Dieta per dimagrire

[ezio23]

Salve sono un ragazzo di 17 anni e sono in sovrappeso...
Peso 85kg e sono alto 1.75cm
Voglio tornare al peso forma, e ho scritto una dieta, volevo sapere se per voi è buona per arrivare al peso forma:

Lunedì
Colazione: 1 tazza di caffè , una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, 30g di galbanino, 5 fette di prosciutto crudo
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata, formaggio
Martedì
Colazione: 1 tazza di caffè , una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, carne/hamburger, Insalata
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata, 2 fette di pane
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di caffè, una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, 50g di pane + philadelphia
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata, scatoletta di tonno
Giovedì
Colazione: 1 tazza di caffè, una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, 1 fettina di pane + Philadelphia+ una fetta di salame napoli
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata con mozzarella, lattuga e tonno/frittata
Venerdì
Colazione: 1 tazza di caffè + una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento 3 fettine di pane con prosciutto crudo
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, purè di patate
Sabato
Colazione: 1 tazza di caffè + una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, mozzarella con bresaola e una fetta di pane
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Pizza+1 lattina di thè
Domenica
Colazione: un cappuccino
Spuntino: -
Pranzo: 70g di pasta+condimento, una fetta di carne, insalata
Spuntino: un gelato
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate

+Ogni giorno 2l di acqua
+Ogni volta che c’è insalata +2 cucchiai di olio extravergine + aceto

Ovviamente aggiungo l'attività fisica, fatemi sapere, grazie!

[bidibo]

Salve sono un ragazzo di 17 anni e sono in sovrappeso...
Peso 85kg e sono alto 1.75cm
Voglio tornare al peso forma, e ho scritto una dieta, volevo sapere se per voi è buona per arrivare al peso forma:

Lunedì
Colazione: 1 tazza di caffè , una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, 30g di galbanino, 5 fette di prosciutto crudo
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata, formaggio
Martedì
Colazione: 1 tazza di caffè , una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, carne/hamburger, Insalata
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata, 2 fette di pane
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di caffè, una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, 50g di pane + philadelphia
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata, scatoletta di tonno
Giovedì
Colazione: 1 tazza di caffè, una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, 1 fettina di pane + Philadelphia+ una fetta di salame napoli
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata con mozzarella, lattuga e tonno/frittata
Venerdì
Colazione: 1 tazza di caffè + una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento 3 fettine di pane con prosciutto crudo
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, purè di patate
Sabato
Colazione: 1 tazza di caffè + una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers
Pranzo: 70g di pasta+condimento, mozzarella con bresaola e una fetta di pane
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata
Cena: Pizza+1 lattina di thè
Domenica
Colazione: un cappuccino
Spuntino: -
Pranzo: 70g di pasta+condimento, una fetta di carne, insalata
Spuntino: un gelato
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate

+Ogni giorno 2l di acqua
+Ogni volta che c’è insalata +2 cucchiai di olio extravergine + aceto

Ovviamente aggiungo l'attività fisica, fatemi sapere, grazie!

ma ti sei scritto tu questa dieta??
colazione: fette biscottate èpiù marmellata (4-5) NO brioscine!!!
spuntini: frutta o uno yougurt, NO brioscine, o panini con affettato, sono ricchi di grassi!!!
Pranzo: pasta, un bel piatto e verdure a volontà!! se mangi il primo, non mangiare anche secondo
Evita formaggi e latticini, sono grassi, SI a carne magra o bresaola se proprio vuoi, ma no affettati!

[ezio23]

l'ho fatta io questa dieta...
dici che la devo rifare?

[bidibo]

ma....a me le brioscine, panini, affettati e formaggi li hanno fatti togliere dalla dieta....

[ezio23]

sulle brioscine ti do ragione... ma un pò di grassi io so che bisogna assumerli!

