Dieta definizione!

[Gepkins]

Avrei bisogno di qualche consiglio per migliorare la mia dieta col fine di raggiungere una buona definizione muscolare

ALTEZZA: 170cm
GRASSO CORPOREO: 12,1 %
MASSA MAGRA: 52,8 kg
MASSA GRASSA: 7,4 kg

COLAZIONE ore 7 30
4 Biscotti-
3 fette biscottate integrali con marmellata biologica-
1 bicchiere di succo d'arancia

SPUNTINO ore 11
70g pane 3 fette prosciutto crudo sgrassato

PRANZO ore 13 30
80g di pasta o frittata con spinaci
un piatto intero di insalata con pomodori
Kiwi o Mela o pera o yogurt

Spuntino ore 16 30 (questo non viene sempre fatto)
2 fette biscottate integrali con marmellata

CENA 19 30/ 20.00
100g petto di pollo o salmone al forno
Piatto di insalata con pomodori
Kiwi o mela o pera o yogurt

SPUNTINO 22 30
25g parmigiano
una fetta biscottata con marmellata

[St3fan]

Avrei bisogno di qualche consiglio per migliorare la mia dieta col fine di raggiungere una buona definizione muscolare

ALTEZZA: 170cm
GRASSO CORPOREO: 12,1 %
MASSA MAGRA: 52,8 kg
MASSA GRASSA: 7,4 kg

COLAZIONE ore 7 30
4 Biscotti-
3 fette biscottate integrali con marmellata biologica-
1 bicchiere di succo d'arancia metti una fonte proteica magra

SPUNTINO ore 11
70g pane 3 fette prosciutto crudo sgrassato almeno 60 70 gr di prosciutto e 10 gr frutta secca

PRANZO ore 13 30
80g di pasta o frittata con spinaci
un piatto intero di insalata con pomodori
Kiwi o Mela o pera o yogurt elimina la frittata di spinaci e il frutto ed inserisci una fote proteica(carne bianca, rossa, pesce) ed insalata condiscila con olio extravergine

Spuntino ore 16 30 (questo non viene sempre fatto)
2 fette biscottate integrali con marmellata vanno bene di mattina, metti una mela e una fonte di pro da affettati o albumi d'uovo + 10 gr di frutta secca

CENA 19 30/ 20.00
100g petto di pollo o salmone al forno
Piatto di insalata con pomodori
Kiwi o mela o pera o yogurt almeno 150g e togli il frutto, insalata condita con olio extravergine

SPUNTINO 22 30
25g parmigiano
una fetta biscottata con marmellata togli la fetta biscottata e aumenta i parmiggiano a 40 50 gr

Così andrebbe già meglio, però essendo alto 170 cm e pensando all'incirca 60 kg non credo ci sia molto da definire... se hai un po' di grasso devi aumentare lo stesso la massa magra così da aumentare il metabolismo che ti aiuterà a bruciare di sicuro quei grassi