Dieta ( dietologo) pareri
Ecco come promesso la dieta fatta per me dalla mia dietologa!
la mia dietologa mi da la possibilita di variare e alternare le opzioni da lei date facendole girare a ruota!
COLAZIONE:
( APPENA SVEGLI INGERIRE FERMENTI LATTICI TIPO YAKULT IO USO QUELLO )
1 OPZIONE: 1 omlette ( 1 uovo intero e 1 albume ) con 50 g di cotto e 1 sottiletta, 1 succo di frutta, 1 te con 4 biscotti secchi.
2 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+ cereali , 1 succo di frutta, 1 caffe
3 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+4 biscotti secchi, 2 fette di pane tostato con 50 gr di bresaola, 1 succo di frutta
4 OPZIONE: 1 yogurt+ cereali, 2 gallette di riso con marmellata, 1 caffe con fruttosio
PRANZO:
1 OPZIONE: 80 gr di pasta pomodoro / ragu / verdure / tonno / bianca (alternare) + verdura cruda a volonta ( olio sale) + 1 frutto
2 OPZIONE 80 gr di risotto funghi, pomodoro ecc ecc e alternare i condimenti sempre verdura cruda+ 1 scaglia di grana e 1 frutto
3 OPZIONE 200 gr di roast beef con olio, 50 gr di pane, verdura e 1 o 2 frutti
4 OPZIONE 200 gr di carpaccio con olio e sale e scaglie di grana, 50 gr di pane, verdura cruda e 1 frutto.
15-15:30 1 yogurt ( solitamente lo salto perche sono in palestra. oppure lo mangio alle 17-17:30 assieme al panino con la bresao)
17-17:30 2 fette di pane tostato con bresaola.
assumere tt i giorni a stomaco pieno un integratore di fibre vegetali ( io uso esi multicomplex sport )
CENA ( CI SONO TROPPE OPZIONI, NE SCRIVO 4 PER RENDERI L IDEA )
1 OPZIONE 1 BISTECCA DI VITELLO AI FERRI
2 OPZIONE bistecca di tacchino o pollo
3 OPZIONE carne cruda con pomodorini tipo piccola di cavallo
4 carpaccio di pesce spada
3 uova sode e verdura
ecc ecc
alla cena aggiungere sempre : 1 minestrone ( variare tipologia, si intende anche crema di funchi ecc nn esclusivamente il passato di verdure )
50 gr di pane o 3 galette di riso o mais
1 frutto o macedonia.
*in teoria dovrei svegliarmi alle 10 o max alle 12 e and in palestra dopo la colazione, ma solitamente mi sveglio tardi e la mattina nn mi alleno e nn faccio colazione quindi appena sveglio prendo i fermenti pranzo piu o meno alle 13 e alle 14 e 30 max 15 vado in palestra.
ECCO A VOI POSTATA LA MIA DIETA ASPETTO I VOSTRI PARERI!
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Dai raga aspetto i vostri pareri !
la mia dietologa mi da la possibilita di variare e alternare le opzioni da lei date facendole girare a ruota!
COLAZIONE:
( APPENA SVEGLI INGERIRE FERMENTI LATTICI TIPO YAKULT IO USO QUELLO )
1 OPZIONE: 1 omlette ( 1 uovo intero e 1 albume ) con 50 g di cotto e 1 sottiletta, 1 succo di frutta, 1 te con 4 biscotti secchi.
2 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+ cereali , 1 succo di frutta, 1 caffe
3 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+4 biscotti secchi, 2 fette di pane tostato con 50 gr di bresaola, 1 succo di frutta
4 OPZIONE: 1 yogurt+ cereali, 2 gallette di riso con marmellata, 1 caffe con fruttosio
PRANZO:
1 OPZIONE: 80 gr di pasta pomodoro / ragu / verdure / tonno / bianca (alternare) + verdura cruda a volonta ( olio sale) + 1 frutto
2 OPZIONE 80 gr di risotto funghi, pomodoro ecc ecc e alternare i condimenti sempre verdura cruda+ 1 scaglia di grana e 1 frutto
3 OPZIONE 200 gr di roast beef con olio, 50 gr di pane, verdura e 1 o 2 frutti
4 OPZIONE 200 gr di carpaccio con olio e sale e scaglie di grana, 50 gr di pane, verdura cruda e 1 frutto.
15-15:30 1 yogurt ( solitamente lo salto perche sono in palestra. oppure lo mangio alle 17-17:30 assieme al panino con la bresao)
17-17:30 2 fette di pane tostato con bresaola.
assumere tt i giorni a stomaco pieno un integratore di fibre vegetali ( io uso esi multicomplex sport )
CENA ( CI SONO TROPPE OPZIONI, NE SCRIVO 4 PER RENDERI L IDEA )
1 OPZIONE 1 BISTECCA DI VITELLO AI FERRI
2 OPZIONE bistecca di tacchino o pollo
3 OPZIONE carne cruda con pomodorini tipo piccola di cavallo
4 carpaccio di pesce spada
3 uova sode e verdura
ecc ecc
alla cena aggiungere sempre : 1 minestrone ( variare tipologia, si intende anche crema di funchi ecc nn esclusivamente il passato di verdure )
50 gr di pane o 3 galette di riso o mais
1 frutto o macedonia.
*in teoria dovrei svegliarmi alle 10 o max alle 12 e and in palestra dopo la colazione, ma solitamente mi sveglio tardi e la mattina nn mi alleno e nn faccio colazione quindi appena sveglio prendo i fermenti pranzo piu o meno alle 13 e alle 14 e 30 max 15 vado in palestra.
ECCO A VOI POSTATA LA MIA DIETA ASPETTO I VOSTRI PARERI!
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Dai raga aspetto i vostri pareri !
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