Dieta definizione
Avrei bisogno di qualche consiglio per migliorare la mia dieta col fine di raggiungere una buona definizione muscolare 
ALTEZZA: 170cm
GRASSO CORPOREO: 12,1 %
MASSA MAGRA: 52,8 kg
MASSA GRASSA: 7,4 kg
COLAZIONE ore 7 30
4 Biscotti-
3 fette biscottate integrali con marmellata biologica-
1 bicchiere di succo d'arancia
SPUNTINO ore 11
70g pane 3 fette prosciutto crudo sgrassato
PRANZO ore 13 30
80g di pasta o frittata con spinaci
un piatto intero di insalato con pomodori
Kiwi o Mela o pera o yogurt
Spuntino ore 16 30 (questo non viene sempre fatto)
2 fette biscottate integrali con marmellata
CENA 19 30/ 20.00
100g petto di pollo o salmone al forno
Piatto di insalata con pomodori
Kiwi o mela o pera o yogurt
SPUNTINO 22 30
25g parmigiano
una fetta biscottata con marmellata
ALTEZZA: 170cm
GRASSO CORPOREO: 12,1 %
MASSA MAGRA: 52,8 kg
MASSA GRASSA: 7,4 kg
COLAZIONE ore 7 30
4 Biscotti-
3 fette biscottate integrali con marmellata biologica-
1 bicchiere di succo d'arancia
SPUNTINO ore 11
70g pane 3 fette prosciutto crudo sgrassato
PRANZO ore 13 30
80g di pasta o frittata con spinaci
un piatto intero di insalato con pomodori
Kiwi o Mela o pera o yogurt
Spuntino ore 16 30 (questo non viene sempre fatto)
2 fette biscottate integrali con marmellata
CENA 19 30/ 20.00
100g petto di pollo o salmone al forno
Piatto di insalata con pomodori
Kiwi o mela o pera o yogurt
SPUNTINO 22 30
25g parmigiano
una fetta biscottata con marmellata