dati:
eta':28
altezza:184
peso:84
4 work a settimana
livello attivita':intensa,idraulico/tubista parecchio tempo in movimento...
tdee stimato:3400-3500
COLAZIONE: 8 gallette di riso
6 bianchi+2 rossi
sottiletta light
frutto
SPUNTINO: 70g. pane ai cereali
75g. affettato magro
10g. maionese/frutta secca
PRANZO: 100g.pasta/riso
200g. fesa tacchino/rossa magra
verdure cotte
10g. evo
SPUNTINO: 70g. pane cereali
75g. affettato
10g. maionese/frutta secca
CENA: 100g. pane
200g. fesa/rossa magra
lattuga
10g. evo
SPUNTINO: 200G. COTTAGE CHEASE
post-work: 200ml. succo d'uva
kcal tot:2700-2800 circa
prot:210
carbo:290-320
fat:80
Questo per iniziare...poi valutero' i risultati strada facendo![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Commenti!?!
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peso:84
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tdee stimato:3400-3500
COLAZIONE: 8 gallette di riso
6 bianchi+2 rossi
sottiletta light
frutto
SPUNTINO: 70g. pane ai cereali
75g. affettato magro
10g. maionese/frutta secca
PRANZO: 100g.pasta/riso
200g. fesa tacchino/rossa magra
verdure cotte
10g. evo
SPUNTINO: 70g. pane cereali
75g. affettato
10g. maionese/frutta secca
CENA: 100g. pane
200g. fesa/rossa magra
lattuga
10g. evo
SPUNTINO: 200G. COTTAGE CHEASE
post-work: 200ml. succo d'uva
kcal tot:2700-2800 circa
prot:210
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