Dieta normocalorica,mantenere il peso.

[windir]

Salve ragazzi dopo una dieta di definizione vorrei mantenere il peso che ho.
Sono alto 1,81 e peso 75,7 kg.

La dieta che seguivo per la definizione è questa:

COLAZIONE

2 yogurt bianchi 0,1% di grassi/latte 0,1% grassi(250ml)
2 albumi(1 giorno si e uno no anche 1 rosso)
12 mandorle(circa 15-20 gr)
3-4 fette biscottate con un velo di miele/30 gr special k

SPUNTINO

56 gr tonno al naturale/60 gr fesa di tacchino
1 galletta di riso
200 gr di frutta

PRANZO

riso 100gr/pasta integrale 100 gr/pane integrale 100 gr
petto di pollo/petto di tacchino 150 gr
verdura a volontà
1 cucchiaio EVO

MERENDA

56 gr tonno al naturale/60 gr fesa di tacchino
200 gr di frutta

CENA

pasta integrale 70 gr/pane integrale 70 gr/riso 70 gr
pesce 200 gr qualsiasi tipo
verdura a volontà
1 cucchiaio EVO

PRE-NANNA

3 albumi/caseine misurino da 20 gr

Questa dieta è ipocalorica per il mio metabolismo,volevo chiedere cosa modificare da questa base per ottenere una dieta normo-calorica. Grazie!

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Help

[luna80]

quanti anni hai?

[max_power]

Aumenta molto gradualmente le calorie dai carboidrati, così da abituare il metabolismo alla nuova quota calorica. Per esempio a pranzo aumenta la quantità di Special K, nello spuntino sostituisci la frutta con 80 g di pane, e lo stesso a merenda. Aumenta leggermente i carboidrati anche a pranzo

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Faccio tra un pò 28 anni. Non sono un pò troppi 80 gr di pane? Vorrei mantenere la definizione che ho o comunque non ingrassare.

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up

[max_power]

Faccio tra un pò 28 anni. Non sono un pò troppi 80 gr di pane? Vorrei mantenere la definizione che ho o comunque non ingrassare.

Ma scusa, con la dieta che facevi prima ne mangiavi 100 e dicevi che era ipocalorica.

[windir]

Si ho capito ma 80 gr in più nello spuntino mi sembrano parecchi..se mangiassi 80 gr di carboidrati negli spuntini in dieta normocalorica,quando faccio massa quanti ne assumo negli spuntini?

[max_power]

Si ho capito ma 80 gr in più nello spuntino mi sembrano parecchi..se mangiassi 80 gr di carboidrati negli spuntini in dieta normocalorica,quando faccio massa quanti ne assumo negli spuntini?

Apporta gradualmente i cambiamenti e regolati di conseguenza. Le quantità sono indicative

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Ok, quindi basta che aumento in modo graduale i carboidrati negli spuntini? Il resto va bene?

[max_power]

Ok, quindi basta che aumento in modo graduale i carboidrati negli spuntini? Il resto va bene?

Sì, gli aumenti sono da fare gradualmente per abituare il metabolismo al nuovo introito calorico