Dieta Massa: Accorgimenti

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  • St3fan
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    Dieta Massa: Accorgimenti

    Salve gente,

    stamattina ho pubblicato un post in photogallery raffigurante la mia situazione attuale, ho chiesto consigli per vedere se andare in massa o definizione. La risposta (un po' ovvia :P) è stata quella di fare massa, quindi ora posto la dieta che inizierò lunedì, per poter avere un parere da voi più esperti.

    Ho intenzione di seguire un ciclo di 2 mesi di massa per poi vedere il da farsi in base alla mia forma futura.

    Età: 17 Anni
    Anzianità Allenamento: 3 anni che "frequento palestra" e solo 1 anno e mezzo (serio)
    Altezza: 174-175 cm
    Peso: 66 kg + o - 0,5 kg

    La dieta è una ipercalorica calcolata con la formula

    peso x 33 + 10% = Risultato 2400 kcal + o -

    La divisione dei macronutrienti è 40-30-30 all'incirca 40 cho 30 pro e fat

    Ecco qui la dieta nei GIORNI ON divisa in 6 pasti:


    GIORNI ON(2500 Kcal + o -)

    Colazione
    5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
    Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


    Spuntino 10.30
    Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo

    Pranzo
    100 gr Pasta condita con legumi o salsa
    150 gr carne rossa o bianca
    15-20 gr di frutta secca


    SpuntinoPost-Wo
    30 gr Whey + 400 ml di succo di frutta

    Cena Q.ta Gr.
    50 gr di pane
    150 gr di carne rossa o bianca OPP al posto di pane e carne
    Bastoncini o croccole di merluzzo o salmone al forno 200 gr
    Frutta Secca 10 15 gr

    Prenanna
    70 gr PARMIGIANO


    GIORNI OFF(2200 Kcal + o -)

    Colazione
    5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
    Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


    Spuntino 10.30
    Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo

    Pranzo
    100 gr Pasta condita con legumi o salsa
    150 gr carne rossa o bianca
    15-20 gr di frutta secca


    SpuntinoPost-Wo
    30 gr Whey + 2 mele

    Cena
    150 gr di carne rossa o bianca
    Frutta secca 10 15 GR

    Prenanna
    70 gr PARMIGIANO


    Inoltre nei giorni Di WO perndo anche BCAA in questo schema: 2 PREWO + 2 DURINGWO + 2 POST WO E dopo circa 15 minuti mi faccio lo shake



    So che è un libro quello che ho scritto... ma spero ci sia qualche buon animo che mi dia consigli

    Eventualmente ecco il link della photogallery

    http://www.bodyweb.com/threads/29457...-O-Definizione

    ---------- Post added 02-04-2011 at 14:48:06 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 19:28:44 ----------

    Ragazzi un aiutino daii non badate all'età, voglio fare le cose serie.
    Last edited by St3fan; 02-04-2011, 15:47:35.
  • St3fan
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    #2
    Ragazzi nessuno proprio disposto ad aiutarmi? :'(

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      #3
      Originariamente Scritto da St3fan Visualizza Messaggio

      Colazione
      5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
      Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


      Spuntino 10.30
      Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo
      (la frutta secca è un pò troppa, al massimo abbassala un pò oppure sostituiscila con frutta fresca)
      Pranzo
      100 gr Pasta condita con legumi o salsa
      150 gr carne rossa o bianca
      15-20 gr di frutta secca
      idem sopra


      SpuntinoPost-Wo
      30 gr Whey + 400 ml di succo di frutta
      il succo è troppo, abbassalo a 250-300
      Cena Q.ta Gr.
      50 gr di pane anche 100 vanno più che bene
      150 gr di carne rossa o bianca OPP al posto di pane e carne
      Bastoncini o croccole di merluzzo o salmone al forno 200 gr
      evita bastoncini e croccole, cerca di optare sempre per il pesce fresco
      Frutta Secca 10 15 gr

      Prenanna
      70 gr PARMIGIANO


      GIORNI OFF(2200 Kcal + o -)

      Colazione
      5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
      Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


      Spuntino 10.30
      Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo

      Pranzo
      100 gr Pasta condita con legumi o salsa
      150 gr carne rossa o bianca
      15-20 gr di frutta secca


      SpuntinoPost-Wo
      30 gr Whey + 2 mele

      Cena
      150 gr di carne rossa o bianca
      Frutta secca 10 15 GR

      Prenanna
      70 gr PARMIGIANO


      Inoltre nei giorni Di WO perndo anche BCAA in questo schema: 2 PREWO + 2 DURINGWO + 2 POST WO E dopo circa 15 minuti mi faccio lo shake



      So che è un libro quello che ho scritto... ma spero ci sia qualche buon animo che mi dia consigli

      Eventualmente ecco il link della photogallery

      http://www.bodyweb.com/threads/29457...-O-Definizione

      ---------- Post added 02-04-2011 at 14:48:06 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 19:28:44 ----------

      Ragazzi un aiutino daii non badate all'età, voglio fare le cose serie.
      Sostanzialmente i giorni on e off non differiscono così tanto, in grassetto le correzioni

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      • St3fan
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        #4
        per frutta secca intendo noci, nocciole, arachidi per trarre grassi buoni... il succo lo abbasso e mangio bastoncini e croccole perkè la panatura fa si che il sapore del pesce sia meno marcato (odio il pesce), quindi è l'alimento a base di pesce che riesco a mangiare senza schifarmi...

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          #5
          Ecco il problema, la dieta e l'allenamento devono essere un piacere, non una tortura. Devi tornare a casa con l'appetito di voler mangiare una bella scodella di insalata fresca o un bel piatto di carne arrosto, non puoi avere il senso di schifo per mangiare pesce!

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          • gennaro94
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            #6
            Ciao ho letto la tua dieta ma ke significa giorni off e giorni on

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            • TreXerT
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              #7
              off (= rest) = no allenamento
              on (= work) = indovina
              Broscientist shatterer
              Impostare una dieta | MxBody: FAQ
              TrexDiary

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da St3fan Visualizza Messaggio
                per frutta secca intendo noci, nocciole, arachidi per trarre grassi buoni... il succo lo abbasso e mangio bastoncini e croccole perkè la panatura fa si che il sapore del pesce sia meno marcato (odio il pesce), quindi è l'alimento a base di pesce che riesco a mangiare senza schifarmi...
                Se non ti piace il pesce non mangiarlo. Come dice 369, la dieta deve essere un piacere.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • St3fan
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                  Grazie Mille Raga...

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