Dieta Massa: Accorgimenti
Salve gente,
stamattina ho pubblicato un post in photogallery raffigurante la mia situazione attuale, ho chiesto consigli per vedere se andare in massa o definizione. La risposta (un po' ovvia :P) è stata quella di fare massa, quindi ora posto la dieta che inizierò lunedì, per poter avere un parere da voi più esperti.
Ho intenzione di seguire un ciclo di 2 mesi di massa per poi vedere il da farsi in base alla mia forma futura.
Età: 17 Anni
Anzianità Allenamento: 3 anni che "frequento palestra" e solo 1 anno e mezzo (serio)
Altezza: 174-175 cm
Peso: 66 kg + o - 0,5 kg
La dieta è una ipercalorica calcolata con la formula
peso x 33 + 10% = Risultato 2400 kcal + o -
La divisione dei macronutrienti è 40-30-30 all'incirca 40 cho 30 pro e fat
Ecco qui la dieta nei GIORNI ON divisa in 6 pasti:
GIORNI ON(2500 Kcal + o -)
Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml
Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo
Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca
SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 400 ml di succo di frutta
Cena Q.ta Gr.
50 gr di pane
150 gr di carne rossa o bianca OPP al posto di pane e carne
Bastoncini o croccole di merluzzo o salmone al forno 200 gr
Frutta Secca 10 15 gr
Prenanna
70 gr PARMIGIANO
GIORNI OFF(2200 Kcal + o -)
Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml
Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo
Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca
SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 2 mele
Cena
150 gr di carne rossa o bianca
Frutta secca 10 15 GR
Prenanna
70 gr PARMIGIANO
Inoltre nei giorni Di WO perndo anche BCAA in questo schema: 2 PREWO + 2 DURINGWO + 2 POST WO E dopo circa 15 minuti mi faccio lo shake
So che è un libro quello che ho scritto...
ma spero ci sia qualche buon animo che mi dia consigli 
Eventualmente ecco il link della photogallery
http://www.bodyweb.com/threads/29457...-O-Definizione
---------- Post added 02-04-2011 at 14:48:06 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 19:28:44 ----------
Ragazzi un aiutino daii
non badate all'età, voglio fare le cose serie. 
stamattina ho pubblicato un post in photogallery raffigurante la mia situazione attuale, ho chiesto consigli per vedere se andare in massa o definizione. La risposta (un po' ovvia :P) è stata quella di fare massa, quindi ora posto la dieta che inizierò lunedì, per poter avere un parere da voi più esperti.
Ho intenzione di seguire un ciclo di 2 mesi di massa per poi vedere il da farsi in base alla mia forma futura.
Età: 17 Anni
Anzianità Allenamento: 3 anni che "frequento palestra" e solo 1 anno e mezzo (serio)
Altezza: 174-175 cm
Peso: 66 kg + o - 0,5 kg
La dieta è una ipercalorica calcolata con la formula
peso x 33 + 10% = Risultato 2400 kcal + o -
La divisione dei macronutrienti è 40-30-30 all'incirca 40 cho 30 pro e fat
Ecco qui la dieta nei GIORNI ON divisa in 6 pasti:
GIORNI ON(2500 Kcal + o -)
Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml
Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo
Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca
SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 400 ml di succo di frutta
Cena Q.ta Gr.
50 gr di pane
150 gr di carne rossa o bianca OPP al posto di pane e carne
Bastoncini o croccole di merluzzo o salmone al forno 200 gr
Frutta Secca 10 15 gr
Prenanna
70 gr PARMIGIANO
GIORNI OFF(2200 Kcal + o -)
Colazione
5 Fette Biscottate con marmellata OPP 50 gr di cereali
Latte Parzialmente Scremato + caffè 300 ml
Spuntino 10.30
Rosetta piccola con 50 gr di Bresaola o 70 gr Fesa + 10-15 gr frutta secca o evo
Pranzo
100 gr Pasta condita con legumi o salsa
150 gr carne rossa o bianca
15-20 gr di frutta secca
SpuntinoPost-Wo
30 gr Whey + 2 mele
Cena
150 gr di carne rossa o bianca
Frutta secca 10 15 GR
Prenanna
70 gr PARMIGIANO
Inoltre nei giorni Di WO perndo anche BCAA in questo schema: 2 PREWO + 2 DURINGWO + 2 POST WO E dopo circa 15 minuti mi faccio lo shake
So che è un libro quello che ho scritto...
ma spero ci sia qualche buon animo che mi dia consigli Eventualmente ecco il link della photogallery
http://www.bodyweb.com/threads/29457...-O-Definizione
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Ragazzi un aiutino daii
non badate all'età, voglio fare le cose serie.
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