Alimentazione giusta???

[max_power]

Ciao a tutti ragazzi di 23 anni alto 168 cm ,66 kg di peso,sono nuovo del forum e ho iniziato da circa un mese una dieta per cercare di mettere su un pò di massa(non voglio diventare enorme,ma avere solo un pò di addome petto e braccia,niente di eccessivo),purtroppo con lo studio non posso andare in palestra così mi alleno a casa(sicuramente dovrò chiedervi consiglio anche per l'allenamento).
Vi posto la mia "dieta" se così si può chiamare:

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele

Per le proteine consiglierei delle proteine del siero di latte (30 g). Se non hai la possibilità di integrare puoi optare per degli albumi.

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto

Non capisco l'utilità delle uova sode in presenza di un'altra fonte proteica magra. Non capisco anche l'utilità del frutto sinceramente.

Pranzo
150 gr di riso

Manca la verdura, manca la fonte proteica magra, manca l'olio da condimento.

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto

Non capisco la necessità di due fonti proteiche diverse.

Cena
300 gr di carne+ verdura

E' da ridurre la quantità di carne. La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

Lo so c'è molto da correggere per questo mi appello a voi che avete molta più esperienza di me.

Grazie in anticipo

.

[uroti88]

Max_power,la dieta tramite consigli di altri utenti l'ho modificata così:

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele (cosa prendere per le proteine???)

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto+15g di frutta secca

Pranzo
150 gr di riso+150 gr di carne+verdure+1 cucchiaino evo

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto +15g di frutta secca

Cena
150 gr di carne+ verdura+ 2 cucchiai di olio evo + un paio di fette di pane integrale

Per quanto riguarda il latte sono intollerante

Se hai consigli da darmi non esitare

[max_power]

Max_power,la dieta tramite consigli di altri utenti l'ho modificata così:

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele (cosa prendere per le proteine???)

Vedi risposta precedente.



Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto+15g di frutta secca

Pranzo
150 gr di riso+150 gr di carne+verdure+1 cucchiaino evo

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto +15g di frutta secca

Cena
150 gr di carne+ verdura+ 2 cucchiai di olio evo + un paio di fette di pane integrale

Per quanto riguarda il latte sono intollerante

Se hai consigli da darmi non esitare

Ripeto, la dieta consigliata dagli utenti va bene, ma può essere ulteriormente ottimizzata a mio parere.

[uroti88]

Max power,io sono completamente inesperto e da come ho capito tu sei molto esperto,se secondo te si può ottimizzare la mia dieta io sarò molto felice di seguire i tuoi cosigli

[max_power]

Alla fine devi provare ciò che funziona meglio per te, io posso avere tutta l'esperienza del mondo, ma non posso saperlo a priori.

[uroti88]

Io vorrei iniziare lunedì,se tu vuoi modificare qualcosa per me va bene,altrimenti io inizio così come è perchè ripeto non ne capisco niente,certo se poi vedo che c'è qualcosa che non va lo farò presente qui sul forum.Però se secondo te già sto iniziando con degli errori vorrei corregerli subito per non perdere del tempo inutile

[max_power]

Io vorrei iniziare lunedì,se tu vuoi modificare qualcosa per me va bene,altrimenti io inizio così come è perchè ripeto non ne capisco niente,certo se poi vedo che c'è qualcosa che non va lo farò presente qui sul forum.Però se secondo te già sto iniziando con degli errori vorrei corregerli subito per non perdere del tempo inutile

Apporta le modifiche da me apportate.

[uroti88]

Adesso provo a riscriverla apportando le tue modifiche,l'importante che mi dici se va bene


Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele
2 uova sode(albume)

Spuntino
panino con bresaola o crudo(sgrassato) + 15 gr frutta secca Basta così o c'è da aggiungere altro?(tolti albume e frutto)

Pranzo
150 gr di riso +150 gr di carne oppure 200gr pesce+verdure condite con 1 cucchiaino evo E' troppo?

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ 1 frutto +15 gr frutta secca Basta o devo aggiungere altro?


Cena
150 gr di carne o 200 gr pesce + verdura condita con 2 cucchiaini evo


Da qualche parte devo aggiungere anche yogurt ?

[max_power]

Così come l'hai scritta non hai apportato le mie modifiche (vedi post sopra).

[uroti88]

max_power,credevo di aver cambiato in base alle tue modifiche
Anche perchè adesso non ho bene in mente cosa devo cambiare...sono un disastro!!!

---------- Post added 02-04-2011 at 18:51:23 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 21:19:41 ----------

Nel caso volessi dello yogurt a cosa lo dovrei sostituire?

[Hunterboy]

riposta come ti ha consigliato lui

[uroti88]

riposta come ti ha consigliato lui

Ripostare come scusa,nn ti ho capito...

[Hunterboy]

riscrivi la dieta secondo le modifiche che ti ha detto lui

[max_power]

max_power,credevo di aver cambiato in base alle tue modifiche
Anche perchè adesso non ho bene in mente cosa devo cambiare...sono un disastro!!!

---------- Post added 02-04-2011 at 18:51:23 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 21:19:41 ----------

Nel caso volessi dello yogurt a cosa lo dovrei sostituire?

Devi ripostare la dieta con le mie correzioni.

[uroti88]

Max_power le tue correzioni sono queste...

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele

Per le proteine consiglierei delle proteine del siero di latte (30 g). Se non hai la possibilità di integrare puoi optare per degli albumi.

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto

Non capisco l'utilità delle uova sode in presenza di un'altra fonte proteica magra. Non capisco anche l'utilità del frutto sinceramente.

Pranzo
150 gr di riso

Manca la verdura, manca la fonte proteica magra, manca l'olio da condimento.

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto

Non capisco la necessità di due fonti proteiche diverse.

Cena
300 gr di carne+ verdura

E' da ridurre la quantità di carne. La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

IO da domani vorrei iniziare ma sto in alto mare sia con la dieta e sia con la scheda di allenamento...