Dimagrimento dopo operazione

[billy ray]

Ciao ragazzi , ho bisogno di aiuto anch'io . Vi spiego brevemente la mia situazione .
Da aprile del 2010 ad oggi ho messo su circa 13 kili , e tutti di grasso,ma ho due buone motivazioni ,una che ho smesso di fumare ad aprile 2010 , e l'appetito dovuto all'ansia è un po' aumentato , seconda è piu' importante ragione ,a novembre scorso mi sono sottoposto ad una delicata operazione cioè protesi totale dell'anca , dopo la quale ho avuto anche qualche complicazione , in pratica sono rimasto a casa dei miei genitori in puglia 3 mesi a letto , quasi a riposo totale ! e non potete immaginare quanto si mangia bene dai miei in puglia!
Adesso sono alto 174cm e peso 85,5 kg . dal 1 aprile mi iscrivo in palestra , da lunedi' ho impostato la mia dieta cosi' aiutatemi!
COLAZIONE una tazzina di latte scremato ed 40 gr di fiocchi di avena
SPUNTINO due fette 'anans
SECONDO SPUNTINO 50 gr di pane integrale e 80 di bresaola
PRANZO 1 zuppa di verdure , 150gr di petto di pollo, 2 80 gr di pasta o riso 200 gr di pesce ed insalata
SPUNTINO 80 gri di tonno o sgombro in scatola
CENA 200 gr di petto di pollo o tacchini piu' insalata o 200 gr di pesce piu' insalata
PRENANNA 150 gr di fiocchi di latte


secondo voi va bene??

[luna80]

non vedo grassi...olio ad esempio niente? condimenti per la pasta ed il riso?


ah, se ci posti anche l'età è meglio, grazie

[billy ray]

Hai ragione scusa , 30 anni , i grassi sono un cucchiao di olio EVO crudo nell'insalata o nella zuppa di verdura, e la pasta la condisco con pomodori crudi con un cucchiao di EVO.

[billy ray]

Luna cosa ne pensi dei legumi a pranzo al posto della pasta? hanno carboidrati, proteine e pochissime calorie, perchè nelle diete che vedo qui' sono quasi assenti? io adoro lenticchie e ceci!!!!!!!

[luna80]

Luna cosa ne pensi dei legumi a pranzo al posto della pasta? hanno carboidrati, proteine e pochissime calorie, perchè nelle diete che vedo qui' sono quasi assenti? io adoro lenticchie e ceci!!!!!!!

i legumi li puoi mangiare al posto della pasta oppure CON la pasta senza aggiungere altra fonte proteica

mi scuso per non aver più risposto alla tua discussione, mi è sfuggita...vedo di rimediare ora

Adesso sono alto 174cm e peso 85,5 kg . dal 1 aprile mi iscrivo in palestra , da lunedi' ho impostato la mia dieta cosi' aiutatemi!
COLAZIONE una tazzina di latte scremato ed 40 gr di fiocchi di avena manca una fonte proteica magra
SPUNTINO due fette 'anans aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca (unisci questo spuntino con il sucessivo), al posto dell'ananas puoi mettere il pane e viceversa
SECONDO SPUNTINO 50 gr di pane integrale e 80 di bresaola
PRANZO 1 zuppa di verdure , 150gr di petto di pollo, 2 80 gr di pasta o riso 200 gr di pesce ed insalata ok condisci con 1 cucchiaio di olio evo. la zuppa la fai tu o è preconfezionata?
SPUNTINO 50 gri di tonno o sgombro in scatola aggiungi un frutto e 15g di frutta secca
CENA 200 gr di petto di pollo o tacchini piu' insalata o 200 gr di pesce piu' insalata condisci con 2 cucchiai di olio evo
PRENANNA 150 gr di fiocchi di latte

qui sopra i miei consigli.

in che momento della giornata ti alleni? in pratica quali sono i tuoi pasti pre e post wo?

[billy ray]

Grazie per i consigli . In 10 giorni ho perso 3 kg , sono un po' troppi? mi alleno o la mattina o in genere dopo pranzo . il pre work quindi sarebe la colazione o il pranzo , post work , pensavo and un mezzo panino con bresaola con un cucchiao di evo e limone

[luna80]

3 kg in 10 giorni son tantini...all'inizio comunque è molta acqua, io andrei avanti così per altri 10 giorni e vediamo come va, altrimenti rivediamo la dieta.

come post wo va bene pane e affettato ma senza l'olio

[billy ray]

Che ne pensate di questa keto da iniziare a giugno ?, sono troppo ciccione , ho una panza enorme , sto dimagrendo ma ho paura che questa panza non vada piu' via , dicono che la cheto ti permette di dimagrire la massa grassa

posto qui' 6 giornate tipo
1
COLAZIONE: 50 GR PROSCIUTTO CRUDO
SPUNTINO: 75 GR GALBANINO
PRANZO: 150 GR SPIGOLA 50 GR LATTUGA 20 GR OLIO EVO
SPUNTINO: 50 GR PECORINO
CENA: 150 GR CARNE DI MANZO MAGRA , 50 GR LATTUGA , 20 GR OLIO EVO
PRENANNA: 100 GR LEERDAMMER
1643 CALORIE : PROTEINE: 122 GRASSI : 126 CARBOIDRATI: 3

2
COLAZIONE: 50 GR BRESAOLA
SPUNTINO: 50 GR GALBANINO
PRANZO: 100 GR TONNO , 50 GR LATTUGA , 25 GR EVO,25 GR MAIONESE
SPUNTINO:50 GR GALBANINO
CENA: 150GR CARNE MAGRA, 50GR LATTUGA
PRENANNA: 100 GR GALBANINO
1676 CALORIE: PROTEINE:120 GRASSI: 131 CARBOIDRATI: 3

3
COLAZIONE: 50 GR GALBANINO
SPUNTINO:10 GR NOCI FRESCHE
PRANZO:200 GR SPIGOLA,25 GR MAIONESE,50GR LATTUGA,20GR EVO
SPUNTINO:50 GR PECORINO
CENA:200GR CARNE MAGRA,50GR LATTUGA,20GR EVO
PRENANNA: 100 GR GALBANINO
PROTEINE: 124GR GRASSI:130 CARBOIDRATI: 4 GR

4
COLAZIONE: 50GR GALBANINO
SPUNTINO: 50GR BRESAOLA
PRANZO: 150 PROSCIUTTO CRUDO 50 GR LATTUGA, 20GR EVO
SPUNTINO: 50GR GALBANINO
CENA:200 GR SPIGONA, 50 GR LATTUGA ,5 GR MAIONESE,20 GR EVO
PRENANNA: 50 GR GRANA

5
COLAZIONE: 50 GR GALBANINO
SPUNTINO: 10GR NOCI
PRANZO: 200GR CARNE MAGRA, 25GR EVO ,50 LATTUGA
SPUNTINO: 50 GR GALBANINO
CENA: 200 GR MAIALE .25 GR EVO, 50 LATTUGA
PRENANNA:100 GR LEERDAMMER
6
COLAZIONE: 50 GR GRANA
SPUNTINO: 25 GR NOCI
PRANZO: 200GR SALMONE, 50 INSALATA, 20 GR EVO,15GR MAIO
SPUNTINO: 50 GR PECORINO
CENA: 200GR VITELLO,20 GR EVO 50 GR LATTUGA
PRENANNA: 50 GR LEERDAMMER
PROTEINE: 127 , GRASSI: 130 CARBOIDR