Dieta definizione addome

[bonny92]

Ciao a tutti , potete modificarmi questa mia alimentazione? credo sia sbagliata in parte.
voglio una dieta mirata per l'addome. ogni consiglio o critica sarà costruttiva grazie in anticipo.
faccio 3 volte a settimana attività sportiva e le altre 3 volte vado in palestra.

alto:170 cm
peso:68 kg
età: 18 anni




colazione:
cereali al cioccolato 40gr+200ml di latte + 15 gr frutta secca
200g Yoghurt magro + 15 gr frutta secca

Merenda:
50 gr. crudo o bresaola o tonno naturale + 15 gr frutta secca + mela , senza pane;


pranzo.
80 gr. pasta /riso +verdure +10 gr di olio extravergine + 200 gr. pollo/tacchino/pesce;


merenda
:200 gr. albumi o 50 gr. cotto + 2 noci;
50 gr tonno + 15 gr frutta secca

cena:
200/250 carne o pesce + verdure + 15 g di olio

[Andro92]

Non esistono diete mirate per un muscolo singolo,in compenso vedo che fai tantissima attività fisica(6 giorni a settimanaa)non dovresti accumulare molto grasso.
A ogni modo:
Colazione: Aggiungi una fonte di proteine che sia 80/100g di affettato magro/200ml di albumi in brick/30 pro in polvere.
Spuntino: Porta il crudo a almeno 80g abbassa i grassi a 10g.
Pranzo: La pasta la terrei a 100g almeno,però visto che ti vuoi definire,puoi tenerla anche così,buono il resto .
Spuntino: Inserisci una fonte di cho e aumenta il tonno ad 80g.
Cena: Ci vedrei bene un frutto .

[bonny92]

la fonte di cho ? cosa mi consigli?
vorrei non perdere tutta la mia massa muscolare però con questa dieta.
le proteine in polvere solo la mattina ? gli albumi e 80/100 di affetato lo mangio quando non prendo il latte spero xD