli alimenti per ogni pasto è quello giusto? o bisogna aumentarlo?

Altre dritte?Grazie Ancora!

[369]

Colazione: uso cereali al mais (non so altro xD);per quanto riguarda il latte mi è stato consigliato quello scremato poi nn so ditemi voi! si quello scremato o parz.scremato è migliore di quello intero.
Spuntino: ho dimenticato il peso approssimativo ma credo che ogni panino sia di 100g;altra cosa importante che ho dimenticato è il tonno...cmq si lo mangi e anche tanto!
Pranzo: condisco la verdura con un cuccgiaio di olio d'oliva; mangio pasta con legumi e salsa soprattutto il preso della pasta è circa 100-120g (devo dividere il peso tra leumi e pasta?) l'olio meglio se extravergine. Non è necessario dividere il peso, i legumi fanno bene. L'importante è non eccedere con la pasta
Cena: la carne la condisco,se nn sbaglio con 2 cucchiai d'olio
Il peso degli alimenti per ogni pasto è quello giusto? o bisogna aumentarlo?
se è la prima dieta è più che sufficiente, poi dicci se il senso di fame ti ossessiona
Altre dritte?Grazie Ancora!

in grassetto le risposte

[FrankTassiello]

Sto allargando la mia dieta con circa 200g di pesce,pasta con legumi (principalmente lenticchie)...sapete consigliarmi altri cibi proteici??
Ps. chi mi spiega un po come iniziare a prendere proteine???Grazie a tutti!

[369]

Sto allargando la mia dieta con circa 200g di pesce,pasta con legumi (principalmente lenticchie)...sapete consigliarmi altri cibi proteici??
Ps. chi mi spiega un po come iniziare a prendere proteine???Grazie a tutti!

Se è la prima dieta attento a non ottenere l'effetto contrario! Io per eccesso di proteine alla prima dieta stavo mandando il rene a farsi fot*ere...le proteine in polvere le assumi (di solito) al mattino o nel post-wo sciolte nell'acqua o nel latte, le trovi di tutti i gusti e la porzione è rapportata al tuo peso (se decidi di assumere proteine cala il rapporto del nutriente in dieta e magari utilizza anche bcaa)

[max_power]

Sto allargando la mia dieta con circa 200g di pesce,pasta con legumi (principalmente lenticchie)...sapete consigliarmi altri cibi proteici??
Ps. chi mi spiega un po come iniziare a prendere proteine???Grazie a tutti!

Dipende che proteine sono. Le proteine del siero sono consigliate soprattutto la mattina e nel post-wo (io le prendo per esempio solo al mattino). Ne puoi prendere 15-20 g disciolte in 300 ml di latte. Le caseine invece si prendono solitamente prima di andare a dormire.