ho un problema con la dieta.

[bonny92]

ciao , vado da 3 mesi in palestra e ho raggiunto una discreta massa muscolare, non voglio perderla e nemmeno però accumulare troppo grasso a forza di mangiare .
questa è la mia dieta : credo sia buona però se qualcuno può modificarla x diminuire un po di pancietta che si sta depositando sull'addome sarebbe meglio.
Grazie in anticipo.

altezza:174cm
peso:68,5kg
età: 18
faccio 3 volte palestra e 2 volte attività sportiva.

COLAZIONE

200 ml di latte + 80 gr di creali
200 ml di latte + un cornetto vuoto
2 fette di pane tostato integrale con marmellata

MERENDA
Panino con 50 gr di (tacchino,prosciutto,speck)
1 yogurt + briosche
1 uovo fritto + 2 fette pane intergrale
1 scatoletta tonno + 2 fette pane integrale
frutta secca quando capita

PRANZO
100 gr di pasta + 100 gr di carne o 200 gr di pesce + 100 gr di verdure + 3 fette pane integrale

CENA
LEGUMi( una volta a settimana)+3 fette pane integrale
200 gr pesce + 50 gr grana+3 fette pane integrale
100g carne + 100 g di verdure+3 fette integrale
100 g carne o pesce + 200 gr di patate+2 fette pane integrale

frutta 2 vlte al giorno fuori pasto
acqua 2 lt al giorno