volevo togliermi una curiosità, ma per un buon dimagrimento in media quante calorie bisogna assumere durante il giorno?
vi faccio un esempio.
ho 37 anni, sono alto 170 cm e peso 70 kk
vado in palestra 5 giorni a settimana, di cui 3 faccio 1 ora di cardio a 137/140 battiti per un totale di 500/600 k/cal bruciate....gli altri 2 giorni di palestra seguo una scheda.
la mia alimentazione è all'incirca cosi'
mattina: caffè e latte con 30g di cerelai, oppure tolgo i cereali e mangio 4 fette biscottate
metà mattina: 2 fette di pan bauletto integrale, 40g di bresaola, 1 caffè
ore 14 (dopo l'allenamento in palestra: 100g bi bresaola,4 fette di pan bauletto integrale, 1 mela 1 caffe'....oppure tolgo l'affettato ed il pane e mangio un'insalata mista con 2 fette di pane integrali
ore 17:15: 1 mela ed un succo di ananas
cena: petto di pollo e insalata, oppure vario la carne.
cosi' facendo ho fatto il calcolo dovrei stare tra le 1750 e le 1900 k/cal giornaliere.
secondo voi son troppe???
vorrei perdere almeno un paio di kg
vi faccio un esempio.
ho 37 anni, sono alto 170 cm e peso 70 kk
vado in palestra 5 giorni a settimana, di cui 3 faccio 1 ora di cardio a 137/140 battiti per un totale di 500/600 k/cal bruciate....gli altri 2 giorni di palestra seguo una scheda.
la mia alimentazione è all'incirca cosi'
mattina: caffè e latte con 30g di cerelai, oppure tolgo i cereali e mangio 4 fette biscottate
metà mattina: 2 fette di pan bauletto integrale, 40g di bresaola, 1 caffè
ore 14 (dopo l'allenamento in palestra: 100g bi bresaola,4 fette di pan bauletto integrale, 1 mela 1 caffe'....oppure tolgo l'affettato ed il pane e mangio un'insalata mista con 2 fette di pane integrali
ore 17:15: 1 mela ed un succo di ananas
cena: petto di pollo e insalata, oppure vario la carne.
cosi' facendo ho fatto il calcolo dovrei stare tra le 1750 e le 1900 k/cal giornaliere.
secondo voi son troppe???
vorrei perdere almeno un paio di kg
Commenta