è il momento di riorganizzarsi!

[Zodd]

dopo uno stop forzato vorrei riprendere alenamento e dieta, questa è quella che seguivo fino a 3/4 mesi fa, purtropo ora come ora ho messo su un apparato "pancia-fianchi" abbastanza vistoso ed antiestetico, quindi forse questa dieta credo non vada + bene...

vi ricordo i miei dati : 1.68cm x attualmente 56kg, inizialmente l'obiettivo era massa assoluta (son partito che pesavo 48 kg -.-) che forse ora è ridimensionabile in virtù di questo problema descrittovi poco fa che vorrei risolvere e assolutamente non peggorare

H. 7.30 COLAZIONE:
200 ml. thè caldo zuccherato (1 cucchiaino) + 7/8 fette biscottate
15g proteine dell'uovo in polvere

H. 10.00 SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno da 80g all'olio d'oliva
1 frutto (banana o mela)
20g frutta secca (mandorle o noci)

H. 13.30 PRANZO:
100g pasta condita (olio,sugo ecc..)
150g carne (bianca o rossa) o pesce -- in alternativa se non c'e' carne 1 scatoletta di tonno o una manzotin, bastoncini findus, cordon bleu (di quelli confezionati tipo AIA) qualcosa per arrangiare insomma..
1 frutto

H.17.00 SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno da 80g all'olio d'oliva
1 frutto (banana o mela)
20g frutta secca (mandorle o noci)

DALLE 20.00 ALLE 21.30:
lun - mer - ven: allenamento in palestra

H. 21.30/22.00 CENA:
100g riso
150g carne (bianca o rossa) o pesce -- in alternativa come per il pranzo
1 frutto (banana o mela)

H. 00.00/00.30 PRE NANNA:
50g grana

Nota: non posso mangiare verdure varie, legumi, latte, caffè ecc. per problemi intestinali (RCU)


nota2: vorrei qualche consiglio su altre varianti per gli spuntini, sono troppo pesanti e spesso mi ingolfano...vorrei qualcosa di + leggero specie per il pomeriggio!!

[max_power]

Ti conviene a mio giudizio abbassare un po' la quantità di carboidrati ed evitare alimenti come bastoncini e cordon bleu. Questo è già un buon punto di partenza.

[Zodd]

cosa e dove posso togliere max? riguardo a quegli alimenti ovviamente solo in caso di "necessità" perchè a volte mi capita di non avere nulla in casa e li uso come rimpiazzi (scatolame compreso) grazie!!

[max_power]

Sicuramente a cena è da togliere sia il riso che il frutto. A pranzo meglio togliere il frutto dato che c'è già una fonte di carboidrati.

[St3fan]

Io come frutto negli spuntini non metterei banane, ma lascerei quelli a basso ig (mela,pera ecc.), a pranzo la pasta la scenderei a 80 gr. e niente frutto, la cena siccome è un postwo lascerei il riso levando il frutto, ma nei giorni OFF la sera niente carbo magari mangiando invece di uno, due frutti agli spuntini

[max_power]

Già, non avevo letto che la cena coincideva con il post-wo. In questo caso una fonte di carboidrati la terrei, ovviamente nei giorni off non metterei carboidrati in questo momento della giornata.

[Zodd]

ricapitolando..verrebbe così:

H. 7.30 COLAZIONE:
200 ml. thè caldo zuccherato (1 cucchiaino) + 7/8 fette biscottate
15g proteine dell'uovo in polvere
H. 10.00 SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno da 80g all'olio d'oliva
1 mela
20g mandorle
H. 13.30 PRANZO:
80g pasta condita (olio,sugo ecc..)
150g carne (bianca o rossa) o pesce -- in alternativa se non c'e' carne 1 scatoletta di tonno o una manzotin, bastoncini findus, cordon bleu (di quelli confezionati tipo AIA) qualcosa per arrangiare insomma..

H.17.00 SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno da 80g all'olio d'oliva
1 mela
20g mandorle
DALLE 19.00 ALLE 21.00 circa:
lun - mer - ven: allenamento in palestra
H. 21.30/22.00 CENA:
100g riso
150g carne (bianca o rossa) o pesce -- in alternativa come per il pranzo

H. 00.00/00.30 PRE NANNA:
50g grana

GIORNI OFF:
H. 21.30/22.00 CENA:

150g carne (bianca o rossa) o pesce -- in alternativa come per il pranzo
--- Magari qualche verdura nel caso mi capiti qualcosa che posso assumere---
H. 00.00/00.30 PRE NANNA:
50g grana


domande:

riguardo alle fonti proteiche della giornata, è possibile (specie x gli spuntini dato che il tonno è pesante e la mia digestione è quella che e'..a volte arrivo in palestra troppo pesante..) variare anche con affettati magri (crudo,fesa,bresaola) o anche ricotta e/o fiocchi di latte? per tutte queste varianti mi mantengo sempre sui 150g a pranzo e cena e magari passare da 80g a 100g x gli spuntini???

riguardo alla frutta, dite quindi che è meglio la mela ed evitabile la banana?

[max_power]

domande:

riguardo alle fonti proteiche della giornata, è possibile (specie x gli spuntini dato che il tonno è pesante e la mia digestione è quella che e'..a volte arrivo in palestra troppo pesante..) variare anche con affettati magri (crudo,fesa,bresaola) o anche ricotta e/o fiocchi di latte? per tutte queste varianti mi mantengo sempre sui 150g a pranzo e cena e magari passare da 80g a 100g x gli spuntini???

riguardo alla frutta, dite quindi che è meglio la mela ed evitabile la banana?

1. Puoi alternare, anzi devi alternare fonti proteiche diverse. Per quanto riguarda i fiocchi di latte, io personalmente non li consiglio nel pre-wo perchè potresti trovarli ancora meno digeribili del tonno.