Salve anche se ancora ho un mese e mezzo di massa da fare sto già pensando a come impostare la dieta di definizione. Premetto che la dieta attuale è da circa 2900 kcal nei giorni on e circa 2600 kcal nei giorni off. Dato che come sappiano non esiste un valore ben preciso di kcal per mettere massa e definirsi perchè dipende da mille fattori come metabolismo, stile di vita, costituzione ecc. ho pensato di procedere per tentativi abbassando lentamente le kcal (anche perchè voglio perdere meno muscoli possibile).
Ecco la dieta attuale:
GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
- 1 cps multivitaminico Isatori
SPUNTINO:
- 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
PRE-WORK:
- 20 g di Hemorush
POST-WORK:
- 95 g di True Mass
CENA:
- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
TOTALE circa 2900 kcal
GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
- 1 cps multivitaminico Isatori
SPUNTINO:
- 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
SPUNTINO:
- 95 g di True Mass
CENA:
- 50 g di pane o crackers
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
TOTALE circa 2600 kcal
DOMENICA
Uguale ai giorni di riposo ma senza spuntino di mattina perchè mi sveglio tardi.
Per ora ho pensato di:
-Eliminare i biscotti e la banana a colazione
-Sostituire il panino a metà mattinata con sola fonte proteica magra (es. solo fesa o solo bresaola)
-Sostituire il pre-work con i modern bcaa
-Sostituire il gainer con sole pro (whey nei giorni on e un blend in quelli off)
-Eliminare il primo la sera
-Eliminare il pre-nanna
Che ne dite?
Ecco la dieta attuale:
GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
- 1 cps multivitaminico Isatori
SPUNTINO:
- 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
PRE-WORK:
- 20 g di Hemorush
POST-WORK:
- 95 g di True Mass
CENA:
- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
TOTALE circa 2900 kcal
GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
- 1 cps multivitaminico Isatori
SPUNTINO:
- 100g di pane con 70-80g di fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
SPUNTINO:
- 95 g di True Mass
CENA:
- 50 g di pane o crackers
- 120/140 g di carne bianca o rossa o 160g di pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
TOTALE circa 2600 kcal
DOMENICA
Uguale ai giorni di riposo ma senza spuntino di mattina perchè mi sveglio tardi.
Per ora ho pensato di:
-Eliminare i biscotti e la banana a colazione
-Sostituire il panino a metà mattinata con sola fonte proteica magra (es. solo fesa o solo bresaola)
-Sostituire il pre-work con i modern bcaa
-Sostituire il gainer con sole pro (whey nei giorni on e un blend in quelli off)
-Eliminare il primo la sera
-Eliminare il pre-nanna
Che ne dite?
Commenta