Dieta definizione

[Gepkins]

Avrei bisogno di qualche consiglio per migliorare la mia dieta col fine di raggiungere una buona definizione muscolare

ALTEZZA: 170cm
GRASSO CORPOREO: 12,1 %
MASSA MAGRA: 52,8 kg
MASSA GRASSA: 7,4 kg

COLAZIONE ore 7 30
4 Biscotti-
3 fette biscottate integrali con marmellata biologica-
1 bicchiere di succo d'arancia

SPUNTINO ore 11
70g pane 3 fette prosciutto crudo sgrassato

PRANZO ore 13 30
80g di pasta o frittata con spinaci
un piatto intero di insalato con pomodori
Kiwi o Mela o pera o yogurt

Spuntino ore 16 30 (questo non viene sempre fatto)
2 fette biscottate integrali con marmellata

CENA 19 30/ 20.00
100g petto di pollo o salmone al forno
Piatto di insalata con pomodori
Kiwi o mela o pera o yogurt

SPUNTINO 22 30
25g parmigiano
una fetta biscottata con marmellata

[luna80]

età?

olio non ne useresti mai o ti sei scordato di scriverlo?

[Gepkins]

L'insalata la condisco sempre con l'olio, così come la pasta!

età: 15 anni

[luna80]

pesi circa 60kg quindi, giusto?

io alla tua età non ti consiglierei una dieta per la definizione, soprattutto perchè dai dati di peso da perdere non ne hai...e poi hai ancora dalla tua parte un metabolismo bello veloce che sarebbe peccato rischiare di rallentare a causa della dieta.

evita cibi preconfezionati, junk food e porcherie varie...impara a mangiare "semplicemente" e pratica regolarmente dello sport (di squadra se possibile), tempo per pesi e diete precise ne avrai sicuramente in futuro

[Gepkins]

Su questo ti ringrazio!
Ma una cosa che davvero non riesco a capire è se posso o non posso mangiare carboidrati la sera!
I cibi preconfezionati li evito, pratico calcio a livello agonistico e mi alleno 3/4 volte la settimana in palestra, ma sui carboidrati non mi so davvero regolare. Ho una lieve pancetta all'alteza dell'ombelico e non so come toglierla, una dieta adeguata mi è sembrata l'unica soluzione dato che dal punto di vista aerobico non sono di certo messo male!