Problema pancia e fianchi e faccia

[fiocinauer]

Grazie per la correzione! Nella colazione potrei aumentare le fette biscottate a 4-5 e cambiare a volte le uova con 100g di tonno sgocciolato/60g breasola/prosciutto cotto e magari la pasta a pranzo 100g? sono stanco di mangiare come un uccellino. il pre wo lo faccio subito prima dell'allenamento e le whey sarebbero pro del siero del latte?

sisi le whey sono le pro del siero, se le vuoi prendere perchè a volte gli spuntini proprio non ti vanno sono comode come integratore, cmq si il tonno va bene le fette aumentate pure, magari limitati con il latte allora, a pranzo 100 g però mi raccomando sughi semplici!

---------- Post added at 21:54:12 ---------- Previous post was at 21:47:26 ----------

ah mi dimenticavo del prewo, subito prima dell' allenamento non va bene perchè tutte le energie devono servirti per allenarti e non per digerire, per cui farei almeno un' ora prima del w.o ( a meno che non sia tropo vicino al pranzo, in quel caso non farlo proprio), un frutto più 1 yogurt, io preferisco allenarmi a digiuno dopo 2 ore dal pranzo e fare un post w.o piu abbondante, vedi tu come ti trovi meglio, puoi anche mangiare affettato prima del w.o o usare le whey, ovviamente tu cerca di stare con le proteine sui 2/2,5 g per kg corporeo ( nel tuo caso sui 130 g) dividendole correttamente in tutti i pasti che fai!

[Win_mx]

Ok, grazie. un ultima cosa, dove posso comprare le whey?

[fiocinauer]

questo forum ha un sito e-commerce dove trovi tutti i prodotti che fanno al caso tuo e te li spediscono a casa, http://www.musclenutrition.com/magento/
dai un' occhiata atrimenti cerca negozi in città

[Win_mx]

Tornando al discorso dell'alimentazione, avevo letto qualcosa riguardo la frutta con basso/alto ig, per i miei spuntini qual'è meglio?

[fiocinauer]

Tornando al discorso dell'alimentazione, avevo letto qualcosa riguardo la frutta con basso/alto ig, per i miei spuntini qual'è meglio?

quasi tutta la frutta ha un indice glicemico medio basso, il che significa che la glicemia nel sangue rimane costante e non si innalza velocemente per poi abbassarsi, diciamo che alcuni frutti hanno un IG più alto rispetto agli altri tipo melone cocomero uva, l' importante è che dopo il workout tu assuma un cibo con alto valore ig per produrre insulina (ormone anabolico) e proteine, per esempio se dopo il w.o fai :

pane (alto valore ig) + affettato o whey

frutta matura (banane, ananas e meloni o cocomeri ora che arriva l estate) + affettato o whey

mentre per gli altri pasti o per lo spuntino prewo mangia frutta basso ig (mele, ciliegie, pesche non sciroppate, albicocche)

non so se sono stato chiaro se no mi scuso !

[Win_mx]

Chissimo, grazie!.

[fiocinauer]

Chissimo, grazie!.

de nada!mi raccomando se ti rompi di mangiare sempre le stesse cose ricerca su internet i valori nutrizionali dei cibi e variali secondo le tue esigenze, auguri bye!