---------- Post added at 16:30:57 ---------- Previous post was at 15:41:43 ----------

Ho rifatto la dieta, dove sono scritti in media cosa mangiare:
Colazione: Una tazza di latte + caffè + 2 fette biscottate con miele(quando capita perchè ho scuola )
Spuntino: Non sempre lo faccio comunque: crackers
Pranzo: 100-120g di pasta con il sugo e 50 g di pane con bresaola
Spuntino: 1 yogurt
Cena: Carne rossa/bianca/pesce/frittata/insalata calda di patate, tonno e uova + 3-4 fettine di pane + (in caso non mangil'insalata calda) insalata di lattuga o purè di patate
Adesso come vi sembra?

[luna80]

ma ti sei scritto tu questa dieta??
colazione: fette biscottate èpiù marmellata (4-5) NO brioscine!!! e le proteine dove le mettiamo?
spuntini: frutta o uno yougurt, NO brioscine, o panini con affettato, sono ricchi di grassi!!! perchè no panini e affettati?
Pranzo: pasta, un bel piatto e verdure a volontà!! se mangi il primo, non mangiare anche secondo e perchè mai!?
Evita formaggi e latticini, sono grassi, SI a carne magra o bresaola se proprio vuoi, ma no affettati! ...

evitiamo di dare consigli sbagliati...grazie

[luna80]

fai sport? se si cosa e con che frequenza?

[ezio23]

ho smesso per problemi al ginocchio, sto ricominciando piano piano a correre e iniziare a fare attività sportiva. Adesso che sta venendo l'estate sopratutto.
Prima facevo pallacanestro comunque 3 volte alla sett per 2 ore
Vorrei un consiglio: dato che ormai il campionato sta finendo; mi consigli di andare ad iscrivermi in palestra??

[luna80]

S
Colazione: 1 tazza di caffè , una brioscina al latte/ 140g di latte con 4 biscotti ok a caffè e latte, aggiungi delle fette biscottate (non biscotti) e una fonte proteica magra (affettato magro, albumi o pro in polvere), al posto delle fette biscottate puoi metterci anche dei cereali (magari integrali)
Spuntino: Panino con il prosciutto/ pacco di creckers ok al panino, no ai crackers, il prosciutto però sgrassalo
Pranzo: 70g di pasta+condimento, 30g di galbanino, 5 fette di prosciutto crudo la pasta come la condisci? scegli un sugo semplice (tipo passata di pomodoro, verdure,...), mettici sempre anche una fonte proteica (il prosciutto crudo di tanto in tanto va bene ma alternalo con altra carne/pesce), verdura e utilizza in tutto 1 cucchiaio da minestra di olio evo (se magari mangi il galbanino o altro formaggio evita l'olio)
Spuntino: Brioscina a piacere+succo di frutta/ gallette di riso con marmellata fai uno yougurt magro con una manciata di frutta secca (sui 15g), le gallette vanno anche bene ma meglio con dell'affettato magro
Cena: Carne/Pollo non impanato 2cucchiai di olio extravergine o qualsiasi cosa in quantità moderate, insalata, formaggio se mangi il formaggio non usare olio e viceversa, tieni sempre della verdura (che sia insalata o quant'altro)

qui sopra qualche consiglio in neretto per la dieta...ti ho corretto il lunedì ma per gli altri giorni puoi seguire una linea simile.

per quanto riguarda lo sport, se tu potessi iscriverti in palestra sarebbe il top!

[ezio23]

grazie mille, ma cosa mi consigli solo cardio? o associo qualche peso??

[luna80]

pesi prima di tutto

se poi ti va termini le sessioni pesi con una ventina di minuti di cardio in fascia bruciagrassi

[ezio23]

ma se faccio principalmente pesi non prendo peso (massa) ??? La mia intenzione è perdere peso principalmente

[luna80]

no non aumenti di peso...per aumentare i muscoli devi seguire per forza di cose una ipercalorica, e non è il caso della dieta che ti ho proposto.

[ezio23]

secondo te se prendessi degli integratori per qualche mese come la carnitina?

[luna80]

son sincera...di integratori non me ne intendo molto, ma qui c'è anche una sezione per quello, puoi aprire una discussione li e ti sapranno consigliare... riporta anche il link di questa discussione almeno potranno vedere anche la tua dieta.