Alimentazione e dieta - tante strade ma non capisco quale la migliore da percorrere

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Salve ragazzi.avevo aperto un diario personale per cercare di avere qualche consiglio,ma forse è meglio iniziare con qualche topic individuale

Ho guardato molti post e molte diete ma sebbene abbia letto molto mi sono confuso.

Metto i miei dati.

altezza 188cm - peso 104 kg.

Vorrei fare una dieta low carbo o una metabolica,ho visto che funziona su di me,con la atkins provata per un periodo di circa due mesi,ho perso piu di 12 kg. ne pesavo 112.

Ora sono preoccupato pian piano sto riprendendo peso.

Ora sento di nuovo lo stomaco gonfio e la cosa mi infastidisce molto.

Spero che possiate aiutarmi,naturalmente accetto ogni tipo di consiglio,dalla routine muscolare alla dieta.

Mi sono sempre allenato con i pesi,raggiungendo picchi di forza notevole e alzando pesi considerevoli,senza mai dimagrire.

Grazie a tutti

[NaturalHardCore]

Devi postare una bozza di dieta che poi gli utenti possono correggere dal nulla non possiamo dartene una

[carrarmat]

Ore 7

2 gallette di riso
250ml latte scremato
50g mandorle
30 gr proteine

Ore 10

100 gr prosciutto crudo

ore13

100 gr insalata
2 cucchiai olio di oliva
1 mozzarella
tonno/carne 100-150gr

pre-workout

petto di pollo-maiale 250 gr.

dopo allenamento

100ml latte scremato
50g mandorle
30 gr proteine


totale calorie 3000

cho 52gr.

pro 225 gr

grassi 212 gr.

Allenamento con i pesi 3 volte a settimana.
Cardio 3 volte a settimana.

---------- Post added 31-03-2011 at 20:03:44 ---------- Previous post was 30-03-2011 at 23:38:09 ----------

ragazzi nessun consiglio?

[carrarmat]

Devi postare una bozza di dieta che poi gli utenti possono correggere dal nulla non possiamo dartene una

L'ho fatto,ma non vedo neanche mezzo aiutino.

[Seven92]

Ore 7

2 gallette di riso
250ml latte scremato
50g mandorle toglile
30 gr proteine

Ore 10

100 gr prosciutto crudo
20g di mandorle.. 50g mi sembra un pò eccessivo

ore13

100 gr insalata
2 cucchiai olio di oliva
1 mozzarella
tonno/carne 100-150gr

pre-workout

petto di pollo-maiale 250 gr. Non è pesante come pre-wo? io fare 100-150g carne bianca, aggiungerei carbo e grassi

dopo allenamento

100ml latte scremato
50g mandorle toglile
30 gr proteine

totale calorie 3000

cho 52gr.

pro 225 gr

grassi 212 gr.

Allenamento con i pesi 3 volte a settimana.
Cardio 3 volte a settimana.

---------- Post added 31-03-2011 at 20:03:44 ---------- Previous post was 30-03-2011 at 23:38:09 ----------

ragazzi nessun consiglio?

Queste sono le mie correzioni, anche se la dieta non mi piace tantissimo, cena in primis. Aspetta cmq il parere di qualcuno più esperto di me

[Luigi 87]

3000 calorie? ecco xkè non dimagrisci... 3000kcalorie sono tante, non tutti possono "reggerle"..

[carrarmat]

abbinando pesi e cardio sono tante??Considera che sono 190 cm e peso 104 kg.
Piu che altro volevo capire cosa funzionasse meglio per me,visto che il mio obiettivo è preservare la massa muscolare ma eliminare la massa grassa che ho in abbondanza.
Meglio la metabolica,low carb o cheto??Vorrei pesare almeno 90 kg.

[max_power]

Ma la cena coincide con il post-wo ?

[carrarmat]

si anche se volevo aggiungere qwualcosina tipo 50 gr di grana,tu che ne pensi??

[carrarmat]

ok ho iniziato da una settimana la dieta è ho perso 2 kg.
Senzo di sazietà,workout per ora senza problemi di forza.

[NaturalHardCore]

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