ecco la dieta:
COLAZIONE
1 uovo sodo
30g noci
120g succo pompelmo
SPUNTINO
60 g pane integrale
30g prosciutto crudo
PRANZO
200g di carne di vitello semigrassa
verdura
50g ricotta
10g olio d'oliva
10g olio semi di lino
POST WO
220g late parzialmente scremato+30g proteine del siero
CENA
160g merluzzo
40g caciocavallo
verdura
10g olio evo
10g olio semi di lino
SPUNTINO
30g grana
in questo modo mi trovo con 2000 kcal che vanno bene nei giorni in cui non mi alleno.
devo arrivvare a 2400 kcal. datemi qualche consiglio per favore
attualmente la suddivisione è: cho:50g pro:165 grassi:125
COLAZIONE
1 uovo sodo
30g noci
120g succo pompelmo
SPUNTINO
60 g pane integrale
30g prosciutto crudo
PRANZO
200g di carne di vitello semigrassa
verdura
50g ricotta
10g olio d'oliva
10g olio semi di lino
POST WO
220g late parzialmente scremato+30g proteine del siero
CENA
160g merluzzo
40g caciocavallo
verdura
10g olio evo
10g olio semi di lino
SPUNTINO
30g grana
in questo modo mi trovo con 2000 kcal che vanno bene nei giorni in cui non mi alleno.
devo arrivvare a 2400 kcal. datemi qualche consiglio per favore
attualmente la suddivisione è: cho:50g pro:165 grassi:125
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