Dieta definizione. SOLO PER ESPERTI !

[artista76]

Ciao a tutti,
Posto i miei dati, ma non prima di aver fatto i miei complimenti ha chi gestisce questo forum.

I miei dati:
Età 34 anni
Peso 77 Kg
Altezza 1.85 m
% grasso corporeo 15%
Mi alleno da circa 5 mesi
Palestra 3 volte a settimana
Lavoro in ufficio (sempre davanti al PC )
Obiettivo : Mettere su massa senza sporcarmi troppo……


6:30 COLAZIONE
250 ml di latte parz. Screm.
Nr. 2 fette biscottate integrali
60g Cereali
200 ml Albumi in Brik
20g - Marmellata senza zucch.
15g - Miele

9:30 SPUNTINO
30g - pane integrale
80 g di bresaola/tonno/fesa tacchino/tonno
un frutto (mela, pesca, pera, mandarini)


12:00 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g pasta
100g pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
10g - Grana
Verdura+EVO

Dalle 16:00 alle 17:15 Allenamento

17:30 SPUNTINO Post WO
20 g Whay
2 frutti ( kiwi, mela, banana, ecc…)

17:30 SPUNTINO No WO
20 g Whay
1 frutto ( kiwi, mela, banana, ecc…)


20:30 CENA
250 g di pollo o tacchino
Verdura+EVO

22:15 PRENANNA
Niente

Proteine totali: 165 g
Grassi totale : 58 g
Carboidrati totali : 257 g
Totale 1920 Kcal


Cosa ne pensate? Potrebbe andare come dieta opppure sarebbe da modificare qualcosa?

[lucav79]

direi che va bene. solo un appunto: la frutta nello spuntino no WO mettila a basso IG (mele pere). Kiwi e banana son ad alto IG.
Per il resto bene direi, la ripartizione è classica. Al limite shifta un po di cals da carbo a pro

[artista76]

Ciao Luca, grazie mille per il tuo consiglio, lo mettero subito in pratica. Il mio dubbio più grosso è relativo al numero di Kcal giornaliere (1920).......credi possano essere troppo poche?

[lucav79]

sulle cals non ho detto niente in effetti. non so che tipi di allenamento fai. finora a che quota calorica stavi?
il consiglio è ,monitorare bene il peso e lo specchio. la perdita deve essere graduale, un 500 gr a settimana per dire

[artista76]

Faccio 15 minuti di cardio (cyclette) prima di iniziare in sala pesi. In sala pesi mi alleno per circa 50 minuti, e poi altri 20 minuti di cardio (run). Quindi mi stai dicendo di giocare un pò sui carbo controllando settimana per settimana il peso e lo specchio....corretto? Purtroppo non mi convice molto la scheda che mi è stata data in palesta....

[lucav79]

eh si perche altrimenti è dura dirti se 1900 andranno bene o no. Hia detto che devi definire per cui un deficit calorico ci deve essere. Bisogna capire la sua entita'. 1900-2000 calorie è un punto di partenza. Ora monitora e vedi come procede.