18 anni , 174 cm , 68 kg aspiro ad una dieta che mi "asciughi" un po . è corretta questa? o dovrei modificarla? faccio 3 volte palestra e 3 volte attività sportivo mi preoccupo che sia troppo poco quello che mangio .
colazione:
cereali al cioccolato 40gr+200ml di latte + 10 gr frutta secca
200g Yoghurt magro + 15 gr frutta secca
4 fette biscottate + 15 gr marmellata
(80 gr di affattato+200 ml di albumi in brick + 30 gr di proteine) aggiungere
Merenda:
80 gr. crudo o bresaola(nel pane integrale) o tonno naturale + 15 gr frutta secca + mela
pranzo.
80 gr. pasta /riso +verdure a volonta condite con 10 gr di olio extravergine + 200 gr. pollo/tacchino/pesce;
merenda
:200 gr. albumi o 50 gr. cotto + 15 gr noci;
80 gr tonno + mela +200 ml the verde
cena:
150/200 carne o pesce + 100 verdure con 15 g di olio + panino integrale
colazione:
cereali al cioccolato 40gr+200ml di latte + 10 gr frutta secca
200g Yoghurt magro + 15 gr frutta secca
4 fette biscottate + 15 gr marmellata
(80 gr di affattato+200 ml di albumi in brick + 30 gr di proteine) aggiungere
Merenda:
80 gr. crudo o bresaola(nel pane integrale) o tonno naturale + 15 gr frutta secca + mela
pranzo.
80 gr. pasta /riso +verdure a volonta condite con 10 gr di olio extravergine + 200 gr. pollo/tacchino/pesce;
merenda
:200 gr. albumi o 50 gr. cotto + 15 gr noci;
80 gr tonno + mela +200 ml the verde
cena:
150/200 carne o pesce + 100 verdure con 15 g di olio + panino integrale