Prima e dopo l'allenamento

**Dennis_BB** · 03-04-2011, 08:09:37

se non specifichi il tuo obbiettivo e che allenamento stai facendo, risulta un po difficile postare un alimentazioni ideale
cmq se sei in fase di massa...
prima del WO meglio cibi con un basso indice glicemico, un ora e mezza prima di allenarti circa
mentre dopo l'allenamento sono piu indicati carboidrati ad alto indice glicemico, e almeno 30gr di proteine

**Manx** · 03-04-2011, 09:13:07

Originariamente Scritto da Dennis_BB Visualizza Messaggio

se non specifichi il tuo obbiettivo e che allenamento stai facendo, risulta un po difficile postare un alimentazioni ideale
cmq se sei in fase di massa...
prima del WO meglio cibi con un basso indice glicemico, un ora e mezza prima di allenarti circa
mentre dopo l'allenamento sono piu indicati carboidrati ad alto indice glicemico, e almeno 30gr di proteine

non è che è difficile, ma non è consentito dal regolamento dare schede/tabelle alimentari da zero: LEGGERE IL REGOLAMENTO. GRAZIE.

***max_power*** · 03-04-2011, 10:56:29

Originariamente Scritto da Dangi Visualizza Messaggio

Ragazzi cosa mi consigliate di mangiare PRIMA e DOPO l'allenamento in palestra...???? Quali alimenti?

Dipende molto dagli obiettivi. In definizione nel pre-wo consiglierei una fonte di carboidrati a medio-basso IG (mela, pera, pane di segale) + una piccola fonte proteica magra (bresaola, pollo, tacchino). Nel post-wo invece consiglio una piccola quantità di carboidrati ad alto IG, meglio se liquida (succo d'uva per esempio) + una fonte di proteine veloci (proteine del siero di latte).