Proviamo a sgrassare!!!

[DRACO]

dati:
eta':28
altezza:184
peso:84
4 work a settimana
livello attivita':intensa,idraulico/tubista parecchio tempo in movimento...
tdee stimato:3400-3500

COLAZIONE: 8 gallette di riso
6 bianchi+2 rossi
sottiletta light
frutto

SPUNTINO: 70g. pane ai cereali
75g. affettato magro
10g. maionese/frutta secca

PRANZO: 100g.pasta/riso
200g. fesa tacchino/rossa magra
verdure cotte
10g. evo

SPUNTINO: 70g. pane cereali
75g. affettato
10g. maionese/frutta secca

CENA: 100g. pane
200g. fesa/rossa magra
lattuga
10g. evo

SPUNTINO: 200G. COTTAGE CHEASE


post-work: 200ml. succo d'uva

kcal tot:2700-2800 circa
prot:210
carbo:290-320
fat:80

Questo per iniziare...poi valutero' i risultati strada facendo
Commenti!?!

[brosgym]

Diminuirei carbo, specie a cena, magari aumentando (90-100g) i grassi per ora, prima com'erano calorie e nutrienti?

[DRACO]

Diminuirei carbo, specie a cena, magari aumentando (90-100g) i grassi per ora, prima com'erano calorie e nutrienti?

grazie della risp...ho mantenuto i carbo a cena perche si tratta del post!!!immediatamente dopo l'allenamento ho inserito il succo solo per tamponare quei 30-45 minuti che passano dalla cena....giusto il tempo di preparare cena e pranzo del giorno dopo!!!al momento viaggiavo a circa 3700-3800 con prot 2.2xkg e fat sugli 80...

[brosgym]

Beh! Allora già tagli prova ad andare così....