Modificare dieta da massa a definizione

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  • luci89
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    Modificare dieta da massa a definizione

    Salve anche se ancora ho un mese e mezzo di massa da fare sto già pensando a come impostare la dieta di definizione. Premetto che la dieta attuale è da circa 2900 kcal nei giorni on e circa 2600 kcal nei giorni off. Dato che come sappiano non esiste un valore ben preciso di kcal per mettere massa e definirsi perchè dipende da mille fattori come metabolismo, stile di vita, costituzione ecc. ho pensato di procedere per tentativi abbassando lentamente le kcal (anche perchè voglio perdere meno muscoli possibile).

    Ecco la dieta attuale:

    GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)


    COLAZIONE:

    - 300 ml di latte parzialmente scremato

    con:
    1 cucchiaio di miele
    2 cucchiai di nesquik

    - 4 biscotti
    - 1 banana
    - 1 cps multivitaminico Isatori


    SPUNTINO:

    - 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola


    PRANZO:

    - 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO

    - 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

    - 1 yogurt magro


    PRE-WORK:

    - 20 g di Hemorush


    POST-WORK:

    - 95 g di True Mass


    CENA:

    - 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO

    - 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

    - 1 yogurt magro


    PRE-NANNA:

    - 50 g di parmiggiano



    TOTALE circa 2900 kcal



    GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB)



    COLAZIONE:

    - 300 ml di latte parzialmente scremato

    con:
    1 cucchiaio di miele
    2 cucchiai di nesquik

    - 4 biscotti
    - 1 banana
    - 1 cps multivitaminico Isatori


    SPUNTINO:

    - 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola


    PRANZO:

    - 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO

    - 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

    - 1 yogurt magro


    SPUNTINO:

    - 95 g di True Mass


    CENA:

    - 50 g di pane o crackers

    - 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce

    - 1 yogurt magro


    PRE-NANNA:

    - 50 g di parmiggiano



    TOTALE circa 2600 kcal



    DOMENICA

    Uguale ai giorni di riposo ma senza spuntino di mattina perchè mi sveglio tardi.



    Per ora ho pensato di:

    -Eliminare i biscotti e la banana a colazione
    -Sostituire il panino a metà mattinata con sola fonte proteica magra (es. solo fesa o solo bresaola)
    -Sostituire il pre-work con i modern bcaa
    -Sostituire il gainer con sole pro (whey nei giorni on e un blend in quelli off)
    -Eliminare il primo la sera
    -Eliminare il pre-nanna


    Che ne dite?
    Last edited by luci89; 01-04-2011, 16:10:58.
  • luci89
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