Nuova Dieta Estiva...

[lorrenger]

HO FATTO QUALCHE MODIFICA GRAZIE AI VOSTRI CONSIGLI E CREDO CHE ORA CI SIAMO COME FORMULAZIONE TRA NUTRIENTI:

COLAZIONE
100 ALL BRAN
1 BANANA
30 PROT

META MATTINA
2 MELE O PESCHE
20 GR PROT

PRANZO
100-150-200 SHEMA A TRE GIORNI POI RICOMINCIO LASCIANDO LIBERA LA DOMENICA PASTA INTEGRALE O LEGUMI SE MIALLENO DOPO PRANZO
150 CARNE ROSSA
VERDURE+10 OLIO

METà POMERIGGIO
2 FRUTTI A BASSO IG(METTO 1 BANANA SOLO SE MI ALLENO IL POM)
20 GR PROT

CENA
250 CARNE BIANCA O PESCE 350GR
40GR FRUTTA SECCA (METTO LA FRUTTA SECCA PERCHè SECONDO ME è LA MIGLIORE FONTE DI GRASSI)
VERDURE+15 OLIO

SERA
30 PROT


BE IO CREDO CHE CONOSCENDOMI AVRò UN BUON RISULTATO CONSIDERANDO CHE SONO ANCORA MOLTO TIRATO HO FATTO UNA GARA SOLO 2 SETTIMANE FA E HO UN METABOLISMO ABBASTANZA VELOCE.
NATURALMENTE OLTRE CHE AI PESI FACCIO ANCHE AEROBICA CIRCA 25 MIN PER 3 VOLTE A SETTIMANA
PESO 78KG
HO SOLO UN DUBBIO SULLA MIA DIETA è QUELLO DI METTERE O NON METTERE GRASSI NEL PRE NANNA VOLEVO SENTIRE LA VOSTRA
CHE NE PENSATE?
BODY 80 DOVREBBE ESSERE CONCORDE VISTO CHE GLI HO RUBATO I SUOI PREZIOSI CONSIGLI

[flexer77]

Re: Nuova Dieta Estiva...

Originally posted by lorrenger

30 PROT
O LEGUMI SE MIALLENO
20 PROT
SERA
30 PROT

CHE PUZZA!!!!!!!!
smettila con tutte ste scoreggie(prot..prot..prot)

[MISTER X]

buonacome dieta.

[lorrenger]

GAWAIN E BODY80 CHE NE PENSANO?
CONSIGLI... CONSIGLI... GRAZIE A VOI MOLTI DUBBI SONO DIVENTATI VERITà GRAZIE ANCORA

[Body80]

Equilibrata....verifica di settimana in settimana la plicometria per fare eventuali modifiche all'alimentazione (se ingrassi leva un pò di carbo).

[Marnie]

Anche a me sembra una buona dieta!
Non aggiungerei grassi nel prenanna, casomai, se hai soldi da spendere, integrerei con del CLA da prendere durante i pasti e la mattina a colazione prenderei anche un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo (bleah!!!!!!!una vera schifezza!!!! )
ciao!

[lorrenger]

INFATTI HO AGGIUNTO L'OLIO DI LINO LA MATTINA RICCO DI CLA CIRCA 3GR MA NON LO SCRITTO PERCHè RIGUARDA SECONDO ME IL REPARTO INTEGRATORI CHE NON HO SCRITTO

[Gawain]

Anche secondo me la dieta è molto buona.
Non inserirei i grassi prima di andare a dormire, ma assicurati che le proteine contengano caseine, in modo da essere assimilate gradualmente.

PS: l'olio di semi di lino è ricco di acido linoleico e alfa-linoleico, ma non contiene molto CLA (acido linoleico coniugato)

[lorrenger]

che ne dite se la domenica faccio una ricarica con carboidrati ad alto ig ad esempio con del riso bianco e gallette oppure è inutile?

[Body80]

Non ha senso. Anzi potresti fare il contrario......uno scarico di carbo di tanto in tanto (quando nn ti alleni con i pesi, cioè o riposi o fai cardio).

PS
Il riso integrale lo puoi tranquillamente mangiare a pranzo, basta nn esagerare e abbinarlo sempre a una fonte proteica (pollo...)

[Gawain]

Non avrebbe senso aumentare il tasso d'insulina a meno che tu non sia scarico di glicogeno e non ti sia allenato la domenica.

[lorrenger]

VOLEVO DIRVI LE MIE PRIME IMPRESSIONI:

DIETA MOLTO BUONA E SENZAZIONE DI SAZIETà SEMPRE TRANNE LE PRIME SERE CHE SENZA CARBO UN PO HO SOFFERTO CMQ I VOSTRI CONSIGLI SULLA STORIA DELL'INDICE GLICEMICO MI DEVO RICREDERE PERCHè HO POTUTO CONSTATARE CHE PRIMA DEL WORKOUT è MEGLIO CARBO A BASSO IG POI DOPO AGGIUNGO LA BANANA. SICOME PER IL PROSSIMO ANNO HO DECISO DI PREPARARMI ALLA GARA CON LA CHETOGENICA CHI è CHE MI SA DIRE COME FUNZIONA COME UTILIZZARLA NELLA PREPARAzione pregara e che vantaggi può darti .ho inntenzione di comprarmi ANCHE IL LIBRO A RIMINI PER LA FIERA E CREDO CHE DA LI POSSO CHIARIRE TUTTI I DUBBI PERò INTANTO SE SAPEVATE QUALCOSA DI IMPORTANTE SUL VALORE DI QUESTA DIETA IN DEFINIZIONE ERO MOLTO CONTENTO.
CMQ GRAZIE ANCORA DEI VOSTRI CONSIGLI PARLO CON I MIGLIORI, SO MOLTE PIù COSE DI QUANTO POSSA IMMAGINARE DI SAPERE E HO MOLTI MENO DUBBI E HO PIù SERENITAà NEL MIO FUTUTRO IN QUESTO SPORT. SPERO CHE IL RAPPORTO POSSA CONTINUARE PERCHè QUESTO è IL MIGLIOR SITO PER CHI HA VOGLIA DI ESPRIMERE AL MEGLIO SE STESSO GRAZIE!!!!!!!!!