Ok ragazzi...aiuto su Dieta...

[miccoh]

Salve prima dell'aiuto di cui avevo bisogno volevo sapere una cosa, cioè come funziona l'alimentazione per definizione e l'alimentazione per la massa, in pratica da quello che ho letto credo di aver capito qualche cosina, se io voglio diventare più "grosso", faccio prima l'alimentazione per massa e dopo aver raggiunto un peso che ritengo adatto comincio quello per la definizione...è esatto? io in pratica mi ritrovo ancora con le grasso localizzato sulla pancia e sui pettorali e sopratutto sui fianchi...mi alleno 3 volte la settimana e 1 volta ho una partita di calcetto, voi che dite? sono 175 cm per 77 kg ho 19 anni e sto lavorando davvero tanto per raggiungere i miei obbiettivi, in estate ce la metterò tutta per avere la pancia piatta, spero mi aiuterete nel mio intento quindi questa dieta come bisogna farla? aspetto qualche vostro consiglio, questo è quello che ho mangiato oggi:

Colazione:
1 Bicchiere di latte con 3 biscotti (galletti mulino bianco)

Pranzo:
Riso 80gr con patate

Spuntino:
Banana+caffè

Cena (2 cucchiaini di olio d'oliva extravergine):
Petto di pollo 250gr
Insalata una scodella

SOlo oggi ho deciso di fare così di solito a pranzo mangio anche il secondo con contorno di verdura, e la cena mangio sempre qualcosa accompagnato da 120gr di pane, però da quello che ho letto, dovrei fare come ho fatto oggi, aspetto vostre notizie

[miccoh]

Heeelp

[Andro92]

Cioè in pratica vuoi definirti per l'estate giusto?Va bene che la definizione prevede kcal più basse e cho molto più bassi della massa ma qua si esagera mangi pochissimo.

[luna80]

allora, il discorso di massa/definizione è corretto, hai capito bene.

se hai delle foto per farci capire meglio la tua situazione possiamo darti dei consigli più mirati sul come procedere.

[miccoh]

Qui ho postato una foto http://www.bodyweb.com/threads/29424...-dei-risultati il mio problema principale sono i fianchi e la pancia, poi vengono i pettorali...almeno così mi hanno detto

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Cioè in pratica vuoi definirti per l'estate giusto?Va bene che la definizione prevede kcal più basse e cho molto più bassi della massa ma qua si esagera mangi pochissimo.

avevo provato solo per quel giorno xD di solito ho detto come mangio
mattina:
Latte+biscotti
Pranzo:
pasta col sugo
Carne o pesce con contorno di insalata
Spuntino:
Frutta
Cena:
130 gr di pane
contorno verdura
Breasola o Prosciutto o Filadelphia o Tonno

Questa è l'alimentazione che ho fatto per perdere 8 kg da ottobre ad oggi

[max_power]

Bisognerebbe valutare le quantità di ciò che mangi. La scelta dei cibi tuttavia non è eccelsa e neanche le sostituzioni sono un granchè

[miccoh]

Pasta sempre 80 gr
Pane 130-150 gr
Salumi 80 gr
tra carne e pesce mediamente tra i 200-250 gr

[max_power]

Qui ho postato una foto http://www.bodyweb.com/threads/29424...-dei-risultati il mio problema principale sono i fianchi e la pancia, poi vengono i pettorali...almeno così mi hanno detto

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avevo provato solo per quel giorno xD di solito ho detto come mangio
mattina:
Latte+biscotti
Pranzo:
pasta col sugo
Carne o pesce con contorno di insalata
Spuntino:
Frutta
Cena:
130 gr di pane
contorno verdura
Breasola o Prosciutto o Filadelphia o Tonno

Questa è l'alimentazione che ho fatto per perdere 8 kg da ottobre ad oggi

Se il tuo obiettivo è la definizione, io la vedrei in questo modo (è solo un esempio)

Colazione

300 ml di latte scremato + 20 g di proteine del siero di latte.

Spuntino

1 mela
80 g di tonno al naturale (o altra fonte proteica)

Pranzo

80 g di pane di segale
120 g di petto di pollo o altra fonte proteica magra
100 g di insalata di lattuga + 2 cucchiai d'olio.

Spuntino

70 g di fonte proteica magra
20 g di frutta secca

Cena

150 g di minestrone di legumi
100 g di fonte proteica magra (carne/pesce)
150 g di verdure arrostite
20 g di olio extravergine d'oliva

[miccoh]

Intanto grazie per l'aiuto allora vediamo un pò, solo qualche piccola delucidazione...per la mattina ok, a pranzo va bene, per lo spuntino 20 g di frutta secca, vanno bene sia noci che mandorle? 70 g di frone protieica potrebbe essere la bresaola o? mmm..e la sera verdure arrostite, melenzane? minestrone di legumi, vanno bene qualsiasi? e grazie ancora

[max_power]

1) Vanno bene sia noci che mandorle.

2) La bresaola va beniissimo.

3) Melanzane, peperoni, zucchine, cavoli, cavolfiori, broccoli ecc.

4) Qualsiasi legume va bene, tranne la soia a mio giudizio.