Alimentazione giusta???

[uroti88]

Ciao a tutti ragazzi di 23 anni alto 168 cm ,66 kg di peso,sono nuovo del forum e ho iniziato da circa un mese una dieta per cercare di mettere su un pò di massa(non voglio diventare enorme,ma avere solo un pò di addome petto e braccia,niente di eccessivo),purtroppo con lo studio non posso andare in palestra così mi alleno a casa(sicuramente dovrò chiedervi consiglio anche per l'allenamento).
Vi posto la mia "dieta" se così si può chiamare:

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto

Pranzo
150 gr di riso

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto

Cena
300 gr di carne+ verdura

Lo so c'è molto da correggere per questo mi appello a voi che avete molta più esperienza di me.

Grazie in anticipo

[luna80]

mancano i tuoi dati...

[uroti88]

mancano i tuoi dati...

Si hai ragione scusami..

Ho 23 anni alto 168 cm peso 66 Kg

[luna80]

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele mancano delle proteine

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto aggiungi 15g di frutta secca

Pranzo
150 gr di riso condito come? non mangi un secondo? mancano verdure e olio evo

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto anche qui aggiungi 15g di frutta secca

Cena
300 gr di carne+ verdura porta la carne a 150g, condisci la verdura con 2 cucchiai di olio evo, aggiungi un paio di fette di pane integrale

qui sopra i miei consigli...

[uroti88]

qui sopra i miei consigli...

Intanto ti ringranzio per la disponibilità

Il riso lo mangio o bianco (150 g intendo crudo poi cotto arriva sui 400 g)con un pò di parmigiano o con un pò di sugo con carne macinata,no di secondo nn ne mangio ma se devo lo faccio senza problemi...

Conviene che mangio sia il pane che il riso integrale???

[Jay Cutler 880]

Intanto ti ringranzio per la disponibilità

Il riso lo mangio o bianco (150 g intendo crudo poi cotto arriva sui 400 g)con un pò di parmigiano o con un pò di sugo con carne macinata,no di secondo nn ne mangio ma se devo lo faccio senza problemi...

Conviene che mangio sia il pane che il riso integrale???

Scusa l'intromissione
mangia o pane integrale o riso (non insieme)
toglierei il sugo con carne macinata, ok il parmigiano

[luna80]

a pranzo ci vogliono anche delle proteine...una fettina di carne o del pesce o anche un pò di affettato magro...il pasto deve essere completo anche di verdura e grassi (olio evo...1 cucchiaio), porta magari il riso a 100g se aggiungi il secondo.

sul fatto integrale/non integrale...scegli quello che preferisci...

[uroti88]

Jay Cutler 880 nessuna intromissione ci mancherebbe

Per quanto riguarda la carne o il pesce a pranzo,quanto ne devo mangiare?
Per la carne in entrambi i pasti,posso mangiare qualsiasi tipo?Anche salsicce(che secondo me hanno parecchio grasse)? Per voi saranno domande stupide ma io ne so veramente poco

[Jay Cutler 880]

Jay Cutler 880 nessuna intromissione ci mancherebbe

Per quanto riguarda la carne o il pesce a pranzo,quanto ne devo mangiare?
Per la carne in entrambi i pasti,posso mangiare qualsiasi tipo?Anche salsicce(che secondo me hanno parecchio grasse)? Per voi saranno domande stupide ma io ne so veramente poco

pesce: fino a 300g
carne: circa 200g (evita salsiccie, wrustel)
Per la carne varia (bianca o rossa)

[uroti88]

Perfetto,grazie Jay Cutler 880

Adesso mi manca da capire cosa mangiare per coprire le proteine per la colazione e quanta e quale verdura mangiare nei pasti(io sono goloso di carote spero che non siano da eliminare XD )...

Scusatemi ancora per la mia ignoranza in materia e per le troppe domande...

[luna80]

Per quanto riguarda la carne o il pesce a pranzo,quanto ne devo mangiare?
Per la carne in entrambi i pasti,posso mangiare qualsiasi tipo?Anche salsicce(che secondo me hanno parecchio grasse)? Per voi saranno domande stupide ma io ne so veramente poco

di carne direi sui 150g sia a pranzo che a cena, pesce invece 200g.

van bene tutti i tagli di carne magri, che sia pollo, tacchino, maiale, manzo, vitello,... intesi come carne "fresca", le salsicce ad esempio non vanno bene. poi non dimenticare il pesce: merluzzo, sogliola, gamberi, platessa....tonno/salmone/spada (questi almeno una volta a settimana)

le carote le puoi tranquillamente mangiare

[uroti88]

Ok vi ringrazio vivamente,ricapitolando la mia dieta da seguire sarebbe questa:

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele (cosa prendere per le proteine???)

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto+15g di frutta secca

Pranzo
150 gr di riso+150 gr di carne+verdure+1 cucchiaino evo

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto +15g di frutta secca

Cena
150 gr di carne+ verdura+ 2 cucchiai di olio evo + un paio di fette di pane integrale

Per le verdure quanti gr??

[cucciolosul]

Ok vi ringrazio vivamente,ricapitolando la mia dieta da seguire sarebbe questa:

Colazione
Thè
5 fette biscottate con miele (cosa prendere per le proteine???)

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+panino con bresaola o crudo+ 1 frutto+15g di frutta secca

Pranzo
150 gr di riso+150 gr di carne+verdure+1 cucchiaino evo

Spuntino
2 uova sode(solo bianco)+ tonno naturale+ 1 frutto +15g di frutta secca

Cena
150 gr di carne+ verdura+ 2 cucchiai di olio evo + un paio di fette di pane integrale

Per le verdure quanti gr??

Per le proteine puoi usare cibo solido (albumi, tonno , affettato magro) oppure le polveri

[uroti88]

Anche per le verdure bisogna stabilire un peso? Se si quale?

[Jay Cutler 880]

Anche per le verdure bisogna stabilire un peso? Se si quale?

per la verdura credo di no, anche se rimando la questione a qualcuno più esperto
basta non esagerare come tutto il resto