Dieta Massa: Accorgimenti

[St3fan]

Salve gente,

stamattina ho pubblicato un post in photogallery raffigurante la mia situazione attuale, ho chiesto consigli per vedere se andare in massa o definizione. La risposta (un po' ovvia :P) è stata quella di fare massa, quindi ora posto la dieta che inizierò lunedì, per poter avere un parere da voi più esperti.

Ho intenzione di seguire un ciclo di 2 mesi di massa per poi vedere il da farsi in base alla mia forma futura.

Età: 17 Anni
Anzianità Allenamento: 3 anni che "frequento palestra" e solo 1 anno e mezzo (serio)
Altezza: 174-175 cm
Peso: 66 kg + o - 0,5 kg

La dieta è una ipercalorica calcolata con la formula

peso x 33 + 10% = Risultato 2400 kcal + o -

La divisione dei macronutrienti è 40-30-30 all'incirca 40 cho 30 pro e fat

Ecco qui la dieta nei GIORNI ON divisa in 6 pasti:


GIORNI ON(2500 Kcal + o -)

Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo

Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca


SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 400 ml di succo di frutta

Cena Q.ta Gr.
50 gr di pane
150 gr di carne rossa o bianca OPP al posto di pane e carne
Bastoncini o croccole di merluzzo o salmone al forno 200 gr
Frutta Secca 10 15 gr

Prenanna
70 gr PARMIGIANO


GIORNI OFF(2200 Kcal + o -)

Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo

Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca


SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 2 mele

Cena
150 gr di carne rossa o bianca
Frutta secca 10 15 GR

Prenanna
70 gr PARMIGIANO


Inoltre nei giorni Di WO perndo anche BCAA in questo schema: 2 PREWO + 2 DURINGWO + 2 POST WO E dopo circa 15 minuti mi faccio lo shake



So che è un libro quello che ho scritto... ma spero ci sia qualche buon animo che mi dia consigli

Eventualmente ecco il link della photogallery

http://www.bodyweb.com/threads/29457...-O-Definizione

---------- Post added 02-04-2011 at 14:48:06 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 19:28:44 ----------

Ragazzi un aiutino daii non badate all'età, voglio fare le cose serie.

[St3fan]

Ragazzi nessuno proprio disposto ad aiutarmi? :'(

[369]

Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo
(la frutta secca è un pò troppa, al massimo abbassala un pò oppure sostituiscila con frutta fresca)
Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca
idem sopra


SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 400 ml di succo di frutta
il succo è troppo, abbassalo a 250-300
Cena Q.ta Gr.
50 gr di pane anche 100 vanno più che bene
150 gr di carne rossa o bianca OPP al posto di pane e carne
Bastoncini o croccole di merluzzo o salmone al forno 200 gr
evita bastoncini e croccole, cerca di optare sempre per il pesce fresco
Frutta Secca 10 15 gr

Prenanna
70 gr PARMIGIANO


GIORNI OFF(2200 Kcal + o -)

Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml


Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo

Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca


SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 2 mele

Cena
150 gr di carne rossa o bianca
Frutta secca 10 15 GR

Prenanna
70 gr PARMIGIANO


Inoltre nei giorni Di WO perndo anche BCAA in questo schema: 2 PREWO + 2 DURINGWO + 2 POST WO E dopo circa 15 minuti mi faccio lo shake



So che è un libro quello che ho scritto... ma spero ci sia qualche buon animo che mi dia consigli

Eventualmente ecco il link della photogallery

http://www.bodyweb.com/threads/29457...-O-Definizione

---------- Post added 02-04-2011 at 14:48:06 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 19:28:44 ----------

Ragazzi un aiutino daii non badate all'età, voglio fare le cose serie.

Sostanzialmente i giorni on e off non differiscono così tanto, in grassetto le correzioni

[St3fan]

per frutta secca intendo noci, nocciole, arachidi per trarre grassi buoni... il succo lo abbasso e mangio bastoncini e croccole perkè la panatura fa si che il sapore del pesce sia meno marcato (odio il pesce), quindi è l'alimento a base di pesce che riesco a mangiare senza schifarmi...

[369]

Ecco il problema, la dieta e l'allenamento devono essere un piacere, non una tortura. Devi tornare a casa con l'appetito di voler mangiare una bella scodella di insalata fresca o un bel piatto di carne arrosto, non puoi avere il senso di schifo per mangiare pesce!

[gennaro94]

Ciao ho letto la tua dieta ma ke significa giorni off e giorni on

[TreXerT]

off (= rest) = no allenamento
on (= work) = indovina

[max_power]

per frutta secca intendo noci, nocciole, arachidi per trarre grassi buoni... il succo lo abbasso e mangio bastoncini e croccole perkè la panatura fa si che il sapore del pesce sia meno marcato (odio il pesce), quindi è l'alimento a base di pesce che riesco a mangiare senza schifarmi...

Se non ti piace il pesce non mangiarlo. Come dice 369, la dieta deve essere un piacere.

[St3fan]

Grazie Mille Raga...