Bassa percentuale di grasso

[Jerrika]

Sono arrivata a una percentuale molto bassa di grasso corporeo.
So che per una donna essere troppo tirata comporta molti disturbi, esempio: amenorrea.
Per non correre questi rischi, come mi devo comportare con l'alimentazione?
Il peso è sempre lo stesso, mangio anche molto di più di prima, ma pulito.
Dovrei aumentare i grassi?
Thanks

[flexer77]

Re: Bassa percentuale di grasso

Originally posted by Jerrika
Sono arrivata a una percentuale molto bassa di grasso corporeo.
So che per una donna essere troppo tirata comporta molti disturbi, esempio: amenorrea.
Per non correre questi rischi, come mi devo comportare con l'alimentazione?
Il peso è sempre lo stesso, mangio anche molto di più di prima, ma pulito.
Dovrei aumentare i grassi?
Thanks

a che percentuale 6?quanto sie alta e quanto pesi?
che metodo hai usato per misurarti?

[Jerrika]

Altezza 1.70, peso 54
Non ho usato particolari metodi, ma mi si vedono le vene...
soprattutto nelle braccia e in corrispondenza delle spalle.
Ho la pelle molto sottile e me lo hanno fatto notare in palestra.
I pantaloni e le gonne mi vanno larghe

[nimo]

Penso che le vene non siano un indicatore molto utile: anche a me si vedono e la mia percentuale di grasso è intorno al 20%, valore che si può considerare basso solo se paragonato con quello di una donna normale. Sicuramente al di sopra dei valori limite per temere di incorrere in problemi.
Dovresti fare delle plicometrie per sapere con una qualche esattezza quale è la tua percentuale di grasso.

[Jerrika]

Non sono mai stata comunque così tirata...

[Marnie]

Originally posted by Jerrika
Non sono mai stata comunque così tirata...

...e non sei felice??

[Jerrika]

Sì che sono felice, ma non vorrei esagerare troppo.

[kappa]

Originally posted by Jerrika
Non sono mai stata comunque così tirata...

E' severamente vietato lamentarsi di questo qui dentro!!!!! C'è gente che soffre!!!!!

K

[Jerrika]

No, non mi sto lamentando, anzi...
è che ho paura di esagerare, allora chiedevo un consiglio tipo di mantenimento.
Scusate...

[kappa]

Originally posted by Jerrika
No, non mi sto lamentando, anzi...
è che ho paura di esagerare, allora chiedevo un consiglio tipo di mantenimento.
Scusate...

Per stavolta....

ma l'importante è che tu stia fisicamente bene: può diventare un problema se avverti un calo di energia, o hai irregolarità nel ciclo,
o non ti piaci esteticamente così...
Piuttosto, se il quantitativo proteico è già adeguato, aumenta leggermente i carboidrati.

K

[Jerrika]

Grazie kappa, per il consiglio.
Non volevo dare l'idea di una persona che si vanta, ma di una che si preoccupa della sua salute, visto che faccio molta attività aerobica per lo sport che pratico. Quindi mi comporta a dover aumentare come hai detto te, la fonte di carbo.

[Gawain]

Se non hai problemi di alcun tipo, non vedo perchè tu debba preoccuparti
Se mangi pochi grassi, aumentali pure, soprattutto gli EFA.

Ad ogni modo, se vuoi aumentare il grasso, basta che mangi più carboidrati, specialmente ad alto IG

[Marnie]

Originally posted by Gawain
Se non hai problemi di alcun tipo, non vedo perchè tu debba preoccuparti
Se mangi pochi grassi, aumentali pure, soprattutto gli EFA.

Ad ogni modo, se vuoi aumentare il grasso, basta che mangi più carboidrati, specialmente ad alto IG

[giaga]

ma a che % sei?