Aiutino con dieta

[ASR1927]

Salve vorrei chiedervi gentilmente se potreste dare un occhiata alla mia dieta e darmi dei consigli casomai.. Lascio i dati e la mia alimentazione attuale

Altezza 1.83
Peso 73-74
BF 10.5%
Anzianità allenamento 1 anno e mezzo

Più di due anni fà pesavo 89kg con una dieta iperproteica sono arrivato a perdere 21kg fino ad arrivare a 68kg ora sono 4-5 mesi che faccio massa cercando di mettere su kg il più puliti possibile

Colazione ore 9
50-60gr myofusion + 100gr fiocchi d'avena + 2caps anavite

Pranzo ore 12-12.30
130-150gr pasta o riso integrale + 100gr pesce(tonno salmone pesce spada) oppure 200gr carne bianca oppure 150gr affettato magro + 2 cucchiai evo + 2 caps anavite

Pre wo ore 15.30
1 scoop 1.M.R

Post wo ore 17.00
2 scoop dark matter

Cena ore 20.30
250gr carne o pesce + 100-200gr insalata o verdure cotte + 2 cucchiai evo + 2caps anavite

Pre nanna ore 24.00
50gr myofusion oppure 36gr myofusion + 80gr total fage 0%


Nei giorni off inserisco uno spuntino alle 16.30 che sarebbe o 32gr whey on oppure 150gr petto di pollo o albumi

Fin'ora sono riuscito ad aumentare di 5kg abbastanza puliti pensavo quest'ultimo mese di inserire un gainer aspetto vostri gonsigli

[bigbang]

Scusa la mia ignoranza ma cosa sono i myofusion

Salve vorrei chiedervi gentilmente se potreste dare un occhiata alla mia dieta e darmi dei consigli casomai.. Lascio i dati e la mia alimentazione attuale

Altezza 1.83
Peso 73-74
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Anzianità allenamento 1 anno e mezzo

Più di due anni fà pesavo 89kg con una dieta iperproteica sono arrivato a perdere 21kg fino ad arrivare a 68kg ora sono 4-5 mesi che faccio massa cercando di mettere su kg il più puliti possibile

Colazione ore 9
50-60gr myofusion + 100gr fiocchi d'avena + 2caps anavite

Pranzo ore 12-12.30
130-150gr pasta o riso integrale + 100gr pesce(tonno salmone pesce spada) oppure 200gr carne bianca oppure 150gr affettato magro + 2 cucchiai evo + 2 caps anavite

Pre wo ore 15.30
1 scoop 1.M.R

Post wo ore 17.00
2 scoop dark matter

Cena ore 20.30
250gr carne o pesce + 100-200gr insalata o verdure cotte + 2 cucchiai evo + 2caps anavite

Pre nanna ore 24.00
50gr myofusion oppure 36gr myofusion + 80gr total fage 0%


Nei giorni off inserisco uno spuntino alle 16.30 che sarebbe o 32gr whey on oppure 150gr petto di pollo o albumi

Fin'ora sono riuscito ad aumentare di 5kg abbastanza puliti pensavo quest'ultimo mese di inserire un gainer aspetto vostri gonsigli

[ASR1927]

Proteine blend della gaspari

---------- Post added 03-04-2011 at 02:15:02 ---------- Previous post was 02-04-2011 at 18:53:26 ----------

Nessuno?

[max_power]

Salve vorrei chiedervi gentilmente se potreste dare un occhiata alla mia dieta e darmi dei consigli casomai.. Lascio i dati e la mia alimentazione attuale

Altezza 1.83
Peso 73-74
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Anzianità allenamento 1 anno e mezzo

Più di due anni fà pesavo 89kg con una dieta iperproteica sono arrivato a perdere 21kg fino ad arrivare a 68kg ora sono 4-5 mesi che faccio massa cercando di mettere su kg il più puliti possibile

Colazione ore 9
50-60gr myofusion + 100gr fiocchi d'avena + 2caps anavite

Pranzo ore 12-12.30
130-150gr pasta o riso integrale + 100gr pesce(tonno salmone pesce spada) oppure 200gr carne bianca oppure 150gr affettato magro + 2 cucchiai evo + 2 caps anavite

Pre wo ore 15.30
1 scoop 1.M.R

Post wo ore 17.00
2 scoop dark matter

Cena ore 20.30
250gr carne o pesce + 100-200gr insalata o verdure cotte + 2 cucchiai evo + 2caps anavite

Pre nanna ore 24.00
50gr myofusion oppure 36gr myofusion + 80gr total fage 0%


Nei giorni off inserisco uno spuntino alle 16.30 che sarebbe o 32gr whey on oppure 150gr petto di pollo o albumi

Fin'ora sono riuscito ad aumentare di 5kg abbastanza puliti pensavo quest'ultimo mese di inserire un gainer aspetto vostri gonsigli

Secondo me non c'è bisogno di inserire nessun gainer, anzi la dieta è fin troppo piena di integratori. Il regime alimentare da te postato non è poi così male. Unici appunti:

1. Mettere della verdura anche a pranzo.

2. Ridurre la quantità di carne a pranzo a 150 g e aumentare quella di pesce a 150 g. Se si tratta di salmone tieni la quantità a 100 g e togli la verdura e l'olio da condimento.

3. Introdurre della frutta agli spuntini.

4. Ridurre a 150 g la carne a cena.

[ASR1927]

Secondo me non c'è bisogno di inserire nessun gainer, anzi la dieta è fin troppo piena di integratori. Il regime alimentare da te postato non è poi così male. Unici appunti:

1. Mettere della verdura anche a pranzo.

2. Ridurre la quantità di carne a pranzo a 150 g e aumentare quella di pesce a 150 g. Se si tratta di salmone tieni la quantità a 100 g e togli la verdura e l'olio da condimento.

3. Introdurre della frutta agli spuntini.

4. Ridurre a 150 g la carne a cena.

Ok grazie mille max

[max_power]

Prego

[ASR1927]

Colazione ore 9
50-60gr myofusion + 100gr fiocchi d'avena + 2caps anavite

Max cosa ne pensi se per sfruttare al meglio questo ultimo mese di massa sostituisco le myofusion la mattina dato che le ho finite con 100gr di real mass + 100gr di fiocchi di avena?
Facendo due calcoli al volo andrei a prendere 760kcal 40 pro 15 fat e 110 cho.. Un pò troppo ?
O conviene ricomprare le myofusion e continuare come sempre?

Grazie per i consigli

[max_power]

No, semplicemente riduci i fiocchi d'avena a 50 g se vuoi ridurre l'introito di carboidrati

[ASR1927]

Quindi 100Gr Real mass + 100Gr Fiocchi andrebbero bene lo stesso?
In totale starei nei 270Gr di carboidrati nei giorni on

[max_power]

Quindi 100Gr Real mass + 100Gr Fiocchi andrebbero bene lo stesso?
In totale starei nei 270Gr di carboidrati nei giorni on

Ripeto: se vuoi abbassare i carboidrati, abbassali dai fiocchi d'avena eventualmente

[ASR1927]

Ok grazie mille e scusa per l'assillamento