Aiuto per dieta e integratori!!

[Pat2.12]

Ciao a tutti, allora di seguito vi posterò la mia dieta e gli integratori presi.
Sono Patrik, ho 26 anni, sono alto 1,72 e peso 67 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana da 3 mesi ( lunedi - mercoledi - venerdi) dopo uno stop di 1 anno partita calcio 1h e 30 min (martedi)

COLAZIONE:
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA DI FRUTTA O MIELE (2-3 CUCCHIAINI) ACCOMPAGNATO DA CAFFè O THE VERDE O CAFFE D'ORZO
- IL PRIMO AIUTO LO CHIEDO QUA: NON BEVO NE CAFFè NE THE VERDE O CAFFè D'ORZO, COSA POSSO BERE ASSIEME ALLE FETTE BISCOTTATE? VA BENE UNA TAZZA DI LATTE? SE SI IN CHE QUANTITà?
CIRCA 300GR DI FRUTTA FRESCA - DI STAGIONE (1-2 FRUTTI) NO BANANE

SPUNTINO H 11: 1 FRUTTO CIRCA 200GR O SPREMUTA CRACKERS

PRANZO:
4 VOLTE A SETTIMANA CARBOIDRATI (PASTA 80-100GR) VERDURE e 200-300 GR DI FRUTTA FRESCA

SPUTINO H17-18: (PRE PALESTRA INIZIO PALESTRA H 20)
1 BANANA- 1 CRACKERS

SPUNTINO H17-18 (NO PALESTRA)
1 FRUTTO - 1 CRACKERS

CENA:
3 VOLTE A SETTIMANA PROTEINE ( CARNE - BRESAOLA - PESCE 150 GR ) VERDURE (SPINACI,INSALATA,POMODORI) 200GR FRUTTA

COME INTEGRATORE HO PRESO BCAA CAPS 1000 DELLA KYOWA DA ASSUMERE 2 CAPS PRE PALESTRA E 2 CAPS SUBITO DOPO PALESTRA.

ORA LA DOMANDA è: IN BASE AL MIO OBIETTIVO CHE è AUMENTARE LA MIA MASSA MUSCOLARE E DEFINIRE BENE IL MUSCOLO COME DIETA E COME INTEGRATORE VA BENE O C'è QUALCOSA CHE MANCA?

grazie mille per l'aiuto.
Patrik

[Sean]

L'integrazione non va trattata qui ma nella sua sezione di competenza http://www.bodyweb.com/forums/9-Inte...aratteristiche. dove puoi aprire un thread con all'interno il link (il solo link) all'alimentazione. Qua si resti alla dieta.

[Pat2.12]

Ok grazie mille, però per l'alimentazione penso di essere nel posto giusto!

[Sean]

Per l'alimentazione sì.

[Pat2.12]

Nessuno che può aiutare??????